Nagsunod sa press. pagbansay-bansay

Dugang pa sa mga eksternal nga epekto, maayo-gibansay sa tiyan kaunoran sa pagsiguro sa husto nga posisyon sa mga lungag sa tiyan, ug ang usa ka mapuslanon nga epekto sa ilang mga buhat. Lig-on nga press improb postura ug nanalipod sa ubos nga gikan sa kadaot.

Buhat sa press mao ang dili lamang sa paglig-on sa mga kaunoran, apan usab sa mga sleeve sa sobra nga tambok, kon sa bisan unsa nga. Lokal nga kuhaa tambok gikan sa mga tiyan imposible, mao nga ang mga pagbansay-bansay alang sa press kinahanglan inubanan sa cardio, sa pagkuha Isalikway sa sobra nga gibug-aton nga ingon sa usa ka bug-os nga. Kon lamang sa pagbuhat sa mga ehersisyo, nan sa pagkatinuod ang press mahimong lig-on ug resilient, apan kini sa gihapon nga sirado sa usa ka layer sa tambok.

Unsa ang mga labing maayo nga tiyan exercises? Adunay daghan nga mga exercises alang sa mga kaunoran sa tiyan, apan ang tanan nga ilang lutoon mo ngadto sa duha ka mga kapilian, depende sa unsa nga bahin sa tiyan panginahanglan sa pump. paa Kini nga gituboy - alang sa mga ubos nga press ug tinuboan sa lawas - ngadto sa tumoy. Ang nag-unang kabhang sa pagtrabaho sa tiyan kaunoran - sa usa ka bangko.

Aron sa pagkuha sa usa ka maayo nga press, pagbansay-bansay kinahanglan nga gihimo sa adlaw-adlaw, ug dili mahimo nga paglabay sesyon. Ang labing maayo nga panahon sa paggamit sa - sa buntag.

Ang gidaghanon sa mga pagbansay-bansay ug sa lakang sa ilang pagpatuman agad sa katuyoan - o gusto lang sa usa ka patag nga tiyan o gikinahanglan katig-a sa bato ug gimahal unom-ka-pack.

Sa unang kaso, kamo kinahanglan nga sa paghimo sa mga ehersisyo sa usa ka pagpuasa dagan ug sa pagbuhat sa dugang nga reps. Ikaw kinahanglan usab nga limitahan ang kantidad sa carbohydrates ug tambok.

ubang mga pamaagi nga gikinahanglan sa pag-angkon sa usa ka matahum nga kahupayan - nga mao, ang maximum load, ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik ngadto sa 10, sa usa ka hinay nga dagan.

Kon imong gikinahanglan lang sa usa ka patag nga tiyan exercises mao ang mosunod.

Ang unang ehersisyo. Ang gihimo nga naghigda sa salog, uban sa mga tiil determinado sa mga tuhod ug og, mga tikod mga duol sa sampot. Kamot sa luyo sa kuta sa pagbantay sa ilang mga ulo. Siko kinahanglan maningkamot sa pagkab-ot sa mga tuhod. Sa pagtuon sa lateral kaunoran - sa pagsulay sa pagkuha niini nga matarung siko sa wala nga tuhod ug walang siko - tuo. Ayaw paggamit sa ingon nga sa daghan nga sama sa usa ka pagpuasa dagan alang sa 30 reps sa duha ka bersiyon.

Ang ikaduha nga ehersisyo. Posisyon - bakakon nga. Ipataas ang duha mga bukton ug mga bitiis. Sulayi sa pagkuha sa imong mga kamot mga tudlo sa tiil. Buhata kaayo sa pagpuasa sa labing menos 20 ka beses. Gitumong nag-una sa pagpalig-on sa ubos nga press.

Ang ikatulo nga ehersisyo. Sugod posisyon - paghigda, mga bitiis nanagbingat sa sa mga tuhod, mga tiil - sa salog, mga kamot - sa kastilyo sa ulo. Hinay-hinay tangtangon sa ibabaw nga likod sa salog. Sa pagbuhat sa 20 nga mga panahon.

Kay sa mga tawo nga gusto sa pagkuha epektibo kahupayan, adunay uban nga mga teknik ug mga ehersisyo. Press cubes - dili usa ka sayon nga buluhaton, apan ang resulta-agad sa istruktura sa tagsa-tagsa nga mga bahin. Daghan sa mga press natago ilalum sa usa ka layer sa tambok. Sa kini nga kaso, kinahanglan nga naglakip sa pagbansay sa running, biking ug uban pang mga kardiozanyatiya.

Kon kinahanglan ang usa ka relief press, exercises nga pagabuhaton sa hinay-hinay ug dili sa adlaw-adlaw. Igo kini sa tulo ka mga sesyon matag semana.

Ang unang ehersisyo. Ipahigayon nga naghigda sa salog, uban sa iyang mga kamot gibutang sa ilalum sa mga sampot. Kini mao ang gikinahanglan sa pagmatuto sa mga tiil nga matulin sa bertikal nga posisyon ug gipaubos, dili ngadto sa katapusan nga walay breakthrough. Ehersisyo nga nagtumong sa pagpalig-on sa ubos nga tiyan. dapit nagkinahanglan sa usa ka taas ug malisud nga pagbansay. Ang usa ka susama nga ehersisyo mahimo sa bar. Buhata ang tulo ka sets sa 10 nga pagbalik-balik.

Ang ikaduha nga ehersisyo. Pagbuhat sa nga naghigda sa salog, uban sa iyang mga kamot - sa ulo sa kastilyo. Dungan ipataas ang imong likod ug bend ang inyong mga tuhod sa imong mga siko mihikap sa tuhod. Sa diha nga ikaw sa paghikap sa tiyan kaunoran kinahanglan nga gituy-od sa ingon sa daghan nga kutob sa mahimo. Sa pagtuon sa oblique kaunoran ehersisyo nga imong gusto sa pag-usab, nga mao, ang mga matarung nga siko sa paghikap sa wala nga tuhod ug wala nga siko - tuo. Buhata ang tulo ka sets sa 10 nga pagbalik-balik.

Ang ikatulo nga ehersisyo. Ang gikumot sa bar sa pagbayaw tiil horizontally ug maningkamot aron sa pagbantay kanila sa usa ka gamay nga na sa posisyon niini nga ang gahum sa press.

Ang ikaupat nga ehersisyo. Kini mao ang gihimo nga naghigda sa ibabaw sa imong likod, uban sa mga tiil determinado sa mga tuhod, mga tiil diha sa salog, ang mga kamot sa luyo sa iyang ulo. Ikaw sa pagkuha sa likod sa salog, samtang sa paghimo sa usa ka hinay gininhawa. Pagbuhat sa tulo ka sets sa 10 nga pagbalik-balik.

Sa tunga-tunga sets mao ang gikinahanglan aron sa paghimo sa usa ka bakasyon sa 30 segundos.

Busa, kon sa unsang paagi aron sa pump sa press? Ehersisyo, cardio training, nga usa ka balanse nga pagkaon, regular nga ehersisyo ug paglahutay.