Unsa nga paagi sa paghimo sa mga abaga sa mas lapad nga walay usa ka gym?

Exercises alang sa kalamboan sa abaga lutahan mga minatarong, sa maayohon yano nga pamaagi, apan sa pagpatuman sa kanila nga lisud nga sa una. Aron malikayan ang mga kadaot, mga lisa, kinahanglan gayud nga kamo sigurado sa oron sa imong abaga lutahan. Usab, sa pagtino sa imong mga utlanan gibug-aton ug magsugod uban sa usa ka tunga sa load. Kon ikaw lang sa pagkuha sa maximum nga gibug-aton, ang kadaot lang gihatag.

Kalig-on sa pagbansay

Novice atleta sa kasagaran maghunahuna kon sa unsang paagi sa paghimo sa abaga mas lapad. Apan aron sa pagdala sa adlaw-adlaw nga pagbansay-bansay mao ang dili kinahanglan. Kini mao ang na igo sa usa ka sesyon sa 4-5 ka adlaw. Pagpili alang sa ilang kaugalingon sa usa ka pipila ka mga nag-unang mga exercises ug sa pagbuhat sa 5 sets (pamaagi) sa 10-12 nga pagbalik-balik. Novice atleta kinahanglang ilabi na maminaw sa iyang kaugalingon, dili pagpatrabaho maximum load, apan dili mopili kaayo sa kahayag mga bato sa timbangan.

Dugang pa, sa pagkonsiderar kon sa unsang paagi sa paghimo sa abaga sa mas lapad, makakat-on sa pipila ka mga nag-unang mga exercises.

Ang luwan diha sa mga abaga, sumala sa gihisgotan sa ibabaw, mahimong human sa mainit nga-up lutahan. Human sa pagkompleto sa mga mainit nga-up, kita rekomend kaninyo sa pagbuhat niini nga ehersisyo: Dad-a sa usa ka dumbbell o barbell liog ug mosunod sa usa ka paagi sa umaabot nga mga ehersisyo.

Tabang sa Pagtudlo: Kon kamo bench tungod sa ulo gikan sa likod, sa kanunay sa pagtawag kanako nga kapikas. Kini mao ang gikinahanglan alang sa mga rason nga ang kakapoy bokana ug sa bukton kaunoran, ang load mahimong peligroso.

Nga managbayaw sa mga bukton sa mga dumbbells sa iyang mga kamot.

Usa sa mga sports, diin ang focus mao ang sa ibabaw sa pagsuhid ang matag kaunoran - ang pagpadakog lawas. Abaga exercises ang nalakip diha sa pagbansay-bansay, ug uban sa kalampusan sa mga resulta, ang load pagtaas. Ang labing accessible ehersisyo - mao ang pagpataas sa abaga sa gibug-aton sa inyong mga kamot.

Tabang sa Pagtudlo: Sa pagbuhat sa paggamit sa maximum amplitude, una sa maayong Tuy-ora sa mga abaga. Sa niini nga katapusan gibitay sa usa ka relaks nga kahimtang sa bar o sa crossbar, partially sa paghimo pagbira (lamang 10-15 cm).

Ayaw pagpangita sa paggamit sa maximum gibug-aton, kun sa rounded abaga, ug spinal plaka hinungdan sa dugang nga load.

Atol sa ehersisyo uban sa gininhawa-paghiwat, kamo pagsuporta sa torso sa usa ka tul-id nga kahimtang, nga nagpasabot nga ang mga kaunoran sa trabaho nga mas pagkamasangputon.

Extension bukton tilted sa unahan.

Pagkat-on kon sa unsang paagi sa paghimo sa abaga mas lapad. Ang sunod nga ehersisyo - kini extension alternately matag kamot, nagsandig sa unahan. Sa pagbuhat niini, cant nga lawas sa pinahigda nga posisyon, gikan sa tiil sa working kamot sa mga pagbutang sa unahan. Ang gilay-on sa taliwala sa mga paa - abaga gilapdon. Gamay bend ang inyong mga tuhod ug sa pagkuha sa mga dumbbells. Kalumo bend ang imong bukton sa siko sa 90 degrees o labaw pa. Ang ibabaw nga bahin sa bukton unya sa eroplano sa housing - kini mao ang una nga posisyon. Paghupot sa bukton sa samang dapit, inhale, naghupot sa gininhawa, ug straighten iyang bukton balik ug sa kutob sa mahimo ug dayon mobalik ngadto sa sugod posisyon ug exhale.

Kita mitan-aw kon sa unsang paagi sa paghimo sa abaga mas lapad. Ayaw kalimti ang mahitungod sa mga sumbanan exercises nga pagpalambo sa abaga kaunoran. Usab mapuslanon set sa pagbansay-bansay alang sa mga kamot - sa usa ka atras sa dumbbells sa kamot, ang institusyon sa mga dumbbells luyo sa imong ulo, pagbayaw dumbbells sa atubangan sa kaninyo, iduso-ups, pagagub-ups sa bar, ingon man ehersisyo sa gym sa dugang gibug-aton.