Pagpalambo nga lawas sa pagbuhat sa pushups

Bisan kinsa nahibalo nga sa pagbantay sa angay mao ang importante kaayo. Daghan ang pagbisita alang niini nga katuyoan sports hall, swimming linaw, ug sa susamang mga institusyon. Ikasubo, dili ang tanan adunay pinansyal nga kapasidad sa pagbuhat sa ingon, o sa yano dili mahimo nga igong panahon sa pag-adto sa dapit labut pa sa tanan nga uban pang mga kalihokan. Apan, walay imposible, ug pisikal nga kahimsog mahimong magpabilin ug sa balay, sa pagbuhat sa yano nga mga pagbansay-bansay kaayo.

Aron sa pagpadayon sa ilang kaunoran tono, nga walay pagbisita sa sa sa mao gihapon nga gym, ang labing maayo nga haum sa ingon-gitawag nga nag-unang mga exercises. Kini naglakip sa nagbira sa bar, pagduso-ups, molingkod-up ug ehersisyo sa pagpalambo sa mga abdominals. Ang ilang kaayohan mao nga ang matag usa niining mga pagbansay-bansay naglakip sa usa ka dako kaayo nga gidaghanon sa mga kaunoran, pagpalambo sa kanila komprehensibong. Ang laing importante nga aspeto mao nga sa pagbuhat sa maong mga ehersisyo mao ang hilabihan nga yano. Ang bugtong problema nga aron kamo makasugat - kini sa pagkawala sa usa ka pinahigda bar. Apan, diha sa mga tindahan sa mga sports, kamo dali rang makita ang usa ka bar, nga mahimo nga-instalar sa balay. Ug kon ang panahon nagtugot kini, nga imong mahimo nagabuhat sa luyo sa balay, diin ikaw sigurado sa pagpangita sa usa ka dapit aron sa pagbitad-ups.

Atong susihon pushups. Una sa tanan kita makasabut nga kaunoran mga "tabyog" uban sa pagduso-ups. Ang nag-unang load gitumong ngadto sa mga deltoids, braso ug dughan kaunoran. Unsa makapaikag mao nga kamo makahimo sa-apud-apod sa mga load, ingon nga gihisgutan sa ubos. Dugang pa niini nga mga kaunoran, nga loaded sa usa ka mas dako nga gidak-on, ingon nga ang mga proseso sa pagpalig-on sa mga kaunoran sa likod, tiil ug abdominals. Ang usa ka makapaikag nga kamatuoran mao nga ang pagduso-ups nga inyong mahimo sa usa ka sukod-ilis sa mga barbell bench press, ingon nga ang mga luwan nga susama sa mga kaunoran.

Ang mga benepisyo sa bisan unsa nga ehersisyo mahimong lamang sa kaso kon sa pagtuman sa iyang "kon sa unsang paagi nga" kay sa "sa unsa nga paagi nga kini mao ang". Busa kini mao ang gikinahanglan nga aron sa paghulagway kon sa unsang paagi sa husto nga paagi sa pagbuhat sa pushups. Ang sukaranan sa art mao nga ang lawas kinahanglan nga ingon sa tul-id kutob sa mahimo. Ikaw sa paglikay sa tanan nga mga twists ingon mogiya sila sa kamatuoran nga ang pipila ka mga kaunoran sa igo, nga mao, ang pagka-epektibo sa mga ehersisyo kahilig sa zero.

Apan ang posisyon sa mga kamot nagtugot lig-on nga igo sa pag-usab sa mga resulta nga epekto, nga nagdugang sa load sa lain-laing mga kaunoran. Ang sumbanan nga posisyon sa mga kamot, nga nagtugot sa mga labing parehason sa pagpalambo sa tanan nga mga kaunoran - sa usa ka gamay nga mas lapad pa kay sa abaga gilapdon. Kon pagpakunhod kamo sa kamot, daghan sa mga palas-anon nga mahulog sa ibabaw sa mga braso. Ang pagpahiangay sa mga kamot mao ang daghan nga mas lapad pa kay sa abaga gilapdon nagdugang sa epekto sa dughan kaunoran.

Ang ehersisyo mahimong nagkalainlain dili lamang pinaagi sa posisyon sa mga kamot. Pananglitan, kon kamo gusto nga sa pagtangtang sa load gikan sa mga pulso, samtang pagpalig-on sa mga buko, nga imong mahimo sa pagduso-ups uban sa ilang mga kumo. Ang laing makapaikag nga kalainan naglangkob sa pagtuman sa upstroke lipak. Ang punto mao nga, pagtul-id sa iyang bukton, sa katapusan sa kalihukan nga kini mao ang gikinahanglan nga mokunis-kunis kanila sa salog, ug kon mahimo aron sa paghimo sa gapas. kausaban Kini og explosive nga gahum sa mga kaunoran, nga mahimo usab nga mapuslanon. Kon adunay usa ka tinguha sa paglig-on sa mga kamot sa usa ka tingub, ang maayong abot nga mga pagduso-ups sa usa ka kamot. Tin-aw nga, nga naghimo kanila nga labi pa nga lisud, apan ang epekto mahimong mas mamatikdan.

Kini mahimo usab nga mahitabo nga kamo mahimong lisud nga sa paghimo sa bisan sa yano nga pushups. dili ba sa pagkawalay paglaum, magsugod sa pagpraktis, sa pagbuhat sa ehersisyo uban sa usa ka focus, alang sa panig-ingnan, sa bangko. Sa diha nga ang imong mga kaunoran moabut sa tono, adto sa pinahigda nga posisyon. Labing importante - ayaw iitsa ang inyong ensayo. Tingali ang resulta dili dayon, apan kini siguradong mahimong. Kamo mahimong mapuslanon nagkalain-lain nga mga programa aron sa pagkab-ot niini o nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa panahon. Dili sa kamatuoran nga ang tanan moadto sumala sa eskedyul, apan sa labing menos kini mao ang tumong nga imong pagtinguha.