Pagduso nga sistema: ang laraw. Pagduso-ups gikan sa yuta alang sa mga magsusugod

Pushups - incredibly yano ug popular nga ehersisyo. Kini nakaangkon sa maong dungog tungod sa kini buhaton sa balay, sa trabaho, o sa pagkatinuod sa bisan diin. Sa pagduso-ups mao ang usa ka dako nga gidaghanon sa mga matang ug mahimong gihimo sa mga tawo sa bug-os sa lain-laing pagpangandam. Kini kaayo mga walay-pagtagad, apan sa samang higayon usa ka epektibo nga ehersisyo. Driving pushups gikan sa zero motugot sa bisan kinsa sa sulod sa usa ka mubo nga panahon sa panahon sa pagdala sa imong mga lawas sa tono, sa pagdugang sa ang-ang sa pisikal nga kahimsog. Usab, kini nga ehersisyo mahimo nga usa ka maayo nga ideya sa pump sa imong kaunoran. Siyempre, dili ingon sa mga makina Boom sa gyms, apan usab sa maayo kaayo. Ilabi na sa nagpalandong sa paningkamot nga mogahin kamo sa ibabaw sa ehersisyo niini. Ikaw usab dili kinahanglan nga mobayad alang sa paggamit sa gym. Busa, kon ang usa ka tawo nagplano sa pagbuhat niini ehersisyo, ang pangutana diha-diha dayon motungha, ug kon adunay usa ka nagtrabaho scheme sa pagdugang sa pushups. Mahitungod niini - sa ulahi sa artikulo.

Nganong magadasmag sa mga pamaagi gikan sa nagaras?

Bisan kinsa nga tawo nga mas sayon sa pag-atubang uban sa sa sa pipila ka mga laraw kay sa paghunahuna sa inyong plano sa pagbansay. Busa kami gihikay. Pipila lang ka tawo mouyon nga napuga sama lang nga. Kon ang usa ka tawo magsugod sa pagbuhat sa pipila ka mga ehersisyo, labaw sa tanan, siya naghulat alang niini nga partikular nga resulta. Labing giplano nga pag-uswag sa mga karga mao ang lisud kaayo: nga kamo mahimo lang kuwentahon niini sa tanan nga sayop, o sa malooy sa iyang kaugalingon ug ingon sa usa ka resulta dili mouswag. Busa, kamo kinahanglan nga lang sa usa ka maayo nga sa sirkito sa pagdugang sa sa pagduso-ups, nga pagpalambo sa inyong mga resulta ug sa hinay-hinay makab-ot sa usa ka desente nga lebel.

Kasagaran, sa sinugdan sa ilang pagbansay ug non-sports mga tawo dili inila diha sa mga resulta sa pagduso-ups. Busa, sila kinahanglan nga kinahanglan sa usa ka pagduso scheme alang sa mga magsusugod. Ang maong nga ang unang pipila ka semana ang mga na malumo ug dayon ang load sa anam-anam nga misaka. Kon ang usa ka tawo makakita sa dako nga mga numero sa lamesa, kini lagmit dili magsugod sa trabaho tungod sa kamatuoran nga ang laraw giisip usab komplikado.

kamo wala masayud sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa pagduso-ups: sa unsa nga paagi nga mahimong?

Apan unsa kon kamo dili makahimo sa pagbuhat sa pagduso-ups dili? Kini mao ang unsay mahitabo kon ang usa ka tawo adunay usa ka dako nga gibug-aton sa lawas, o sa usa ka hataas nga panahon wala siya mopakita sa pisikal nga kalihokan. Unya kita kinahanglan usa ka sirkito pushups gikan sa zero, tungod kay bisan ang mga inisyal nga 5-10 pagbalik-balik siya dili ihatag. Sa kini nga kaso, kamo kinahanglan nga magsugod uban sa usa ka yano nga ehersisyo. Ingon sa akong gihisgotan sa sayo pa sa niini nga artikulo, gikan sa pagduso-ups adunay usa ka daghan sa mga barayti, ug kini plus niini nga ehersisyo. Adunay duha kaayo komplikado nga mga paagi sa pagduso-ups, ug lightweight. Busa, kon ikaw hingpit nga dili mahimo sa pagduso-ups, sa pagbuhat sa dili mawad-ig paglaom! Ikaw kinahanglan sa pagpili sa pipila ka mga kapilian alang sa sayon nga pagpatuman sa mga pamaagi.

Kon ang usa ka tawo nga kinahanglan sa usa ka sirkito nga pagduso-ups gikan sa yuta, siya gayud naglaum sa pagpangita sa usa ka angay nga pamaagi sa pagbansay. Bisan kon dili kamo mahimong gititi makausa. Apan sa kadaghanan sa mga kaso sa laraw sa Pumping sa pagduso-ups na naglakip sa pipila ka inisyal nga pagbansay. Ug kon kamo dili? Sama sa nahisgotan na, makatabang sa kahayag-gibug-aton matang sa pagduso-ups.

Yano nga mga paagi sa pagduso-ups

• Pagduso-ups uban sa mga tuhod. Ang kinasayonan nga paagi sa pagduso-ups. Ang inisyal nga posisyon mao ang usa ka non-klasikal gibug-aton nga naghigda, ug ang Stronger sa tiil. Sa niini nga posisyon kamo napuga ug tungod kay kini mao ang mas sayon sa pagbuhat sa kay sa naandan.
• Pagduso-ups gikan sa bench. Kini nga pamaagi sa pagduso-ups nagsugyot nga ang imong lawas sa ibabaw sa mga tiil ug sa mga load sa mga nagtrabaho sa kaunoran mga grupo ang pagkunhod.

• Pushups uban sa tabang sa usa ka tawo. imong mahimo sa pagduso-ups ug ang mga labing komon, apan kinahanglan mangutana sa imong mga higala o mga paryente sa pagtabang kaninyo sa usa ka gamay nga paggunit sa iyang kaugalingon human sa dag-um. Sukad sa pagduso-ups sa ilang kaugalingon mao ang mga dili usa ka lisud nga ehersisyo, sa paggamit sa niini nga mga tulo ka lightweight nga mga paagi sa pagtabang kaninyo sa madali makab-ot nga resulta ug mobalhin ngadto sa naandan sa pagduso-ups.

sa pagbansay scheme pushups alang sa mga magsusugod

Busa, human kamo na gikan sa zero sa pagkompleto sa labing menos pipila ka mga resulta, kini na mobati daghan nga mas masaligon. Kasagaran, sa niini nga ehersisyo sama sa pagpuga, sayon igo aron sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik ngadto sa 30-50 nga mga panahon. Lamang unya mouswag kamahinungdanon slowed ug mababagan. Apan sa unsang paagi pagduso-ups sa pag-uswag? Sa pagbuhat niini kamo moduol sa usa sa mga pipila ka pinili nga mga teknik. Sa literatura sa kini naghalad sa igo nga dako nga gidaghanon sa mga laraw nga ang usa ka pagbansay. Ingon sa usa ka pagmando sa, sila gidisenyo aron nga imong buhaton sa matag adlaw o semana aron sa pagdugang sa load. gidugayon mahimo nga lahi kaayo, apan ang average mao ang 2-3 ka bulan. Kon dili nimo gusto nga sa pagbansay sa alang sa pipila ka tin-aw-cut nga sistema, nga imong mahimo sa usa ka eskedyul alang sa imong kaugalingon ug mosunod niini. Apan dinhi nga kamo sa pagdisiplina sa imong kaugalingon pinaagi sa imong kaugalingon.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa usa ka plano sa pagbansay?

Adunay mga pipila ka mga yawe nga mga butang, base sa nga kamo makahimo sa paghimo sa inyong kaugalingon nga pagbansay sa plano. Atong susihon ang matag usa kanila.

• Ang kinatibuk-ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa usa ka sesyon sa pagbansay. Ikaw dili na gibitay sa sa sa sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa matag pamaagi, ingon man sa gidaghanon sa mga pamaagi. pagpili lamang ang gidaghanon nga imong mahimo maabut sa sa sa sa pagduso-ups. Mahimo ba, alang sa panig-ingnan, sa pagdaghan sa iyang rekord sa pagduso-ups sa 5 - og sa gidaghanon sa mga sa pagduso-ups, nga imong kinahanglan nga buhaton karon. Sa kini nga kaso, sa usa ka tumong sa pagkab-ot niini alang sa usa ka gamay nga gidaghanon sa mga sets. Uban sa matag pagbansay sa mga pamaagi sa pagsulay sa pagpakunhod sa kantidad ug sa pagdugang sa pagbalik-balik. Paglabay sa panahon, lamang sa pagdugang sa gidaghanon sa ingon nga ang imong level sa pagbansay sa pagpalambo. Kini nga paagi sa pagbansay sa mao ang angay alang sa mga magsusugod.
• Ensayo sa panahon. Kini naghimo sa wala may salabutan sa pagbansay alang sa taas kaayo o mubo kaayo. Siyempre, mahimo usab kini nga dad-on resulta, apan kini mahimong labi pa nga mapainubuson. Ang labing maayo nga panahon sa paggamit sa 20-45 minutos. Nganong ang maong usa ka dako nga range? Kini ang tanan-agad sa piho nga mga kahimtang ug mga tumong. Kon kamo gusto nga mawad-an sa gibug-aton, unya kamo siguradong kinahanglan nga buhaton sa pagduso-up alang sa labaw pa kay sa usa ka yagpis nga tawo. Usab, dili tanan makakaplag sa usa ka daghan sa mga panahon alang sa pagbansay-bansay. Sa maong mga kaso, ikaw sa gihapon makahimo sa pagkulit sa 20 minutos. Sa katapusan, nga imong mahimo sa pagduso-ups, bisan sa trabaho. Walay bisan kinsa sa mga normal nga pamaagi sa pagduso-ups gikan sa yuta dili gidisenyo alang sa daghang mga oras sa pagbansay.

Basic mga pamaagi sa pagbansay alang sa beginner ug intermediate nga lebel atleta

• Pagduso sa maximum. Ikaw lang sa pagbuhat sa 3-5 sets sa maximum. Ang bentaha sa niini nga pamaagi mao ang dayag - kamo makahimo sa pag-uswag nga tukma. Sa downside, nga kamo mahimo lamang naglakip sa kamatuoran nga ikaw mahimong lig-on-magbubuot mga hiyas, tungod kay ang pagduso-up sa usa ka maximum dili sayon.
• Natudlong gidaghanon sa pagduso-ups sa matag set. Kini nga paagi nagtugot kaninyo sa pagpili sa usa ka piho nga gidaghanon sa mga sa pagduso-ups ug sa paghimo niini ngadto sa maximum nga gidaghanon sa mga pamaagi. Kamo adunay aron sa pagbantay sa pagbansay samtang nga imong mahimo sa paghimo sa usa nga paagi. Kini nga sistema mahimong kaayo nga tumong nagtrabaho kaunoran, mamaayo ug sa usa ka hataas nga panahon.

Pahulay ug pagkaayo

Human sa pagbansay ikaw sa bisan unsa nga kaso kinahanglan nga mopahulay. Frequency sa pagbansay sa imposible sa pagtino gayud alang sa tanan. Ang ubang mga laraw sa paghalad sa usa ka gamay nga sa adlaw-adlaw work out, ang uban nga mga - sa usa ka adlaw, ug ang uban - kaduha sa usa ka semana. Kini ang tanan nag-agad sa inyong piho nga mga tumong, ingon man ang komplikado sa kadaghanan niini nga mga workouts.

Sa sirkito alang sa mga babaye

Mga babaye usab sagad interesado sa maong usa ka ehersisyo, sama sa pagduso-ups. Apan kini nga mga conventional nga mga sistema dili angay alang sa tanan nga 100%. Usahay pagduso scheme alang sa mga babaye nagsugyot sa usa ka kusog nga pagsaka sa mga resulta. Halos, nga imong mahimo sa doble o triple ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik alang sa 2 ka bulan. Apan, kini mao ang labaw nga angay alang sa mga tawo, tungod kay sa kinaiya nga sila labaw pa nga pisikal nga kalig-on ug nga kini mao ang mas sayon sa pag-uswag sa ehersisyo niini, ingon nga ang pagduso-ups. Sama sa alang sa mga babaye, sila mas angay lightweight sa sirkito ensayo nga dili sa paghimo sa unang semana sa pagbuhat sa 10-20 sa pagduso-ups sa matag set. Ania kini mao ang gikinahanglan aron sa pagtan-aw alang sa mga kahimtang sa matag piho nga pamaagi, apan sa kinatibuk-ang nga imong mahimo lang sa pagpakunhod sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa katunga sa (itandi sa standard regimen) ug pagbansay nga paagi.

Pagduso-ups - sa usa ka ehersisyo alang sa tanan!

Pagduso-ups - usa sa mga pagbansay-bansay nga mohaum hingpit nga tanan. Ang duha sa mga hamtong ug mga bata. Kini mao ang makahimo sa paghimo kaninyo nga usa ka daghan nga sportier ug sa pagpalambo sa panglawas. Driving pushups gikan sa zero motugot bisan kinsa sa pagkat-on kon sa unsang paagi sa pagbuhat niini nga ehersisyo. Paghimo ug sa pagpalambo sa imong kinabuhi!