Ang tubag sa pangutana: "Unsaon sa pagtukod abaga sa balay?"

Pinaagi sa epektibo nga kaunoran masa kahulogan dili ubos pa kay sa 3 sesyon sa usa ka semana ug sa ingon sa usa ka balanse nga pagkaon. Husto nga nutrisyon - mao ang presensya sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon mao ang usa ka igo nga kantidad sa protina sa hayop, tungod kay sila mao ang building blocks sa mga kaunoran. Kini nga artikulo maghisgot kon sa unsang paagi sa pump sa iyang abaga diha sa panimalay.

Sa mga abaga sa mga nalambigit sa tanan nga mga lihok sa mga kamot. Brachii gitawag delta deltoid o siya ubos sa iyang mga lanot nabahin ngadto sa tulo ka sona - atubangan, tunga-tunga (kiliran) ug balik. Delta mao ang triyanggulo sa porma ug susama sa katugbang nga sulat sa Gregong alpabeto. Kon ikaw sa inisyal nga yugto, ikaw moduol sa pisikal nga pagbansay sa uban sa bug-at nga mga bato sa timbangan, tungod kay ang delta "gusto" maayong kargamento.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa abaga sa balay? Kaayo yano. Adunay pipila ka mga paagi - kini magpasundayag sa dumbbells, barbell o sa bar. Basic exercises aron sa pagdugang sa kalig-on o sa masa deltoid kaunoran - kini mao ang lain-laing mga pug-anan ngadto sa itaas.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa abaga dumbbells? Mogamit sa uban sa dumbbells sa Delta sa usa ka daghan, apan gusto ko nga sa pagpresentar sa labing epektibo nga hugpong sa mga pagbansay-bansay alang sa mga abaga, nga naglangkob sa tulo lamang ka ehersisyo.

Ehersisyo №1 - Bench nga naglingkod sa. Atol sa iyang pagpatay siko kinahanglan dissolve sa kamot, samtang ang bukton kinahanglan nga hugot nga bertikal nga posisyon sa mga kamot dumbbell kinahanglan nga matul-id sa. Una imong gikinahanglan sa paghimo sa sa labing menos duha o tulo ka mga hugpong sa usa ka kahayag nga gibug-aton sa init sa, ug unya ang duha ka dugang nga paagi (8-10) uban sa usa ka maximum nga load. Bungkaga sa taliwala sa set - 2 minutos.

Ehersisyo №2 - Alternate podymanie dumbbells sa atubangan sa kaninyo. Dumbbells mga alternately gibanhaw sa lebel sa mata ug usab sa usa ka panahon gipaubos. Sa diha nga pagbayaw dili kinahanglan sa paghimo sa midagan, kini mao ang gikinahanglan sa pagtrabaho sa gasto sa bukton kusog. Kamot kinahanglan nga magbantay sa hapit tul-id, siko mahimong gibawog lamang sa pipila ka mga degrees. Pagbuhat sa duha o tulo ka sets (8-10), sa break kinahanglan nga dili molabaw sa 2 minutos.

Ehersisyo №3 - wiring dumbbells sa kamot samtang nagtindog. ehersisyo Kini nagkinahanglan pagtimbol kamot lang sa kamot, nga uban sa panginahanglan sa pagmatuto sa mga dumbbells gamay sa ibabaw sa abaga nga lebel. Siko gibawog pipila ka degrees, ipataas ang mga bukton pinahigda, Pinky sa pagsulay sa pagbitad sa. Pagbuhat sa tulo ka sets sa usa ka minimum nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.

Kay niini nga programa sa pagtrabaho sa tulo ka o upat ka mga higayon sa panahon sa semana. Buhata kini nga mga pagbansay-bansay sa atubangan sa usa ka salamin sa pagtul-id sa iyang teknik. Aron sa pag-angkon kaunoran masa ug mahimong mas lig-on, kini mao ang gikinahanglan nga sa hinay-hinay nga pagdugang sa gibug-aton sa dumbbell.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa abaga sa balay uban sa tabang sa bar? Kon ikaw adunay usa ka panimalay bar, kini mao ang hingpit alang sa pagtukod usab sa deltoid kaunoran, ingon man usab sa dumbbells. Sa kini nga kaso, kita og rekomend sa mosunod nga mga exercises: lingkuranan press barbell gikan sa luyo sa ulo, nga naglingkod sa ibabaw sa usa ka espesyal nga lingkuranan (uban sa pagpasiugda sa likod) ug sa mao usab nga bench press gikan sa dughan.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa abaga sa balay uban sa tabang sa pinahigda bar? Kon ikaw adunay usa ka balay, adunay usab ang usa ka pinahigda bar, ug unya siya mahimong usa ka maayo kaayo assistant, kay kini exercises mao ang mga base sa sa ibabaw nga lawas. pagpaaktibo sila sa pipila ka mga grupo sa kaunoran. Sa diha nga nagbira sa sa sa bar delta maghunahuna sa papel sa "auxiliary" kaunoran, sama sa mga bukton ug likod nga buhat sa dugang sa abaga. Kay delta epektibo nga nagbira tul-id nga tunga-tunga pagkupot ug partial tightening.

Sa wala pa sa pagbansay kainit sa mga kaunoran hingpit nga ehersisyo nga mao ang pagpuasa panumbalinga.

Kon sayop nga gihimo, ang kadaghanan sa mga pagbansay-bansay alang sa delta mahimong moresulta sa seryoso nga kadaot ngadto sa mga kaunoran. Ang labing masakit nga giisip bangko nga nagatindog o naglingkod bangko ug dumbbells sa kamot nga wiring. Aron malikayan ang kadaot, kamo kinahanglan nga moapil sa mga nagtrabaho balanse, sa pagtuman sa husto nga teknik ug pre-mainit nga-up. Busa, ang transisyon ngadto sa mas seryoso nga paagi gibug-aton nga kini mao ang gikinahanglan sa pagtrabaho.