Sa pagbansay balik

Bansaya pagbalik sa mga tawo kinahanglan nga gitumong ngadto sa sa pagporma sa masculine V-shaped nga numero. Usa ka V-shaped torso sa kanunay usa ka simbolo sa usa ka himsog, gibansay nga lalake nga lawas. Sa pagpili sa labing angay nga paagi sa pagkuha sa sa paggamit sa likod kaunoran, ang usa kinahanglan mahibalo sa function sa matag bahin niini - alang sa bisan unsa nga kalihukan, siya mao ang responsable. Ehersisyo sa sa likod kaunoran mahimong bahinon ngadto sa pagbansay-bansay alang sa mga ubos-ubos, tunga-tunga ug ibabaw nga bahin. Ang matag usa niining mga bahin naglangkob sa pipila ka lahi nga kaunoran.

Busa, ang ibabaw nga likod gilangkoban sa kaunoran, nga nagabanhaw sa mga sulab, rhomboid ug trapezius kaunoran. Salamat sa kanila, ang mga blades gibanhaw balik ug mga abaga mobalhin ngadto ug nganhi. Aron sa pagkuha sa mga classic V-shaped kusganong lalaki nga numero, kini mao ang gikinahanglan gikan sa usa ka sayo kaayo nga edad sa pump niini nga seksyon ug, sa tinagsa, sa likod kaunoran. Ang ehersisyo mao ang madanihon sa paghimo niini sa matag adlaw.

Bansaya balik sa iyang tunga-tunga nga bahin mao ang dili kaayo sayon, tungod kay kini naglangkob sa usa ka dako kaayo nga gidaghanon sa mga kaunoran. Sa kini nga mga, kini mao ang bili sa paghisgot sa circular kaunoran - dako ug gamay, spinalis, latissimus, nga bahin sa taas nga kaunoran, ubos nga likod sa ug sa ibabaw nga toothed kaunoran. Ang tunga-tunga nga bahin sa likod mao ang responsable alang sa kalihukan sa mga gibanhaw nga mga kamot - sa, balik, ug bahin niini nga mao ang makahimo sa pagpataas sa ug sa pagpadayon sa lawas sa tawo kon ang abaga posisyon malig. Partikular nga pagtagad sa tanan niini nga mga kaunoran kinahanglan nga gibayad ngadto sa tunga-tunga nga bahin sa latissimus kaunoran, nga madasigong mipalihok kini sa unang dapit - tungod kay kini mao ang kinadak-an ug lig-on nga sa tanan nga mga sa ibabaw. Pilia sa paggamit sa likod kaunoran nga gikinahanglan sa ingon nga paagi nga sa panguna naglangkit sa latissimus. Porma, kusog ug performance sa kadaghanan sa sa likod, sa mas tukma, ang ibabaw, ug ang tunga-tunga nga bahin, nag-agad sa kon sa unsang paagi sa maayo nga naugmad latissimus.

Ang ubos nga bahin sa likod - kini iliac gusok kaunoran, ingon man sa ubos nga bahin sa mao nga-gitawag nga taas nga kaunoran.

Busa karon mas espesipikong mahitungod sa unsa ang nagkinahanglan sa pipila ka balik kaunoran ehersisyo. Aron sa agas sa dugo sa latissimus - usa sa mga labing operatiba kaunoran balik mga buhatan, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagbuhat sa usa ka serye sa mga pagbansay-bansay, nga madasigong mipalihok sa mga kaunoran sa likod. Ang pagbansay-bansay gidesinyo sa pagbansay sa latissimus ug dili nagkinahanglan sa paggamit sa espesyal nga ekipo sama sa Smith trainer, dumbbells, blocks ug mga trangka - kini mao ang pipila ka mga matang sa pagbitad-ups: ang usa ka pig-ot nga reverse pagkupot, halapad ug pig-ot nga pagkupot. Apan, ako kinahanglan gayud nga moingon nga ang pipila pagbira-ups dili igo - balik nga pagbansay dili nga walay barbell ug dumbbells. Mubo nga paghulagway sa pagpatuman tightening pig-ot nga reverse engineering: ang brush kinahanglan nga mibalik ngadto sa iyang mga kamot, balik tul-id, hapsay nga lawas. Sa sinugdanan sa baylo sa nagbira sa ilang mga bitiis. Rocking lawas sa iyang kaugalingon dili sa pagtabang - sa pagkatinuod pagsaka kinahanglan nga gidala sa gawas lamang pinaagi sa puwersa sa mga bukton. Mosaka sa ingon nga ang imong suwang makahikap sa crossbar, ug unya, sa napukan sa hingpit id sa imong mga bukton. Ang tanan nga sa mao usab nga, balik sa usa ka dugang nga panahon. Ang diwa sa epekto sa lapad nga likod kaunoran mogamit sa gihulagway sa ibabaw: ang labing taas nga punto sa imong lawas pagsaka, sila gidala sa tingub. Sa pagbansay-bansay uban sa usa ka pipila ka mga gamit mao ang paghatag tumong mga sanga nga magagmay - bertikal T-shaped sungkod, bertikal sa pagtikubo ubos nga pagkupot (sa pagkuha sa mga ubos nga pagkupot barbell, sa pagtuman sa taliwala sa brush gilay-on gamay mas lapad pa kay sa sa gilapdon sa abaga, binawog nga tuhod tiil, misandig sa unahan ug alsa sa barbell sa hawak , retracting sa mga abaga ug sa pagsalikway sa iyang dughan, nan ipaubos kini ug balik sa tanan nga sa ibabaw sa pag-usab), ang bertikal tilted sa unahan (nga mao, lamang sa usa ka pagkupot gikan sa ibabaw).

Sa paghimo sa usa ka matahum nga V-shaped torso bahin ug teres mayor nga kaunoran. Kay ang pagpalambo sa iyang pagsunod niini nga mga pagbansay-bansay sa likod kaunoran, duha ka matang sa bertikal tumong sungkod - sa usa ka T-shaped, sa dughan, sa dughan uban sa usa ka kamot, sa ibabaw nga dughan, dughan pinahigda sa naglingkod. Sa pagbuhat sa usa ka bertikal pagbitad sa T-shaped sungkod, nga nagapugong sa tul-id, pig-ot nga pagkupot sa mga kamot nga nag-atubang sa usag usa sa paghupot sa mga post. Unya, bending sa iyang mga bitiis, nagpauraray sa unahan ug ipatugbaw kini sa iyang dughan sa paggamit sa mga abaga balik ug dughan sa unahan output. Kubsan sa bar, mao id sa imong mga bukton, sa pagbati sa usa ka gamay nga Tuy-ora sa likod.

Infraspinatus kaunoran gibansay, sa pagbuhat sa bertikal pagbira dumbbell uban sa usa ka kamot sa ibabaw sa simulator - pinahigda tumong sa dughan paglingkod - duha pig-ot nga ug halapad pagkupot.

Kini mao ang madanihon nga ang pagbansay gidala sa balik sa sayo pagkabatan-on, bisan sa usa ka magaan-gaan mode.