Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa sampot ug himoon ko sila nga usa ka hingpit nga porma

Ang tinguha sa matag tawo nga adunay usa ka maanindot nga porma sa lawas dili lisod sabton. Apan, ang usa ka tinguha mao ang dili igo. Kita kinahanglan nga labaw pa ug piho nga mga lihok. Kini dili usa ka tinago nga mao nga ang matag kaunoran grupo mao ang sa panginahanglan sa kanunay nga pagbansay. Karon kita sa paghisgot mahitungod sa unsa nga paagi aron sa pump sa mga sampot.

Siyempre, ang tanan mao ang lain-laing. Ang ubang mga tawo mas bulahan, sila nahimong mga tag-iya sa mga maanindot nga mga sampot na sa kinaiya. Apan ang mga lucky mga tawo mao ang dili kaayo. Bisan unsa ikaw moingon, diha sa usa ka nindot nga lawas base sa hilabihan regular nga buhat, nga moabut ngadto sa kanunay nga pagbansay ug tukma nga nutrisyon.

Pump sa mga sampot mao ang usa ka bugto itandi sa ubang mga grupo sa kaunoran. Ang nag-unang butang nga - mao ang sa pagsunod sa usa ka pagkaon ug ehersisyo sa sistematikong paagi kamaayo. Adunay usa pa ka importante kaayo nga punto - ang kadasig.

Ang kamatuoran nga kita tanan buot sa pagkuha sa diha-diha nga mga resulta uban sa gamay nga paningkamot. Apan ingon nga kamo nasayud, kini wala mahitabo. Ug mao nga kamo kinahanglan nga sa pag-andam alang sa usa ka hinoon dugay ug mabungahon nga buhat. Apan, sa kaso sa mga sampot human lamang sa duha ka bulan sa regular nga ehersisyo, nga imong mahimo timan-i ang mahinungdanon kaayo nga mga kausaban. Apan human sa unom ka bulan, kamo magsugod sa pagpamati sa mga madasigon nga mga komento mahitungod sa ilang mga porma. Ang tanan nga kini mahimo nga mohatag og pipila ka mga insentibo. Hinumdumi ang nag-unang butang nga - dili mohunong sa katunga nga paagi, adto sa sa target. Sa katapusan, sa paghimo sa imong kaugalingon nagtukmod sa ilang kaugalingon.

Siyempre, inflated sampot, apan ingon nga ang tibuok nga lawas ingon sa usa ka bug-os nga, ang labing sayon nga paagi sa gym alang sa yano nga rason nga adunay makakaplag kamo usa ka grupo sa sama-hunahuna coach nga pagahampakon kamo sa labing maayo nga diwa sa pulong.

Siyempre, ang unang panahon dili sayon. Apan unya sa pagbansay mahimong alang kanimo nga usa ka importante nga bahin sa kinabuhi, ug sa matag higayon nga maghulat kamo alang sa sunod nga klase-aw.

Kini mao ang usa ka butang nga mahitungod sa moral ug psychological nga bahin sa pangutana. Karon direkta kon sa unsang paagi sa husto tabyog sampot. Sa kini nga kaso, ang mga nag-unang mga exercises mga squats. Ug imong mahimo kanila uban sa dumbbells o sa usa ka barbell. Apan sa sinugdan sa dalan ngadto sa kahingpitan squats angay nga buhaton nga walay mga bato sa timbangan.

Importante kaayo nga teknik sa ehersisyo. Sugod posisyon - Barug sa tiil abaga-gilapdon gawas. Ituy-od ang imong bukton sa unahan susama sa salog. Squat, sa pagtuman sa balik tul-id, nga walay pagkuha sa iyang mga tikod sa salog. Sa sinugdan, sa pagbuhat sa napulo ka ngadto sa napulo ug lima ka pagbalik-balik sa duha ka ngadto sa tulo ka sets. sa load kinahanglan nga misaka dayon.

Kini daw nga lain, walay bisan dili kaayo epektibo ang hiking ug bisikleta. Sulayi sa paglakaw sa mas. Kini dili lamang sa paglig-on sa mga kaunoran sa mga sampot, apan usab nga dad-on sa usa ka daghan sa mga makalingaw.

Ang gym bahin kamo adunay mas labaw pa. Ania ang imong mahimo sa pagbuhat sa ehersisyo sama sa deadlift ug breeding hips sa simulator. About sa mga teknik sa pagpatay mosulti sa coach nga mao ang kanunay nga karon diha sa klasehanan.

Aw, kon walay oportunidad ug panahon sa pagbisita sa gym, nan kamo kinahanglan nga dili moreklamo mahitungod sa sobrang panahon ug motan-aw alang sa tanan nga matang sa mga pasangil. Kon sa unsang paagi sa madali pump sa mga sampot sa balay, kita ipakita kaninyo usab.

Ang simplest ug labing epektibo nga paagi mao ang sa pagsaka sa mga hagdanan. Kalimti ang elevator ug magsugod uban sa niini nga yano nga ehersisyo. kamo dili motoo kanako, apan sa diha nga ang imong mga sampot mahimong mas madanihon nga porma.

Ang mosunod nga mga ehersisyo motugot kaninyo sa dili lamang sa pump sa mga sampot, apan usab sa mawad-an sa gibug-aton. ambak lang sa ibabaw sa pisi alang sa napulo ug lima ka - kaluhaan ka minutos sa adlaw-adlaw, ug ang mga resulta molabaw sa inyong tanan nga mga gilauman.

Pagbuhat sa maayo sa maong usa ka ehersisyo, sama sa lunges sa dumbbells. Dad-a sa inisyal nga posisyon nga nagtindog, mga tiil gamay gawas. Ang likod sa mga tul-id. Mga kamot uban sa dumbbells nahimutang sa daplin sa punoan. Dad-a sa usa ka gininhawa ug lakang sa unahan kaylap nga, samtang sa pagmintinar sa usa ka tul-id nga postura. Sa higayon nga gibutang sa atubangan paa kuhaon sa posisyon, ang pinahigda salog, lagsik paningkamot sa pagkuha sa mga pagsugod posisyon. Pagbuhat sa tulo ka hugpong sa kaluhaan ka pagbalik-balik sa matag paa.

Lang ayaw isulti mao nga kamo kaayo gikapoy sa trabaho ug sa gihapon kamo naghulat sa mga buluhaton sa balay. Kini mao ang mas maayo nga sa pagdani sa imong kaugalingon nga sa umaabot mahimong imong sampot sa usa ka matahum nga porma sa kasina sa tanan nga uban pa. Ug kini nice sa pagtan-aw sa mga nagdayeg glances sa iyang direksyon! Kini mahimo nga inyong kadasig!