Diin ug sa unsa nga paagi aron sa pagdugang sa dughan kaunoran

Daghan-agad sa inyong mga gusto, mga batasan, ug sa pinansyal nga posisyon. Ikaw mahimo download sa dughan kaunoran sa balay, nga mao, direkta sa apartment, kini mao ang posible nga diha sa nataran, ug diha sa atubangan sa tinguha ug tukma nga paagi, nga kamo mahimo sa kanunay makita ang usa ka maayo nga fitness club. Ang pagpili imoha, ingon man. Aw, sa labing menos sa kamatuoran nga kamo ang kahigayonan - karon makakat-on kon sa unsang paagi sa pag-tabyog sa dughan kaunoran ug diha-diha dayon mosugod sa proseso sa iyang kaugalingon.

Unsay kinahanglan nimo, una sa tanan, tungod kay kini mao ang angay nga tinamdan sa klase. Kon wala regular nga ehersisyo, usa ka milagro redoing numero sa atleta, lagmit dili pagkuha sa dapit. Dinhi, kita lang sa atubang sa mga kaso diin ang mga higayon sa pagbansay-bansay dili tolerated. Kini mao ang kinaiya nga gikan sa palta sa klase dili sa pagluwas ug mahal fitness club card. Ang tawo sa katapusan sa ilang adlaw nga nagtrabaho lang dili dad-on ang akong kaugalingon sa pagkuha sa sentro sa pagbansay. Mao nga ang pangutana kon sa unsang paagi aron sa pagdugang sa dughan kaunoran tuo sa balay, mao nga dinalian.

Kini mao ang kinaiya nga timan-nga kini nga mga balay workouts sa makausa misugod sa usa ka pag-ayo-nga nailhan tigbarbel, Arnold Schwarzenegger. Kita magsugod sa pag-ugmad sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay alang sa dughan, uban sa naandan sa pagduso-ups. Sa pagkatinuod, nga imong mahimo sa pagduso-ups dili lamang sa gender, apan usab sa lamesa, alang sa panig-ingnan. Ug kini mao ang posible nga sa sukwahi, ibutang ang imong mga tiil sa lamesa o sa windowsill, mga kamot gikumo ngadto sa kumo ug iduso-ups sa duha ka mga hapnig sa mga tisa o mga libro. Kini nag-agad sa sa nahimutangan sa mga atleta. Mga libro ang mga lagmit sa pagpangita sa sa bisan unsa nga balay, apan ang ilang gidaghanon mahimong adjust sa panimalay trainer.

Busa, sa pagbuhat sa pagduso-ups, kita sa pagbuhat sa usa ka bangko press sa usa ka paagi. Ang ehersisyo nga nakuha sa samang polyarticular. Sa samang panahon, bisan pa sa kamatuoran nga sa daghang mga unod, ang mga mayor nga papel gihapon nanaghoni sa duha kanila. Kini braso ug dughan kaunoran. Ang ubang mga sports pisiologo nagtuo nga ang pagduso-ups ang pagkuha sa tanan nga mga kaunoran sa atleta nga nalambigit. Ang uban kanila nga moapil diha sa usa ka matul-id nga posisyon pagmintinar sa lawas, samtang ang uban, lakip na sa mga gihisgotan sa ibabaw, mao ang usa ka dinamikong load.

Kita moingon nga ang metaboliko epekto nga pinaagi sa dako nga pagduso-ups ug squats sama sila sa usa ka epekto sa bug-os nga lawas sa tawo. dughan kaunoran lahi gikan sa tanang uban nga mga kaunoran nga dili makita sa bisan kinsa kanila. lahi sila ug kahikayan sa mga lanot nga nagdagan gikan sa kulyar bukog sama sa usa ka fan, sukwahi sa mga uban nga mga direksyon sa mga lanot sa kaunoran.

Busa, kini mao ang labing importante nga ehersisyo pushups home magtutukod. Kon ikaw, siyempre, ako gayud interesado sa kon unsaon sa tabyog sa dughan kaunoran sa husto nga paagi ug nga nagahisantuanay. Pananglitan, mogamit sa uban sa dumbbells ug barbell ani alang sa pagpaginhawa sa dughan mas gamay nga epekto. Pagduso-ups makatabang sa atleta sa pump sa bisan unsa sa mga dapit sa mga kaunoran sa dughan. Kita karon mobalik ngadto sa aktuwal nga ehersisyo.

• Sugod posisyon sa pagkuha, nga gitawag "empasis Ang bakakon nga."
• Palm kinahanglan nga ibutang tul-id, gamay mas lapad pa kay sa imong mga abaga. Tiil sa tingub.
• Ang ehersisyo mao gibawog siko ug kubsan ang kahon sa salog. Ang sunod nga lakang, mobalik sa lawas sa iyang orihinal nga posisyon. Siko gitambagan sa paghupot sa usa ka gamay nga bend.

Unsa nga paagi sa pag-download sa dughan kaunoran sa pagsuporta? Ingon sa mahimong kabahin sa bisan unsa nga butang nga ingon sa usa ka suporta, lakip na sa mga lamesa sa ibabaw, windowsill o sa usa ka higdaanan, sofa, lingkuranan. Kini mao ang posible nga nga ikaw alang niini nga katuyoan sa usa ka espesyal nga bangko. Ang maong pagduso-ups sa pagdugang sa load sa deltoid kaunoran, ingon man sa sa ibabaw nga thoracic rehiyon. Pagbuhat sa matag ehersisyo sama sa miaging usa ka, apan nga kamo kinahanglan nga ibutang ang imong mga tudlo sa tiil sa ibabaw sa mga suporta.

Unsa nga paagi sa pag-download dughan kaunoran dumbbells? Kay kini nga atong gikinahanglan sa usa ka bangko o sa sama.

• Kini mao ang gikinahanglan aron sa mihigda sa lingkuranan uban sa imong mga tiil abaga-gilapdon gawas.
• Namudyot sa usa ka dumbbell, Sumpaysumpaya kanila sa dughan nga lebel.
• Dilute dumbbell sa lain-laing mga direksyon, nagatulo sa kanila ingon sa ubos kutob sa mahimo, sa ingon straining sa mga kaunoran sa dughan.
• Bumalik ang mga bukton sa mga dumbbells sa pagsugod posisyon.

Karon nga kamo nahibalo diin ug sa unsa nga paagi sa pag-download sa mga dughan kaunoran ug magsugod diha-diha dayon human sa pagbasa niini nga artikulo. alang sa pagbansay, pagpili alang sa imong kaugalingon, apan nahibalo sa regular sa trabaho. Kini girekomendar sa pagbuhat sa sa labing menos duha ka ug ngadto sa lima ka mga pamaagi. Ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa napulo ka ngadto sa napulo ug lima ka matag usa ka paagi.