Maayo Kaayo nga tiyan exercises alang sa mga tawo! Ang resulta dili sa paghimo kaninyo nga maghulat!

ikaw adunay usa ka huyang nga press? Ang imong kapikas o babaye mao ang nasuko tungod sa kamatuoran nga diha sa imong tiyan nga walay dice? Kon mao, nan sa pagbasa niini nga artikulo, ingon nga ang mga labing epektibo nga ibutang diha sa iyang tiyan exercises alang sa mga tawo! Salamat sa kanila, sa pipila ka mga semana sa press mahimong makita pinaagi sa subcutaneous layer, makakaplag sa usa ka talagsaon nga kahupayan, mahimong usa ka lig-on nga proteksyon sa inyong mga internal nga organo.

Unsay kahulogan kita sa ngalan sa press gitawag sa tiyan kaunoran. Ang nag-unang tiyan kaunoran mao ang mga rectus abdominis, sa gawas obliques ug internal obliques. Rectus - kini mahimo nga miingon, ang nag-unang kaunoran sa media. Kini gibahin sa tibuok sa mga ugat, tungod sa unsa ang makita cubes. Sa gawas obliques - kini mao ang usa sa labing makita kaunoran, nga dili bahin sa internal nga oblique kaunoran tungod kay sila makita diha sa mga tawo uban sa usa ka ubos nga tambok sulod. Sa pump sa usa ka piho nga grupo sa kaunoran, kamo kinahanglan nga sa tinagsa sa pagbuhat sa pipila ka mga tiyan ehersisyo. Kay ang mga tawo, kini mahimong usa ka gamay nga lisud, apan ang resulta mahimong usa ka maanindot nga katingala alang sa imong babaye o asawa.

Karong panahona adunay daghan nga mga nagkalain-lain nga mga ehersisyo nga imong gikinahanglan aron sa pagbuhat sa sa sa gym. Apan adunay daghang mga exercises nga imong mahimo diha sa panimalay. Kini mao ang labing maayo nga kapilian alang sa training, sama sa daghan nga mga tawo nga walay igong panahon sa pagbisita sa gym. Exercises alang sa press sa balay alang sa mga tawo uban sa husto nga load naghatag hapit sa sama nga epekto ingon nga ang mga indibidwal nga pagbansay-bansay sa gym.

Karon kita magsugod sa disassemble sa tiyan exercises alang sa mga tawo. ni magsugod uban niadto nga naglakip sa rectus kaunoran Himoa. Usa sa labing epektibo nga ehersisyo mao ang pilo, nga naghigda sa iyang likod. Kini mao ang maayo nga sa panahon sa iyang pagpatuman sa buhat sa tanan nga kaunoran nga mga grupo nga matul-id. Sa pagsugod, bakak sa salog, ituy-od ang imong bukton sa daplin sa lawas, ang mga tiil sa pagtuman sa tul-id. Ug naningkamot sa pagsakripisyo sa ilang mga output sa lawas, nga mao, aron sa paghimo sa mga palad sa mga kamot ug mga tiil gihikap sa usag usa diha sa usa ka bertikal nga posisyon. Kini mao ang usa ka lisud nga ehersisyo, apan epektibo kaayo. Sa una, sa pagbuhat sa 3 sets sa 10 nga mga panahon, ug sa human sa matag semana, sa pagdugang sa gidaghanon sa mga nagpatunghag lawas. Ang resulta mao ang nakita sa sulod sa 3-4 ka semana, ingon sa pagbuhat sa mopadayon sa gwapo, lig-on ug kahupayan alang sa usa ka pipila ka mga adlaw dili mahimo.

sa akong hunahuna nga ang mga dumbbells anaa sa tanan nga diha sa balay, sama sa ikaduha nga ehersisyo alang sa press ang tumoy sa usa ka dumbbell ngadto sa kilid nga nagtindog. ehersisyo Kini nga maayo og ug, sunod, giuyog sa oblique ug intercostal kaunoran sa tiyan. Sa pagsugod, sa usa ka dumbbell sa imong kamot nga wala, ug motindog sa tul-id, uban sa inyong mga tiil sa abaga-gilapdon gawas. Atol sa hinungaw sa pagsunod sa bakilid ngadto sa too, ug sa panahon sa inspirasyon maniwang sa wala, sa pagbati sa cut kaunoran sa wala nga kiliran. Mao kini ang pagbuhat sa 10-15 nga mga panahon, nan sa pagbuhat sa sama nga uban sa sa wala nga kiliran, nga naghupot sa usa ka dumbbell sa imong kamot nga too. Buhata kini nga ehersisyo sa adlaw-adlaw alang sa 3 sets sa 10-15 nga mga panahon. Matag semana, sa pagdugang sa gidaghanon sa mga bakilid. ehersisyo Kini mao ang kaayo epektibo alang sa mga kaunoran, apan dili sa pagsunog sa tambok sa mga kiliran.

Ako usab gusto sa pagpaila kanimo ngadto sa laing ehersisyo. Kini kombinar ang ensayo sa direkta ug oblique kaunoran. Ania kamo dili kinahanglan dumbbells, kini pretty yano, apan kini adunay usa ka igo nga matang sa load. Sa sinugdanan sa ehersisyo, mohigda balik sa salog, bend ang inyong mga tuhod ug unya nagbutang sa iyang tiil nga too sa wala. Sunod, ang wala nga kamot sa ibabaw sa ulo, sa siko gikuha gawas. Usa ka kamot nga too mihigda sa salog sa imong kilid. Ug pagbayaw sa mga torso sa hangtud nga ang inyong wala nga siko makahikap tuo nga tuhod. Paghimo sa pamaagi sa 15-20 nga mga panahon, sa pagbuhat sa susama nga uban sa mga uban nga mga kamot ug, sa tinagsa, sa pagbutang sa wala nga tiil ngadto sa tuo. Buhata kini nga mga paagi 3-4 kada adlaw.

Kini mao ang na komplikado ug ang labing epektibo nga tiyan exercises. Kay ang mga tawo, kini mahimo sa sinugdan daw sa usa ka malisud nga buluhaton, apan sa wala madugay sila makakita sa resulta sa ilang pagbansay-bansay. Bansaya ang inyong mga press, ug ikaw magmalipayon!