Mga produkto alang sa usa ka hugpong sa kaunoran masa: adlaw-adlaw nga mga pagkaon

Adunay daghang mga lain-laing mga diyeta alang sa maskuladog lawas. Kini nailhan nga ang mga tawo lahi sa susceptibility sa usa ka matang sa mga produkto, metaboliko rate, ug ang labing importante, ang tanan nga mga lain-laing matang sa lawas nga gambalay. Apan, bisan pa niini, adunay mga lagda ug nutritional nga mga sukdanan, dili makaipon sa nga, kini mao ang lisud nga sa pag-angkon gibug-aton. Sa niini nga artikulo analisar kita mga produkto alang sa pag-angkon maniwang kaunoran. Kita makakat-on mahitungod sa mga benepisyo ug sa nutritional bili sa mga nagkalain-laing mga produkto nga nalambigit sa pagtukod sa kaunoran lanot ug pagsuporta sa atleta sa kinatibuk-.

Pagkaon mga lagda alang sa pag-angkon maniwang kaunoran:

• sa husto nga balanse sa kaloriya;
• kalan-on kinahanglan nga gibahin ngadto sa gagmay nga mga bahin kinahanglan nga ikaw magakaon sa labing menos 6 nga mga panahon sa usa ka adlaw;
• pag-ihap sa gidaghanon sa mga carbohydrate, protina ug tambok;
• sa paggamit sa dali digestible mga pagkaon nga dili hinungdan sa malfunction sa panghilis;
• diha sa unang katunga sa sa adlaw nga gigamit sa mga pagkaon uban sa hatag-as nga carbohydrate sulod, ang ikaduha nga prayoridad kinahanglan nga gihatag nga hatag-as-protina sa pagkaon;
• sa paggamit sa husto nga kantidad sa liquid alang sa nagtubo nga organismo - sa labing menos 2 ka litro nga tubig.

Mga produkto alang sa pag-angkon maniwang kaunoran. Mga pagkaon sa tibuok adlaw

Sa buntag, human sa usa ka taas nga pagkatulog, ang gikinahanglan aron sa pagbuhat sa usa ka buluhaton - nga tuod sa kahoy sa enerhiya alang sa tibuok nga adlaw, sa Dugang pa, kita kinahanglan nga saturate ang lawas uban sa pagpuasa carbohydrates ug mga protina. Oatmeal, bugas o buckwheat, usa ka baso nga natural nga duga sa bunga, uga nga bunga o natural itom nga chocolate ang sugoon sa lawas nagkinahanglan enerhiya sa pagluwas. Linuto nga itlog - ang labing maayo nga tinubdan sa protina alang sa pamahaw sa buntag. Apan mag-amping sa mga itlog yolks, sila na gamhanan allergen. Tungod niini nga kamatuoran, maningkamot nga dili sa paggamit sa labaw pa kay sa 3 itlog yolks matag adlaw, ngadto sa usa ka protina mao ang kinatibuk-dili ang kaso.

Sunod nga kalan-on sa pagbuhat sa dili pa sa 2.5 ka oras human sa unang. Usa ka bahin sa mga katunga sa ratio sa protina sa mga carbohydrates - 50 ngadto sa 50. Usa ka maayo kaayo nga pagpili nga mahimong usa ka utanon salad, linuto nga manok, ubos tambok pula nga kalan-on uban sa bugas, brown nga tinapay ug dugos. Kini mao ang mga labing maayo nga mga produkto alang sa pag-angkon maniwang kaunoran.

Sa tibuok adlaw, nga kamo kinahanglan nga pun-on ninyo reserves sa taas nga protina nga kamo ang adlaw-adlaw nga rate sa mga importante nga mga sustansiya sa lawas. Sukad sa tunga-tunga sa adlaw sa pagpakunhod sa gikinahanglan nga kantidad sa mga carbohydrates, aron nga uban sa mga abut sa kaunoran masa dili tambok. Sa paniudto nga imong mahimo sa pagkaon sa bugas sa isda, utanon salads, ubos-tambok sabaw.

Sa tunga-tunga sa mga bug-os nga paggamit sa kalan-on nga imong mahimo kan-on sandwiches uban sa keso ug sa tibook nga trigo sa tinapay o sa lab-as nga bunga. Atol sa adlaw, ayaw kalimot sa pag-inum sa lab-as nga tubig. Kay paghisgot: Sulayi aron sa paghugas sa pagkaon sa panahon sa nag-unang mga pagkaon, ang fluid mohinay metabolismo, mabati ninyo ang kasubo diha sa tiyan.

Ang gabii mga pagkaon mao ang mga importante sa paghatag sa lawas sa dili pa moadto sa higdaanan sa taas nga lanot. Cottage keso mao ang dato sa casein protina, kini mao ang kaayo mapuslanon. Kini mao ang na sa usa ka hataas nga panahon sa paghilis sa, sa tinagsa, ang usa ka taas nga panahon sa imong kaunoran makadawat sa gikinahanglan nga amino mga asido. Kon ang imong organismo assimilates dili maayo nga keso ug dairy nga produkto, adunay espesyal nga mga protina nga molihok sa usa ka susama nga paagi, sila gitawag "12 ka oras". Sa gabii, ilabi na sa dili pa moadto sa higdaanan, kini mao ang labing maayo nga dili iapil gikan sa pagkaon sa carbohydrates.

Sulayi sa paggamit sa natural nga mga produkto alang sa usa ka hugpong sa mga kaunoran masa. Ayaw pagpalit "sa pagkaon shopping" ug andam nga pagkaon.