Ang tanan nga sa hilabihan nalambigit sa sports nahibalo nga ang maong usa ka protina, nga kini mao ang gikinahanglan alang sa usa ka organismo. Novice tigbarbel o sa usa ka tawo nga interesado sa himsog nga pagkaon, nga kategoriya mahimong nailhan dili ingon nga mga maayong. Ilabi na, kini mao ang dili tingali sila makahimo sa pagtubag sa pangutana nga walay pagduha-duha nga kini mao ang labing maayo nga protina, ug diin sa pagpangita niini.
Kon moabut ka sa sa determinasyon sa lang sa protina - sa usa ka protina lamang. Science nag-ingon nga ang protina - mao ang usa ka organic nga bahandi nga gilangkoban sa mga talikala sa amino mga asido. Kini nga materyal nga mao ang basehan alang sa kaunoran tissue, nga mosangpot ngadto sa iyang pagkapopular sa mga sports palibot. Ang tingub protina mahimong hapit ang nag-unang pamaagi sa Human Nutrition, nga naggugol sa iyang kinabuhi ngadto sa sport. Siyempre, sa diha nga kini moabut ngadto sa panglawas ug nutrisyon, ikaw sa kanunay gusto sa pagpili sa labing maayo: ang labing lunsay nga tubig, ang labing mapuslanon sa pagkaon nga sistema ug, siyempre, ang labing maayo nga protina. Kini mao ang usa nga motugot sa pagpalit gikaibgan mga porma.
Sa pagsugod sa, adunay mga pipila ka mga tinubdan nga suplay protina. Subay sa niini nga mga protina mao ang soy, dairy, casein ug whey.
Whey protina ang madali sa pagkabugto sa, ug busa, ang madali masuhop ug mao ang sulundon nga alang sa kalan-on human sa usa ka ensayo sa buntag. Pinaagi sa dalan, ang amino acid komposisyon sa mga protina kaayo susama sa amino acid komposisyon sa kaunoran tissue sa tawo. Sa kini nga kaso, ang labing maayo nga protina - whey? Tingali, bisan pa niana, ang "hinay" protina gikinahanglan usab sa lawas. Ug unya, sa walay casein protina dili mahimo sa - kini sa hinay-hinay digested protina ug mao ang usa ka dako nga gahum sa gabii o bisan sa gabii. Gatas protina naglangkob casein ug whey, adunay taas nga bioavailability, sa pagkatinuod, ingon nga usa ka universal protina nga nagdugang sa kaunoran masa ug uli tisyu. Soy protina mao ang labing diyutay makaapekto sa gibug-aton set, ug bisan ang panglantaw nga ang paggamit niini nga modala ngadto sa usa ka pagkunhod sa lebel sa testosterone. Apan, ang matuod nga vegetarians dili sa pagbuhat nga walay niini nga protina, gawas pa nga kini lowers cholesterol.
Ang labing maayo nga protina sa kalibutan mao ang pa sa pagdula og panit ug sa pagpangita sa uban kanato. Sa pagkuha sa gikinahanglan nga bahin sa usa ka protina importante dili lang sa pagkaon. Ilabi na sa diha nga kini moabut ngadto sa intensive sports luwan ug gipalambong kaunoran building. Output mahimong protina pag-inom sa espesyal nga panagsagol. Kadaghanan sa protina nga gikan sa lain-laing mga manufacturers mga walay katapusan nga pakigbisog alang sa usa ka dapit nga ilalum sa adlaw. Protina sa niini nga mga additives gipresentar sa hilit nga mga porma, o sa usa ka kombinasyon sa lain-laing mga protina. Sa kini nga mga complexes nga dugang minerales, bitamina ug enerhiya. Sila adunay usa ka lain-laing mga katukuran, kolor, lami, ug, subay niana, ang bili. Sa dili ka pa mopalit sa usa ka kaylap nga advertise "labing maayo nga protina", kini mao ang gikinahanglan nga sa mokonsulta sa usa ka trainer ug therapist, tungod kay ang matag organismo, sumala sa mga buluhaton nga gikinahanglan sa iyang tambal.
Sa pag-apil diha sa mga artipisyal nga protina mao ang dili tin-edyer ug mga babaye - ang usa ka bililhon nga protina mahimong nga nakuha gikan sa pagkaon. Pinaagi sa dalan, ang mga isda - sa usa ka dako nga tinubdan sa niini, ang mag-inusara sa mga benepisyo sa Amega-3 tambok mga asido nakadungog sa tanang mga butang.
Kaon sa husto ug dili abuso sa protina nga wala kinahanglana.