Kaunoran dako nga round sa kausaban sa gym o sa balay

Sa usa ka matahum ug angay nga lawas, ang damgo sa tanan nga walay gawas. Adunay usa ka tawo moadto sa gym, siya moapil ug nagtrabaho sa ibabaw niini, ug ang uban nga naglingkod sa usa ka dapit ug maghulat alang sa maayo nga mga resulta.

Ug mahimong sa balay sa paghupot sa mga lawas diha sa usa ka maanindot nga kahimtang. Dili kinahanglan sa pagsalikway sa pagkaon, kamo kinahanglan nga mobalhin ug mobalik sa tambok ngadto sa kaunoran pagkamaunat-unat. Pananglitan, ang mga tawo mahimo sa pagsulay sa pag-uyog balik. Kini mao ang usa ka dako nga lingin sa kaunoran. Kini makatabang sa tibuok abaga joint.

Mga rason alang sa pagtukod sa kaunoran

• Sa diha nga ang dorsal kaunoran nga nagtabyogtabyog sa tawo sa iyang mga bukton nga pwersa abut, siya mopataas kaayo bug-at nga mga butang.
• Ang pagbaton sa usa ka lawas uban sa relief kaunoran, nagdayeg sa mga panglantaw sa mga tawo nga mobati nga sa usa ka daghan nga mas, kini mao ang kanunay sa spotlight.
• Catching sa padayon nga pagpauswag sa lawas, kini mao ang posible nga sa paglig-on sa mga dugokan, tungod kay ang sport - ang garantiya sa panglawas.

Sa normal ang teres mayor nga kaunoran, ang mga pagbansay-bansay kinahanglan nga pinili nga pag-ayo. Batakan ang tumong kinahanglan nga karon (bug-at nga load pagtindog). Kini mao ang labing epektibo nga paagi sa tabyog. Ug, siyempre, ang pinahigda bar.

Ang pagbansay-bansay sa gym

Sa teres mayor nga kaunoran nga inflated, usa ka gym - ang labing angay nga solusyon. Kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpili sa mga simulator block, nga napugos sa pagtrabaho sa mga kamot. Mao kini ang nagtrabaho balik kaunoran. Ang labing komon nga ehersisyo machine ginganlan "alibangbang". Sa diha nga ikaw kanunay busy sa ibabaw niini ang kahupayan sa likod kaunoran pa nga nagsulti ug susama sa usa ka pak-an insekto. Sa diha nga ang mga pagtuon ang gikinahanglan sa husto nga paagi sa pagbuhat sa mga ehersisyo alang sa mas epektibo nga mga resulta. Kini mao ang mas maayo nga sa pagpabalik sa mga propesyonal nga masayud sa mga ins ug mga outs sa pagkuha sa hingpit nga epekto.

Mga klase sa balay

Ikaw kinahanglan nga mogamit sa dumbbell. Ayaw pagpili sa usa ka dako ug bug-at nga kabhang. Ang mas pagbalik-balik, ang mas maayo. Nagbarug diha sa mga paa, sa usa ka kamot dumbbell, ang ikaduha abuts sa tuhod (alang sa usa ka makanunayong estado). Girth kamot kinahanglan nga sa ibabaw sa ibabaw, balik tul-id. Busa may usa ka bug-at nga karga. Sunod dumbbell sa dughan nga lebel salta ug sa hinay-hinay mahulog sa. Kon ang ehersisyo sa pagbuhat sa hugot nga ug sa madali, teres mayor nga kaunoran magabuhat kaayo, nga nagpasabot nga mas daghang panahon ang gikinahanglan aron sa pump niini. Balik-balik nga kini nga ehersisyo kinahanglan nga 20 nga mga panahon, nan sa pagdugang sa gidaghanon sa mga sets (alang sa mga novices).

Sunod mao ang pagsabut sa unsa nga paagi sa pump sa mga teres mayor nga kaunoran balik paggamit sa pinahigda bar. Ang mga klase sa dalan nga mas mapuslanon sa panglawas. Apan ang imong mahimo nagabuhat sa balay, kon adunay usa ka bomba.

Human sa Vis sa bar magsugod pagbayaw sa lawas. Siko labing maayo nga giya sa kamot. Unya ang kadaghanan sa mga luwan sa likod kaunoran. Kon ang mga kamot gibutang sa nawong, sa tanan nga mga gahum moadto sa biceps ug braso. Sa diha nga sa pagbuhat sa niini nga ehersisyo nga imong gikinahanglan sa pagbati tension sa likod. Kon kini gibati, busa, ang usa ka dako nga lingin nga kaunoran ug ang uban magsugod sa pagmando, ug sa dili madugay mahimong libaungon.

Ang mosunod nga ehersisyo mao usab kaayo epektibo. Kini mao ang kinahanglan nga ayuhon sa bukton sa taoran, aputan (ang higot). Unya ang mga tiil ug hawak mobangon. Sunod kamo kinahanglan nga pagdakop sa mga pinahigda bar nga nahimutang diha sa tiyan dapit. Ug sa pagbalik ngadto sa iyang orihinal nga posisyon, nga walay dag-um ang mga paa. Kini kinahanglan nga pagahinumduman bahin sa husto nga pagginhawa: inhale una, nagbira sa ibabaw sa exhale, inhale sa pagbalik.

Ingon sa usa ka resulta, uban sa husto nga pamaagi magsugod sa pagtubo sa teres mayor nga kaunoran. Ang ehersisyo makatabang sa pagpalambo sa niini ug motubo. Ang likod nga mausab magsugod peeps kahupayan. Kamo kinahanglan dili magapuyo sa ibabaw niini, kamo kinahanglan nga kanunay pagbansay sa lawas.

pagkaon

Mga husto nga nutrisyon kinahanglan maghunahuna sa dili pa sa pagbansay. Kini kinahanglan nga karon carbohydrates. Kini mao ang nag-unang tinubdan sa enerhiya ug sa protina. Kini nga mga porma sa usa ka kaayo nga kaunoran tissue, sa gawas sa atubangan sa mga kaunoran dili inflated sa gitinguha nga resulta. Kaloriya-consumable mga produkto, kinahanglan nga molabaw sa rate. Kon ang usa ka tawo uban sa usa ka gibug-aton sa 65 ngadto sa 80 ka kilo kada adlaw nga lawas ut 1800 kaloriya, sa ingon nga kamo kinahanglan nga sa pagkaon sa 2100 kaloriya, nga mao, ang gidaghanon sa mga kaloriya pagtaas sa 18-20% alang sa usa ka hugpong sa mga kaunoran masa. Apan kini mao ang base sa mas pisikal nga kalihokan. Kon lang sa pagkaon ug dili sa pagbuhat sa, moabut ang lawas hilabihang katambok.

Mahimo nga naglakip sa pagkaon sa protina mga pulvos nga mahumot, sila dili makadaot sa panglawas. Paghatag og sa gikinahanglan nga kantidad sa lunsay nga protina sa lawas ug naglangkob sa usa ka minimum nga kantidad sa kaloriya, plus tanan nga mga butang naglakip sa daghan nga mga mapuslanon bitamina, minerales ug sa pangdyeta fiber.

Pagkamalahutayon - ang yawe sa kalampusan

Sa diha nga adunay usa ka pagporma sa lawas, sa unang higayon nga adunay usa ka hubag sa mga kaunoran human sa intensive pisikal nga mga karga. Kini mao ang pinasahi sa matag organismo. Sa diha nga ang pagbuhat sa pagbansay-bansay sa mga kaunoran lanot nga gituy-od, tapok sila lactic acid, ug busa kasakit. Walay bisan unsa nga sayop sa panahon sa tanan nga mga butang mobalik sa normal.

Karon kamo adunay sa gikinahanglan nga kahibalo kon unsaon sa pump sa mga teres mayor nga kaunoran, ug ang uban sa sa likod. Ang nag-unang butang nga - aron sa pagkab-ot sa tumong dili mohunong sa katunga nga paagi. Kay sa usa ka matahum, nga gipabugdo ug sa toned lawas, nga kamo kinahanglan nga mogahin sa usa ka daghan sa mga panahon ug paningkamot. Ikaw mahimong adunay sa paghimo sa pipila ka bulan, o tingali mga tuig nga moabut, ug unya lang dili makahimo sa paghunong. Magpabilin sa usa ka batasan sa usa ka nindot nga ug sa toned lawas.

kinahanglan nga gidala sa gawas sa mga klase kanunay. Kon sa balay, nan kamo kinahanglan nga buhaton sa mga ehersisyo sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan, sa paghatag sa mga uban makausa sa duha ka semana. Kon imong buhaton diha sa gym, nga kamo kinahanglan nga eskedyul sa usa ka pagbisita. Sa usa ka semana nga imong gikinahanglan sa pag-adto didto sa makaduha. Pump sa mga kaunoran diha sa lawak mao ang mas sayon ug mas paspas, apan sa balay nga kini mao ang tinuod nga. Lamang kinahanglan nga gusto sa pagbag-o sa imong lawas, ug dad-on kini ngadto sa kahingpitan.