Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa abaga - sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa abaga - sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay

Espesyal nga pagbansay-bansay alang sa kalamboan sa tagsa-tagsa nga mga grupo kaunoran kinahanglan nga gidala sa gawas gilain sa gigahin nga panahon. Apan, aron sa pagpahigayon pagpahiangay sa bag-ong mga luwan nga mas maayo sa hinay-hinay ilakip sa bag-ong exercises sa naandan nga paghatag o gymnastics.

Ang matag bag-o nga ehersisyo kinahanglan nga prodelyvat sa 20 nga mga panahon. Samtang kamo sa mga pagbansay-bansay nga load kinahanglan nga misaka sa pagsubli sa paagi sa paggamit sa. Kay ang kadaghanan sa mga puno kaunoran kalingawan kinahanglan mubo nga higayon sa taliwala sa ehersisyo.

Sa husto gipaburot nga abaga kaunoran kinahanglan sa paghimo sa mga ehersisyo alang sa tanan nga mga grupo sa kaunoran sa abaga bakus.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa abaga - exercises alang sa biceps

1. Aron sa pag-andam sa pagpatuman sa dumbbell.

Nagbarug grab sa usa ka dumbbell, sa bisan unsa nga pagkupot. Bending sa mga bukton sa mga siko alternately mopataas ug ipaubos ang mga dumbbells. Gininhawa sa diha nga sa pagbuhat sa bisan mopili pagbansay-bansay. Siko sa panahon sa ehersisyo kinahanglan nga dili matarug. Sa ikaduhang bahin sa ehersisyo ug kausaban pagkupot.

2. Sa nagkinahanglan sa crossbar.

Ang ehersisyo nagpahinumdom naandan tightening. Kalainan sa ehersisyo mao nga gidala sa gawas ang tightening sa lain-laing mga paagi. Sa matag bahin sa ehersisyo kinahanglan nga igo na alang kanako (ubos, sa ibabaw, ang gilapdon). Dugang pa, nga bahin sa ehersisyo angay nga buhaton sa usa ka paghikap sa bar sa likod sa ulo (occiput aron sa paghikap sa crossbar).

3. Sa pag-andam sa pagpatuman sa dumbbells ug usa ka lingkoranan.

Bansaya ang susama sa nahauna. Ang kalainan mao nga ang ehersisyo nga gibuhat naglingkod uban sa duha ka mga kamot dungan. Pagginhawa kinahanglan pagpares sa gininhawa sa ilalum sa load, ie, inhale ug exhale samtang pagtarong pinaagi sa bending mga bukton.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa abaga - exercises alang sa mga braso

4. Aron sa pag-andam sa pagpatuman sa dumbbell.

Nagbarug grab sa usa ka dumbbell, sa bisan unsa nga pagkupot. Iyahat ang inyong mga kamot uban sa mga dumbbells ngadto sa itaas. Ang diwa sa ehersisyo sa pagpiko sa mga bukton sa mga siko sa pagkunhod dumbbell luyo sa imong ulo ug mobalik bukton sa sugod posisyon, ie, sa.

Kon mogamit ka sa imong siko kinahanglan nga gitipigan sa sama nga ang-ang.

Ehersisyo load sa tagsa-tagsa nga kaunoran, mao nga ang gininhawa kinahanglan motakdo sa pagmando sa: sa extension sa mga kamot - inhale sa diha nga bending - mabuga.

5. Aron sa paghimo sa mga gikinahanglan nga mga tabla o sa duha ka mga lingkuranan.

Sa lingkuranan (likod) o sa ibabaw sa mga trangka nga gikuha sa pagpahunong sa mga kamot dili mahitungod sa salog paa.

Angay nga gihimo flexion ug extension bukton, pagsiguro nga ang mga tiil dili mahitungod sa salog.

Ehersisyo load sa tagsa-tagsa nga kaunoran, mao nga ang gininhawa kinahanglan motakdo sa pagmando sa: sa extension sa mga kamot - mabuga sa diha nga bending - gininhawa.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa abaga - sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay alang sa trapezius ug deltoid kaunoran

6. Aron sa pag-andam sa pagpatuman sa dumbbell.

Kini kinahanglan nga usa ka hapsay nga lawas uban sa gipaubos bukton sa dumbbells. ehersisyo ang gihimo pinaagi sa pagbanhaw ug kubsan ang mga bukton. Abaga kinahanglan nga gibanhaw nga ingon sa hatag-as nga kutob sa mahimo.

Ehersisyo load sa tagsa-tagsa nga kaunoran, mao nga ang gininhawa kinahanglan motakdo sa pagmando sa: sa diha nga pagbayaw sa mga abaga - inhale sa diha nga dag-um - mabuga.

Sa ikaduhang bahin sa abaga ehersisyo kinahanglan magdala sa motion sa usa ka lingin, ngadto ug nganhi.

7. Aron sa pagbuhat sa pag-andam sa dumbbell.

Kini kinahanglan nga usa ka hapsay nga lawas uban sa gipaubos bukton sa dumbbells. ehersisyo ang gihimo pinaagi sa pagbanhaw ug kubsan sa mga dumbbells sa mga kiliran sa gitas-on sa bukton.

Ehersisyo load sa tagsa-tagsa nga kaunoran, mao nga ang gininhawa kinahanglan motakdo sa pagmando sa: sa diha nga lasaw mga kamot - inhale sa diha nga kubsan sa mga kamot - mabuga.

8. Aron sa paghimo sa pag-andam sa dumbbell.

Kini kinahanglan nga usa ka hapsay nga lawas uban sa gipaubos bukton sa dumbbells. Ang mga tiil kinahanglan nga gamay gawas. Ang ehersisyo gidala sa gawas pinaagi sa pagbayaw ug pagpaubos sa usa ka dumbbell sa tinuy-od nga bukton samtang sa pagbuhat sa circular motion pinaagi sa kamot.

Sa ikaduhang bahin sa ehersisyo kinahanglan nga gidala sa gawas sa usa ka circular motion sa atbang nga direksyon.

Ehersisyo load sa tagsa-tagsa nga kaunoran, mao nga ang gininhawa kinahanglan motakdo sa pagmando sa: sa diha nga pagbayaw sa kamot - inhale sa diha nga kubsan sa mga kamot - mabuga.

Pump balay abaga mahimong na sa madali diha sa usa ka sistematikong ug sa tukma nga pagpatuman sa mga may kalabutan nga ehersisyo.