Sports ug FitnessSa pagtukod sa kaunoran

Unsa nga paagi sa pump sa press sa miaging bulan

Ting-init - sa usa ka talagsaon nga panahon sa diha nga kadaghanan sa mga tawo maabut sa katapusan paglabay sa usa ka boring buhatan ug moadto sa bakasyon sa malumo nga dagat, sa mga mainit nga adlaw ug bag-ong mga panimpalad. Ingon sa usa ka pagmando sa, sa daghan nga mga bakasyonista usab sa pagtan-aw sa paghimo sa usa ka maayo nga impresyon sa kaatbang nga sekso, nga mao ang hingpit nga gikinahanglan ug pag-ayo-gitukod nga lawas pumped. Apan, sanglit ang usa ka gamay kaayo nga porsiyento sa mga turista naghunahuna mahitungod niini nga abante, naghunahuna kamo nga ang porma sa ilang mga lawas mao ang mga dili maayo, moabut sa panahon sa diha nga ang usa ka tiket nga nagmando, nga mao ang gibana-bana nga 4-5 ka semana sa wala pa ang holiday. Sa niini nga artikulo, kita ipakita kaninyo kon sa unsang paagi aron sa pump sa press sa miaging bulan.

Una sa tanan, kini mao ang atong katungdanan sa pagpasidaan sa mga magbabasa nga sama sa bisan unsa nga lain nga mga kaunoran, ang press nagkinahanglan sa pipila ka mga panahon sa pag-usab sa ilang mga porma ug kalig-on. Ayaw pag-isipa sa kamatuoran nga ang tanan nga mga pagbansay-bansay sa mga video o ang artikulo nga "kon unsaon sa pump sa press sa miaging bulan," gayud sa katloan ka adlaw, kamo makakita sa usa ka welcome cubes. Adunay pipila ka mga pagpasabut kon nganong dili kini mahitabo: una, ang press mahimong ubos sa usa ka layer sa tambok, ug sa bisan pa kon pump kamo sa iyang katig-a hinagiban, nga kamo dili makakita makita resulta kon ang kaunoran nagtabon sa usa ka magtiayon nga sa mga centimeters sa tambok. Sa pagsunog sa tambok sa tabang sa sa duyan press nga dili kamo molampos, kini nagkinahanglan sa bug-os sa lain-laing ehersisyo. Ikaduha, sama sa bisan unsa nga lain nga mga kaunoran, nga ang press misaka sa sa gitawag nga micro trauma - sa pagkatinuod, ikaw usa ka gamay straining sa kaunoran, ug unya kini motubo ug kini nagdugang sa sa gidak-on. Ang maong overcompensation nagkinahanglan og usa ka minimum nga sa duha ka ngadto sa tulo ka bulan. Apan, kini wala magpasabot nga ang tanan nga mga artikulo ug mga video sa hilisgutan "kon unsaon sa pump sa press alang sa bulan" mao ang usa ka pagdaugdaug: ensayo bulan nga programa, kamo mobati nga ang imong tiyan nahimong mas lisud, kini dili mamatikdan igtattan-aw. tighten lamang ang imong tiyan ug mibati niini - ang resulta mahimong dali mamatikdan sa paghikap.

Tungod kay aron sa pump lamang sa press, walay panginahanglan sa pag-adto sa gym, stipulate kita sa makausa nga sa niini nga artikulo kita motan-aw sa sa duyan press sa balay. Busa, dili kita sa pagdasig kaninyo sa pagpalit mahal ehersisyo ekipo ug espesyal nga ekipo. Ang tanan nga imong kinahanglan nga mao ang usa ka higdaanan, ug usa ka lingkoranan (tumbanan), usa ka sofa ug sa usa ka pinahigda bar, nga makaplagan sa halos sa bisan unsa nga nataran.

Adunay tulo ka mga nag-unang mga exercises alang sa press. Ang unang - sa mao nga-gitawag nga "pamag": alang sa pagpatuman sa iyang kinahanglan nga gibitay sa ibabaw sa bar, ug unya sa pagbangon tul-id nga mga tiil aron nga ang inyong lawas nga nag-umol sa usa ka matarung nga anggulo. Uban sa usa ka kalagmitan sa 99% gikan sa unang higayon nga ikaw dili makahimo sa pagbuhat sa niini nga ehersisyo, mao nga sa pagsugod lang pagbitad sa mga paa, bending kanila sa mga tuhod, ug sa hinay-hinay nga naningkamot sa pagtul-id sa iyang mga bitiis. Kasagaran, human sa usa ka bulan sa training kamo makahimo sa pagbuhat niini nga ehersisyo uban sa usa ka bug-os nga tul-iron bitiis. ehersisyo Kini makatabang sa pagbansay sa tunga-tunga sa tiyan kaunoran.

Ang kaunoran sa ibabaw nga press tabyog kita uban sa tabang sa pag-ayo-nga nailhan ehersisyo "pagbayaw sa mga punoan uban sa iyang mga kamot sa luyo sa iyang ulo." Sa higayon nga kita adunay kini nga usa ka gamay nga komplikado. Ikaw kinahanglan nga ibutang sa tumbanan (sa labing maayo sa) o lingkuranan aron nga kamo makahimo sa luwas nga pagsalig balik. Mga bitiis sa samang kinahanglan sa ilalum sa higdaanan, mao nga kamo dili mahulog. Ang iyang mga kamot sa luyo sa iyang ulo, saag nga hangtod balik, unya mobalik sa pagsugod sa posisyon. Pinaagi sa paggamit sa tumbanan sa kamahinungdanon sa pagdugang sa laing mga motion, ug sa ingon ang pagka-epektibo sa mga ensayo.

Uban sa tabang sa leg aswat pump kita ubos nga abs. Kini yano nga: mohigda sa higdaanan, mga bukton sa inyong mga kilid naghupot, ug magsugod sa pagmatuto sa mga paa. Ang maximum kapit-os mahitabo sa diha nga ang anggulo sa elevation sa katloan o sa kap-atan degrees, mao paghimo sa usa ka "Birch" naghimo wala may salabutan - lang mobati, sa nga nagpunting sa boltahe mao ang maximum, ug sa niini nga punto sa pagbayaw sa ubos-ubos nga bukton. Sama sa usa ka dugang nga load, sa pagsulay sa magpabilin sa punto sa maximum stress sa pipila ka segundo.

Ang pagpamati magbabasa ang nakamatikod nga wala kita bungat sa gidaghanon sa mga sets ug sa pagpatay sa matag usa sa mga labaw sa mga ehersisyo. Kami wala pagbuhat niini ilabi na tungod kay, alang sa matag ang-ang sa maximum load sa pagsugod sa tagsa-tagsa nga mga ehersisyo. Sumala sa atong pagsulti gikan sa kaluhaan ka sa pagbuhat sa matag ehersisyo kada adlaw ingon sa usa ka ubos nga pultahan. Kini mao ang dili kinahanglan sa pagbuhat sa tanan nga kaluhaan ug usa ka paagi - nga imong mahimo oron kanila bisan alang sa usa ka bug-os nga adlaw, sa pagkaagi nga diha sa kantidad sa kaluhaan ka mga panahon. Sa diha nga sa pagbuhat sa kaninyo sa ehersisyo mahimong mas sayon, kini mao ang sigurado aron sa pagdugang sa load. Ang nag-unang timailhan nga ikaw sa husto nga dalan nga mahimong usa ka nindot nga kasakit kaunoran sa sulod sa pipila ka oras human sa usa ka ensayo sa.

Kami naglaum nga ang mga rekomendasyon kon unsaon sa pump sa press sa miaging bulan, nga mapuslanon alang sa atong mga magbabasa. Ikaw malampuson nga pagbansay!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ceb.unansea.com. Theme powered by WordPress.