Sa unsa nga paagi sa paghimo sa lunges sa dumbbells

Bisan kinsa nga average nga tawo nga gusto nga ang iyang mga tiil madanihon ug matahum. Kini magamit sa mga babaye ug mga tawo. Athletic nga lalaki tiil ug gilubag ang pagkamaunat-unat mga tiil sa mga babaye kanunay pagdani sa mata ug sa hilisgutan sa pagdayeg. Pagkab-ot sa talagsaon nga mga resulta makatabang regular nga ehersisyo "lunges sa dumbbells." Ang maong mga kalihokan diha sa mga bukton luwan amot ngadto sa kalamboan sa motor koordinasyon ug sa kalig-on, nga nagabuhat sa atubangan grupo sa kaunoran sa mga paa ug mga sampot. Lunges sa dumbbells pagtuman sa daghan nga mga representante sa lain-laing mga sports nga nagkinahanglan kalit kalihokan ug pagpuasa running.

Maskuladog lawas sa pagbuhat sa lunges sa dumbbells sa kombinasyon sa ubang mga exercises alang sa mga kaunoran paa - zhimami ug squats. Reusable balik-balik nga pagbansay-bansay sa paghatag koordinasyon ug pagpalig-on sa kaunoran nga mga grupo. Sa diha nga ikaw sa paggamit sa usa ka lig-on nga gibug-aton dumbbells, bitiis kaunoran makaangkon dugang gibug-aton. Kon imong buhaton ang ehersisyo alang niini nga katuyoan, kini mao ang gikinahanglan sa pag-adto sa ibabaw sa usa ka tuhod sa hinay-hinay ug mokatkat - pagpuasa ug gamhanan.

Alternate lunges sa dumbbells sa bisan hain tiil, ingon man sa pagbansay-bansay alang sa mga sampot sa mga dumbbells gihimo 9-12 pagbalik-balik sa tulo ka sets sa usa ka bakasyon sa sulod sa usa ka minuto:

• Dad-a sa duha ka dumbbells ug motindog nga tul-id, mga kamot lowered sa daplin sa lawas, mga mata gitumong sa unahan.
• Pagbuhat sa lakang sa usa ka tiil sa unahan ug squat gihimo samtang sa ubos nga paa tiil sa wala sa luyo kinahanglan nga susama sa eroplano sa salog.
• Tuhod paa pagtuman sa sa usa ka dasdas sa naghasmag, kinahanglan pagporma sa usa ka matarung nga anggulo ug dili kinahanglan nga protrude sa unahan sa tudlo sa tiil sa tiil.
• Ang katapusan nga punto kinahanglan nga naghimo sa usa ka dasdas sa naghasmag nga ikaduha nga paghunong, ug unya mosaka lamang sa quadriceps kaunoran. Nagtugot sa usa ka gamay nga madayon ang sa suporta paa.
• Id ug mobalik sa paa sa iyang orihinal nga estado. Kaunoran sa mga sampot, ug ang mga media kinahanglan nga diha sa usa ka nagahunong kahimtang. Unya nagsugod sa usa ka bag-o nga pagbalik-balik.

Kon ang ehersisyo kinahanglan nga pagahandumon: sa mas lapad sa pitch, ang mas lig-on ang gipalihok gluteus gibutyag atubangan mga bitiis ug tighten lumbar kaunoran ug pagdumala sa uban sa luyo sa mga paa.

Atol sa pagpatay sa pagbalik-balik nga gikinahanglan sa pag-monitor sa lawas: Ayaw Facebook Recent Activity Facebook sa likod o sa unahan. Sa diha nga ang pagbayaw sa housing nga suporta mao ang sa ibabaw sa tikod, kay sa sa ibabaw sa kumalagko sa mga working paa. Ayaw magsugod pagbayaw sa lawas sa usa ka pagtay, ingon nga ang load sa quadriceps kaunoran nga pagkunhod. Lakang kinahanglan nga halapad, kon dili nagdugang sa load sa joint tuhod, nga mahimong moresulta sa seryoso nga kadaot. Kay pagbomba sa atubangan paa kaunoran nagkinahanglan dumbbells uban sa dugang gibug-aton. Aron sa pagbaton sa kanila diha sa mga kamot mao ang mas maayo nga gamiton ang bakus. Complicate ehersisyo makahimo sa paggamit sa sa sungkod, nga gihimo binawog nga mga bukton.

Exercises sa dumbbells sa mga abaga amot ngadto sa kalamboan nga bahin sa deltoid kaunoran, nga motino sa pagtukod sa mga maanindot nga topograpiya, porma ug gilapdon sa abaga. sila sa mga kamot sa usa ka pagtimbol sa dumbbells sa lain-laing mga direksyon. Sa pagbuhat sa usa ka lawom nga gininhawa, ug kini, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpataas sa mga dumbbells sa ang-ang diin ang pangunahang mga tiil mahimong susama sa salog. Kini dili gitugotan flexion ug extension bukton sa siko. Exhale, mga kamot sa.

complex naglangkob sa tulo ka sets sa 16 ehersisyo.