Matahum nga babaye press - ang yawe sa usa ka husto nga postura

Kinsa-sa-kaugalingon mahitungod sa babaye dili damgo mahitungod sa usa ka matahum nga gipaburot nga tummy. Dugang pa sa aesthetic panagway, pasalamat ngadto sa mga media, kamo makahimo og maayo nga postura ug sa pagpalambo sa ninglihok sa mga internal nga organo. Apan, ang mga babaye sa press dili makita kon adunay tiyan tambok. Busa, dugang pa sa ehersisyo, nga sigurado sa adjust sa imong pagkaon.

Babaye nga press naglakip sa kinatibuk pagbansay sa lawas sa gibug-aton sa pagbansay. Busa, una sa tanan, nga kamo kinahanglan nga magsugod uban sa cardio (paglakaw, jogging, pagsayaw, cycling ug swimming). Gawas pa sa kinatibuk-ang ehersisyo kaunoran usab sa pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo, makadaot nga mga butang mahimong output gikan sa lawas tissue ug ang lawas mapuno sa oksiheno. Busa, dugang pa sa pagbansay sa lawas sa paghimo sa usa ka matahum nga tiyan kaunoran, usa ka babaye nga makahimo sa pagbanhaw sa tono, pagpalambo sa inyong buot ug vivacity.

Sa tiyan exercises alang sa mga babaye kinahanglan nga magsugod sa pagbuhat sa pag-ayo ug sa tinuyo. Busa, sa pagbansay-bansay nga gikinahanglan sa pagsugod sa lamang sa usa ka walay sulod nga tiyan. Ang unang ehersisyo kinahanglan nga usa ka mainit nga-up exercises sa oron sa mga kaunoran. Higayon ug sa uban tali sa hugpong kinahanglan nga sigurado sa paglikay sa dugang nga strain sa kasingkasing. Dugang sa pressure kinahanglan nga ipatuman sa hinay-hinay, uban sa tabang sa dumbbells ug uban pang mga mga butang. Ang labing maayo nga kapilian ehersisyo - sa ilang pagpatuman sa ilalum sa pagdumala sa usa ka specialist. Kon ang usa ka babaye nga mopili sa paghimo sa iyang kaugalingon sa gihapon sa balay, ang mga kababayen-an sa press mao ang labing maayo sa tabyog sa atubangan sa samin, sa pag-monitor sa mga posisyon ug ang lawas wala og wala kinahanglana nga strain sa ibabaw sa imong likod.

Exercises alang sa mga babaye press dili lain-laing mga gikan sa mga pagbansay-bansay alang sa mga babaye mas magulang. Ang kalainan lamang mahimong lamang sa gidaghanon sa mga pamaagi ug training intensity.

Kasagaran, ang tibuok complex ang gitukod sa ibabaw sa mga leksyon focus sa indibidwal nga kaunoran sa tiyan, nga gibahin ngadto sa direkta ug oblique, nga gitawag "ibabaw" ug "ubos nga" press. Ang labing lisud nga sa tungod sa usa ka ubos nga pressure, ingon niini nga mga kaunoran nga nalambigit sa kinabuhi sa usa ka babaye mao ang dili kaayo lagmit.

Matahum nga babaye press mahimo nga nakuha pinaagi sa paghimo sa nagahunong ug dinamikong exercises. Dinamikong exercises gitumong sa pagpatuman sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga pamaagi ug pagdumala sa mga klase sa nagahunong paagi naghatag og alang sa paghawid sa kaunoran uban sa usa ka gamay nga gidaghanon sa mga pamaagi.

Basic pagbansay sa kahimtang sa inflation sa press - regular nga trabaho. Ang labing labing taas loading alang sa bisan unsa nga babaye - sa mga leksyon gikan sa duha ngadto sa upat ka higayon sa usa ka semana uban sa duha ngadto sa upat ka sets.

Ang gidaghanon sa mga pagbansay-bansay aron sa paglig-on sa tiyan kaunoran kaayo. Ang classic dinamikong ehersisyo pagkatuboy sa lawas sa usa ka daling posisyon sa iyang mga tuhod gibusog. ehersisyo Kini mao ang gitawag nga "lubag". Sa diha nga sa pagbuhat sa niini nga ehersisyo, ang nag-unang nga palas-anon nga mahulog sa ibabaw sa rectus abdominis ug psoas buhat departamento. Kini mao ang importante kaayo nga ang hawak sa panahon sa ehersisyo kini nga napugos sa sa salog. Kini girekomendar sa pagbuhat 1-3 hugpong sa 20-50 nga mga panahon.

Human sa usa ka epektibo nga ehersisyo alang sa oblique tiyan kaunoran mao ang usa ka "diagonal pagtuis", nga naglakip sa twisting aron sa pagkuha sa iyang wala nga siko tuo nga paa ug tuo nga siko - sa wala. ehersisyo Kini mao ang posible nga usab aron sa pagdala sa 3 ngadto sa 20 nga mga panahon mga pamaagi.

Ikaw kinahanglan nga sa pagbuhat sa ehersisyo "usa ka hinay double-paglubag" sa paglig-on sa mga sa ibabaw ug sa ubos nga press. Sugod posisyon - nga naghigda sa salog, mga bitiis determinado sa 45 degrees, mga kamot mao ang sa bisan sa ilang mga abaga o sa luyo sa imong ulo. Hinay-hinay pagpataas sa inyong mga bukton ug mga bitiis dungan ngadto sa usag usa, dayon sa hinay-hinay nga mobalik sa pagsugod sa posisyon. kinahanglan ko nga buhaton, sama sa miaging ehersisyo, sa 3 sets sa dili ubos pa kay sa 25 nga mga panahon.

Sa pagpakunhod sa hawak ug sa pagtukod sa ubos nga press igo epektibo nga kalihokan "pagbayaw sa mga bitiis". Tumana kini dali igo: naghigda sa iyang likod ug naghupot sa mga kamot sa inyong mga kilid, ipataas ang inyong mga bitiis sa 90 degrees, unya hinay-hinay ubos nga sa pagsugod sa posisyon. ehersisyo Kini nga gihimo alang sa matag leg gilain (10-20 reps), ug unya mopataas duha ka bitiis sa tingub.

Aron sa paglig-on sa mga obliques gigamit ehersisyo "bisikleta", nga simulates sa usa ka pagsakay sa usa ka bisikleta nga naghigda sa iyang pagbalik uban sa iyang mga kamot sa luyo sa iyang ulo. Pagbuhat niini nga mas maayo sa 3 sets sa 40 ka beses matag usa.

Kita kinahanglan nga dili kalimtan nga sa bisan unsa nga ehersisyo, nga kamo kinahanglan nga mosunod sa imong gininhawa. hinungaw kinahanglan kanunay nga gibuhat sa kaunoran.