Loading creatine: sa unsa nga paagi sa pagkuha, ang dosis ug rekomendasyon

Creatine - sa usa ka sports nutrisyon nga gikinahanglan sa maskuladog lawas. Ang tanan nahibalo nga ang mga sports madugangan nagpasiugda sa pagpuasa ganancia kaunoran. Sa kadaghanan sa mga kaso, creatine loading nagtugot sa atleta sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta. Kon gamiton sa husto nga paagi, creatine mapalambo paglahutay, dugang nga gibug-aton ug sa pagpalambo sa performance.

Ang Dugang pa sa creatine sa pagkaon pagmobu, pagminus sa oxidative proseso sa mga selula sa kaunoran, nga ambag sa kakapoy. Importante usab nga bentaha mao ang abilidad aron sa pagdugang sa glycogen sulod diha sa mga selula. Tungod niini nga kalihukan nga atleta kaunoran mahimong mas taas.

Kini gipahigayon sa usa ka pagtuon nga nagpakita nga ang creatine nagdugang sa anabolic kaunoran pagtubo mga oportunidad. Tungod niini nga Accelerated gibug-aton ganancia ug pisikal nga kusog nga atleta. Creatine madugangan gilangkuban sa natural nga sagol, mao nga kini dili hinungdan sa mahinungdanon nga kadaot sa atleta. Kini mao ang importante nga ang creatine loading gidala sa gawas sumala sa mga panudlo, walay overdose.

Apan, bag-o nga mga pagtuon nagpakita nga ang mga atleta nga mikuha creatine parehason walay loading hugna, dili magpabilin sa mga termino sa kaunoran building gikan sa mga tawo nga gikuha kini sa hatag-as nga natapok sa unang semana.

Ang baruganan sa additive epekto

Creatine ang artipisyal nga gikan sa mga butang nga, sa baylo, nalambigit sa enerhiya metabolismo. Kon husto nga gipahigayon creatine loading, nga sa matag kilo sa tawhanong gibug-aton accumulates labaw pa kay sa 1 gramo sa kaunoran. Ang maong mga kemikal nga mga reaksiyon mahitabo sa bisan kinsa nga tawo, bisan kon siya wala nalambigit sa sports, apan sa gagmay nga mga natapok. Pinaagi sa paggamit sa creatine, ang lawas assimilate carbohydrate compounds ug turns kanila ngadto sa enerhiya, nga ambag ngadto sa kamatuoran nga ang mga lawas nga makaharong dako nga luwan.

Tungod sa sa kamatuoran nga ang mga organismo makapatunghag creatine lamang sa gagmay nga mga natapok, nga sagad kini dili mao ang igo alang sa bug-os nga pagbansay ug sa pagkaayo. Sa ingon nga mga sitwasyon makatabang sa creatine loading. Sa hilabihan husto kini sa paggamit sa mga gahum sa pagtaas atleta pinaagi sa labaw pa kay sa 18 porsyento. additive Kini mao ilabi mapuslanon alang sa mga nalambigit sa gahum sports.

Unsa nga matang sa creatine nga mas maayo

Sumala sa mga eksperto, creatine supplementation giisip sa mga labing maayo sa mga panghitabo nga walay hugaw sa iyang komposisyon. Kini nga matang sa sports nutrisyon mao ang usa ka natural nga produkto. Science ug Sports Medicine ang pagpalambo sa tuig-tuig, sa pag-imbento sa bag-ong mga butang. Bahin niini, daghang mga bag-ong nangabot sa sport nga nahibulong: "Unsa ang creatine Download unsa nga paagi sa pagkuha sa niini nga produkto nga katungod?"

Aron sa paglikay sa mga sayop, ug balikbalika pagtan sa panahon sa supplementation kinahanglan nga mokonsulta sa mga eksperto. Kini mao ang importante nga hinumduman nga ang matag sport nagkinahanglan sa usa ka partikular nga matang sa creatine. coach ang pagtino sa mga matang sa nga kinahanglan sa pagdawat sa beginners. Gikan niini ug magdepende sa resulta sa kalampusan. Ang nag-unang hinungdan sa pagdawat sa usa ka pagpili sa pagdawat sa creatine loading o wala kini.

Sa diha nga ang kini ang labing maayo sa pagkuha sa creatine

Sa pagbansay sa kaayo epektibo, kini mao ang gikinahanglan nga pag-monitor sa gahum ug sa panahon lat. butang Kini nga adunay usa ka direkta nga epekto sa mga resulta. Tungod niini nga rason, kamo kinahanglan nga pag-ayo pagduol sa rehimen kalan-on. Kini mao ang gikinahanglan aron sa-apod-apod niini aron creatine ang mas maayo nga masuhop. Kini mao ang importante nga hinumduman nga ang labing maayo nga panahon sa pagkuha sa mga suplemento - human sa grabe nga workouts. Atol niini nga panahon, kini improb dagan dugo sa ugat ug enhanced metaboliko reaksyon.

Kon ang usa ka aspiring atleta, ang iyang una nga lakang mao ang sa paghukom sa unsa nga paagi sa pagkuha sa creatine walay load, sa pagkaagi nga dili sa pagdaut sa inyong lawas. Sa ingon nga mga sitwasyon kinahanglan nga sa pagpakunhod sa rate sa admission sa mga sports suplemento. Sa wala pa ang pagsugod sa usa ka grabe nga ensayo sa kinahanglang dili moinom creatine, tungod kay kini mahimo nga makadaot sa balanse sa tubig sa lawas.

Atol sa mga adlaw sa pahulay suplemento kinahanglan nga gikuha sa buntag. Kini tungod kay sa niini nga panahon sa adlaw sa lawas mao ang saturated uban sa pagtubo mga hormone. Creatine improb metabolismo, sa ingon carbon elemento motuhop direkta ngadto sa kaunoran.

Sa unsa nga paagi sa paggamit sa creatine

Kini nga matang sa sports sa nutrisyon nga gipakamenos digestibility bakanan, mao nga imong kinahanglan nga mahibalo kon unsaon sa paggamit sa creatine loading atleta sa lain-laing mga gidak-on. Sa unsa nga paagi sa husto nga paagi nga gihimo pagpili agad sa umaabot nga resulta sa kalampusan. Ang husto nga pagpili sa creatine dosis kamahinungdanon nagdugang sa epekto sa bahandi, ug ingon man sa pagmobu, pagminus sa risgo sa kiliran sa epekto.

Ang pagkaon monohydrate uban sa protina dili lamang sa pagdugang sa kaunoran gibug-aton, apan usab sa pagdugang sa kalig-on. Kining duha ka natural nga component nahiuyon maayo sa usag usa, nga nagtugot sa pagpalig-on sa buhat sa additives. Salamat sa nga naghimo sa usa ka protina shake mahimong luwas nga makadugang sa usa ka bahin sa creatine powder. Kini nga pagdawat teknolohiya mao ang labing maayo nga haum alang sa mga atleta uban sa usa ka average nga komposisyon sa lawas.

Kay manipis nga mga atleta labing angay sagol gainers monohydrate. Usa ka pamaagi sa pag-andam additives gayud sa sama nga. Nga sangkap additives sa niini nga matang sa mga maayo nga makatampo sa sa pagtukod sa mga relief lawas.

Admission sports sa nutrisyon nga walay download

Dawata creatine monohydrate sa gawas sa panginahanglan sa pag-load sa usa ka maximum nga 6 gramos kada adlaw, mao ang gibana-bana nga teaspoon. Sa mga adlaw sa diha nga ang ehersisyo gihimo, creatine paggamit human sa klase alang sa usa ka oras. Additives alang sa mas maayo nga pagsuyup sa lawas sa tawo kinahanglan nga sinaktan sa atubangan sa pagkuha sa creatine ug sa usa ka cocktail sa mga protina o mga carbohydrates.

Sa mga higayon sa diha nga sa adlaw nga gipahigayon sa usa ka bakasyon sa taliwala sa mga klase, creatine kinahanglan nga gikuha sa taliwala sa mga konsumo sa pagkaon sa tibuok adlaw. Matag higayon nga monohydrate ang labing maayo nga gidala sa complementary mga elemento (protina o carbohydrate gainer). Ang maong nutrisyon sistema sports kinahanglan nga sulod sa duha ka bulan. Human nga, sa usa ka mandatory nga kinahanglan sa usa ka gamay nga break.

Ang paggamit sa loading

Loading creatine supplementation mao ang usa ka dako nga kantidad alang sa 7 ka adlaw. Sa unang pito ka adlaw magakaon kamo sa 5 gramos nga powder 4 nga mga panahon sa usa ka adlaw. Suplemento kinahanglan nga gikuha sa taliwala sa mga kan-anan.

Sa mga adlaw sa pagbansay, lasaw powder kinahanglan sa pag-inum sa usa ka cocktail diha-diha dayon human sa ensayo sa, alang sa usa ka takna. Human sa usa ka semana sa pagbansay sa mode niini nga kinahanglan nga pagpakunhod sa dosis sa 2 gramos. Kini nga gahum mao ang gipaabot nga kurso alang sa gayud sa usa ka bulan. Sunod, kinahanglan kamo sa usa ka bakasyon alang sa mga 21 ka adlaw.

Kinahanglan ba ako sa usa ka loading creatine?

Usa ka daghan sa mga tawo nahibulong kon creatine loading ang gikinahanglan? sa unsa nga paagi sa pagpahigayon niini? Ang tubag mao ang tinuod nga mga walay-pagtagad: kini mao ang gikinahanglan nga sa mga atleta nga gusto sa pagdugang sa kaunoran masa, ingon man ang mga resulta. Kon kuhaon mo creatine alang sa bahin sa 4 gramos sa usa ka bulan, ang mga resulta mahimong klaro nga walay download. Paggamit sa niini, nga kamo mahimo sa pagkab-ot sa binulan nga resulta sa lang 7 ka adlaw. Kini mao ang gikinahanglan sa pagbansay sa intensively, lamang unya kini mahimong usa ka maayo nga resulta.

Kahulogan sa download mao na mga walay-pagtagad: kini nga nagpadali sa metabolismo. Sa panahon sa supplementation atleta man sa pagdasig ug naningkamot malisud sa gym. Kini mao ang importante nga nga dili overdo kini uban sa mga dosis ug sa pinilo-pilo nga. Kini nga mga aksyon modala ngadto sa kiliran sa epekto ug pagsamot sa lawas. Ang adlaw-adlaw nga rate sa usa ka atleta sa medium build - 20 gramos matag adlaw alang sa usa ka semana. Busa, walay loading dosis mao ang dako nga mas gamay.

Side epekto sa mga produkto

Sa kaso sa mga husto nga dosis ug sistematikong han-ay supplementation sa panahon sa loading ug walay kahadlok. Kini sports pagkaon mao ang hingpit nga luwas. Sumala sa statistics sa kalibutan, nga kiliran epekto mahimong mahitabo lang 4 porsiyento sa mga atleta. Ang rason nga adunay mga - complementary mga elemento nga mahimong kabahin sa sports sa nutrisyon.

listahan pagpakita

Sa pipila ka mga sitwasyon, pagkadili komportable mahimong motungha gikan sa sobrang paggamit sa creatine, nga mao ang usa ka overdose. Sila mao ang:

• pagbungkag sa normal nga panghilis;
• dagway sa edema sa nagkadaiyang kabangis;
• convulsions (mahitabo panagsa ra).

Kini nga mga undesirable epekto sa kadaghanan sa mga kaso mahimong mahitabo sa sa usa ka panahon sa diha nga creatine loading gihimo. Monohydrate ingon nga pagkuha sa niini nga panahon - mao ang paghinumdom sa matag atleta. Pinaagi sa pagsunod sa tanan nga mga panudlo alang sa paggamit, nga kamo mahimo makab-ot ang maayo nga mga resulta nga wala nagahalit sa ilang panglawas.