Epektibo nga mga ehersisyo alang sa mga sampot

Ang tagsatagsa ka babaye nga gusto nga adunay usa ka slim ug sa toned numero ug sa usa ka pagkamaunat-unat sampot. Ang pagbansay-bansay nga gihulagway sa ubos makatabang sa pagkab-ot sa gitinguha nga. Siyempre, kini mao ang gikinahanglan sa pagtrabaho, apan nagtuo ako, ang resulta mao ang bili niini. Busa, ang labing epektibo nga ehersisyo alang sa mga sampot.

Una.

Get sa tiil, nagsandig sa iyang siko. Lantip pagagub usa ka paa balik. Ayo niini nga posisyon. Pagsiguro nga ang ulo gibanhaw ug kamo sa pagtan-aw sa unahan. Unya mosunod pagginhawa exercises sa han-ay niini nga: inhale, exhale, ug unya - pag-usab inhale ug gininhawa pagpahigayon. Mopaubos sa iyang ulo, sa pagkalos sa tiyan, balik ngadto sa pagsugod sa posisyon. Sunod, sa pagsulay sa pagpataas sa ingon sa daghan nga kutob sa mahimo sa ibabaw sa gigahin balik tiil sa tiil mitan-aw sa ubos. Count ngadto sa walo ka ug ubos nga paa. Buhata ang sama nga, pagbanhaw sa mga uban nga mga paa. Balika kini nga ehersisyo alang sa matag tiil sa tulo ka mga higayon.

Sunod - epektibo exercises alang sa mga sampot, nga makaamot sa pagmatuto sa mga tono ug pagpalambo sa ilang mga porma.

Ikaduhang.

Bakak sa ibabaw sa imong likod, bukton gikan sa mga kiliran sa ingon nga ang palma nga nag-atubang sa. Bitiis kinahanglan nga gibawog ug ang inyong mga tiil nga matul-id. Hinay-hinay ipataas ang inyong mga hawak sa, naningkamot sa pagtuman sa inyong mga kamot, ulo ug mga abaga gihapon napugos sa sa salog. Gamay magbawog inyong ubos nga likod palabihan ug kaunoran nga dapit nga problema. Unya - pag-usab mohigda. Ang maong pagbansay-bansay kinahanglan nga gisubli mga 7 panahon.

Ikatulo.

Ang mosunod nga mga ehersisyo makatabang sa paglikay sa Cellulite. Tindog sa imong mga tiil, nga naggunit sa sa likod sa lingkuranan. sa likod sa mga kinahanglan nga tul-id ug sa kitin sa tiil - nga nahimo gikan. Inhale ug pagagub sa paa balik. Kini angay nga buhaton sa hinay-hinay ngadto sa bug-os nga makasinati sa gahum sa mga kaunoran gluteal. Kon kamo gigahin sa usa ka maximum paa - pagpalapad ang pundok sa pagkaagi nga karon ang medyas sa gawas. Naghupot niini nga posisyon alang sa napulo ka segundos ug exhale sa hinay-hinay mobalik sa paa sa pagsugod posisyon. Balika sa matag leg 10 nga mga panahon.

Ikaupat.

ehersisyo Kini nga adunay mapuslanon nga mga epekto dili lamang sa mga sampot, apan usab nagpasiugda sa maayo nga postura. Humigda ka sa imong tiyan, bend ang inyong mga tiil ug sa pagbantay sa kanila. Tabok sa imong mga kamot diha sa atubangan sa kaninyo, ug ibutang sa imong suwang diha kanila. Alang sa kasayon, nga imong mahimo ibutang ang usa ka gamay nga unlan sa ilalum sa tiyan o sa gipilo tualya. Sulayi ingon sa daghan nga kutob sa mahimo aron sa oron sa mga kaunoran sa mga sampot, tiyan ug mga paa. Aw, kon kamo mokunis-kunis sa usa ka gamay sa imong mga tuhod sa salog. Ipataas sa mga tuhod nga ingon sa hinay-hinay nga sa mahimo, ug usab nagdali balik pag-usab ngadto sa iyang orihinal nga posisyon. Kon ikaw lang sugod sa pagpatuman niini nga minatarong, sa maayohon komplikado, apan epektibo nga pagbansay-bansay alang sa mga sampot, kini mao ang igo sa pag-balik sa mga sa ibabaw ehersisyo 6-7 nga mga panahon. Kon kamo dugay na nga sa pagbuhat sa - sa pag-balik 20-25 nga mga panahon.

Ikalima.

Tumindog tul-id, tiil sa tingub nga naghupot sa mga kamot ubos-ubos. Man sa ug modagan sa dapit, naningkamot kutob sa mahimo sa pag-igo sa mga tikod sa mga sampot. Apan, wala overdo kini - dili na kinahanglan nga mobiya sa mga bun-og.

Ikaunom.

Nga naglingkod sa salog, somknite palad sa luyo sa iyang ulo, mga tiil gamay gawas. Unya, hinay-hinay sa una, unya mas paspas ug mas paspas, sa pagsulay sa gusto sa pag-adto ngadto sa mga sampot. Sa pagtuman niini nga ehersisyo, mag-isip sa 60. Busa kamo paghatag og usa ka maayo nga pagmasahe sa mga sampot.

Ikapito.

Tumindog tul-id, tiil abaga-gilapdon gawas naghupot. Kamot ko pagagub-sa unahan. Pagbuhat sa squats, sa pagtuman sa imong likod sa matul-id ug dili sa pagkuha sa iyang mga tikod sa salog. Balika mga 25 mga panahon.

Ikawalo.

Mahimong sa mao usab nga ingon nga alang sa miaging ehersisyo. Ipiko ang imong mga tiil ug sa kalumo pagbitad sa pelvis balik, kon kamo gusto nga molingkod sa usa ka lingkuranan. Karon - sa hinay-hinay nga mobalhin sa lawas ngadto ug nganhi. Siguroha nga ang imong sampot dili mahulog ubos sa lebel sa tuhod. Kon ang ehersisyo - bag-o alang kaninyo, balik kini ngadto sa 8 ka mga higayon kon ikaw na sa pagbuhat niini - sa pagbuhat sa labing menos 20 nga pagbalik-balik.

Human sa pagsunod niini nga mga epektibo nga pagbansay-bansay alang sa mga sampot, kini mapuslanon sa pagkuha sa usa ka ulan ug sa usa ka gamay nga tualya aron sa pagmasahe sa mga sampot sa pagpalambo sa kaunoran tono. Kini girekomendar sa pagbuhat niini nga mga pagbansay-bansay sa adlaw-adlaw alang sa unang semana, ug unya - lang makausa sa matag-2-3 ka adlaw, apan dili kaayo.