Home gym: sa unsa nga paagi aron sa pump sa balay

Siyempre, access ngadto sa gym mao ang labing maayo nga paagi sa pump sa mga kaunoran sa bisan unsa nga kategoriya. Tungod kay adunay usa ka tawo nga mahimo og propesyonal nga tambag sa panahon sa ehersisyo, ug sa samang higayon kini nagkinahanglan sa asoy sa kasinatian sa tanan nga sa palibot atleta.

Apan sa usa ka pagbisita sa gym nagkinahanglan sa usa ka daghan sa panahon, nga nag-una gigugol sa dalan ug naghulat alang sa free rounds sa gym. Busa, pagpadakog lawas mao ang posible nga ug sa panimalay. Dugang pa, usahay sa usa ka tawo matarung dili posible nga sa kanunay moadto sa gym, o gusto siya sa pagtuman sa dugang nga pagbansay diha sa panimalay.

Kasagaran newbies sa pagpangutana kon sa unsang paagi aron sa pump sa likod sa balay. Tungod kay kini mao ang usa sa mga nag-unang indicators sa fitness. Kini mao ang bahin sa mga kaunoran sa likod ug makig-istorya sa sini nga artikulo.

Unsa ang sa likod kaunoran

Aron makasabut sa unsa nga paagi sa pagtukod sa balay, nga kamo kinahanglan nga makakat-on importante nga impormasyon. Una, sa likod kaunoran gibahin ngadto sa duha ka grupo - ang mga Lat ug dugay. Sila symmetrically gihan-ay diha sa wala ug sa tuo nga bahin sa lawas sa tawo. Ikaduha, kamo kinahanglan nga masayud nga ang latissimus bingat sa pagbuhat sa usa ka function sa iyang kaugalingon, ug sa dugay - pagsuporta sa dugokan. Busa, pagtagad kinahanglan nga gihatag ngadto sa duha ka grupo.

Usab sa lain-laing matang sa kaunoran, sa likod gibahin ngadto sa tulo ka sona - ibabaw, tunga-tunga ug ubos nga. Busa, aron sa pump sa balik sa balay, nga kamo kinahanglan nga-ngadto sa asoy sa komplikado sa lawas sa tawo nga gambalay. Sa diha nga sa pagkatinuod ang kadaghanan sa mga ehersisyo sa imong likod mga nag-unang mga, nga mao, naglakip sa ilang daghang mga grupo sa kaunoran, nga makatabang sa pagpasayon sa mga proseso sa pagbansay.

Exercises alang sa taas nga mga unod sa likod

Tungod kay ang dugokan mao ang responsable alang sa pagmintinar sa bertikal postura ug lawas posisyon, taas nga kaunoran giisip nga usa sa mga nag-unang mga sistema sa kinabuhi sa suporta sa lawas sa tawo, bisan sila wala pagtukod sa usa ka muscular numero. Busa, sa pagpangutana sa mga pangutana, sa unsa nga paagi sa pag-pump sa balay, sa novice kinahanglang makasabut nga ang matahum nga ug functional kaunoran dili posible nga walay usa ka himsog nga lawas.

Ang nag-unang butang nga kamo kinahanglan gayud nga hinumduman - sa panahon sa bisan unsa nga ehersisyo, sa paggamit sa bingat dugokan kinahanglan nga tul-id ug dili gibawog. Nga mao, nga kamo kinahanglan sa pagtrabaho kaunoran, dili sa dugokan.

Ang labing maayo nga ehersisyo alang sa kalamboan sa taas nga kaunoran giisip deadlift. Ibutang ang usa ka barbell sa salog sa atubangan sa kaniya, pagduso sa mga paa abaga-gilapdon gawas, gamay bend kanila ug cant sa pagkuha sa mga post. Ang imong tahas - sa bug-os nga straighten iyang mga bitiis aron nga sa bar diha sa gipaubos mga kamot, ug sa likod nga tul-id. Human niana, ang post kinahanglan nga thread ug balik sa ehersisyo 10-12 nga mga panahon. Total nga panahon molupad sa paagi nga kinahanglan okupar dili ubos pa kay sa 40 ug dili labaw pa kay sa 65 segundos.

Dugang pa sa mga deadlift, kamo makahimo sa paggamit sa regular nga squats. Sila dili lamang sa paglig-on sa mga dugokan ug sa paa kaunoran, apan usab sa pagpalambo sa inyong mga postura ug sa pagdugang sa gahum sa inyong ubos nga likod.

Exercises sa Lat

Karon ang ni mobalhin ngadto sa laing pangutana - kon sa unsang paagi sa pagtukod sa usa ka halapad nga balik. Latissimus dorsi "pako" o "Pasko kahoy" sa komon nga parlance sagad nagtumong sa. ihatag nila ang kaylap nga numero ug ang pipila sa mga "triyanggulo", ug ang mga responsable sa tinguha sa ibabaw ug atubangan kaniya. Busa, ang mga nag-unang ehersisyo sa balay pagbitad sa dumbbells sa bakilid ug sa nagbira sa.

Nagbira - ang labing sayon ug labing epektibo nga paagi sa pagbuhat sa ehersisyo ug dili maghunahuna mahitungod sa unsa nga paagi aron sa pump sa likod sa balay. Ang nag-unang butang nga - sa pagpadayon sa hapsay nga motion ug dad-on sila ngadto sa katapusan. Mga kapilian sa pagbitad-ups mahimong usa ka daghan.

Kay sa panig-ingnan, ang naandan nga nagbira maayo ang naugmad tunga-tunga kaunoran sa likod. Usa ka sama nga ehersisyo nga gihimo sa mas lapad pagkupot, ang labing maayo nga epekto sa ilang ibabaw nga bahin. Dugang pa, nga imong mahimo sa pagdakop sa nagkalaing uniporme pamaagi, o sa diha nga pagdula sa usa ka partner.

Usa sa labing popular nga mga dula mao ang "sweatshirts". usahay kini gitawag nga "herringbone." kamo magsugod uban sa usa ka ehersisyo sa makausa, sa kanunay sa pag-usab sa partner ug sa pagpahulay lamang sa panahon sa iyang paagi. Ang ehersisyo mahimo sa tulo ka pagbitad-ups, ngadto sa lima ka o sa pito ka. Human nga kinahanglan nga gibuhat sa reverse order. Usa sa maong "game" mao ang bili sa usa ka bug-os nga ensayo ug sa kasagaran mosunod sa sumbanan: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.

Nangandoy alang sa iyang kaugalingon - ang usa sa mga matang sa Lat. Kay ehersisyo niini, kamo kinahanglan nga sa usa ka lingkuranan, nga nagbutang sa iyang usa ka tuhod ug uban batok sa sulab sa iyang uban nga mga kamot. Nagpauraray sa unahan, mopataas ang gibug-aton (dumbbell gibug-aton). sa likod sa mga kinahanglan magpabilin nga patag. Cargo dad-on ngadto sa abaga ug sa hinay-hinay ubos nga. Balika kini nga ehersisyo 10-12 nga mga panahon, nan diha-diha dayon kuhaon kini sa ubang mga dapit sa kilid sa sa lawas.

Ang kalainan sa taliwala sa mga ehersisyo alang sa mga tawo ug mga babaye

Piho nga mga kalainan tali sa pagbansay-bansay alang sa mga tawo ug walay mga babaye. Ang bugtong nga butang nga mahimo nga miingon - mga babaye kinahanglan nga adunay usa ka kaayo nga abante balik sa porma ang naangkon lalaki kinaiya. Busa imbes bato sa timbangan ug mga dumbbells kini mao ang madanihon sa paggamit sa usa ka ordinaryo nga rubber expander. Usa ka pagbira-ups alang sa mas dako nga kasayon sa pagkupot nga imong mahimo sa paghimo sa imong kaugalingon.