Protina nga mga pagkaon alang sa mga kaunoran: ang nag-unang mga produkto

Karon, daghang mga tawo nga makasabut: aron sa pagdugang sa musculature, kinahanglan nga-ut-ut sa pagkaon nga adunay sulod sa usa ka dako nga kantidad sa protina, nga mao ang sa nga gilakip sa pagkaon sa espesyalista nga pagkaon alang sa mga kaunoran. Atol sa ehersisyo ug gibug-aton pagtindog nga naguba kaunoran lanot, human nga magsugod sa pagbag-o, pagpalambo sa pagtubo sa mga selula sa kaunoran. Kay ang ilang development ug pagpasig-uli sa sa amino mga asido nga gikinahanglan. pagpaaktibo nila ang labing importante nga mga proseso diha sa lawas ug sa ipakita nga lig-on anabolic kabtangan, pananglitan amot ngadto sa pagtukod ug sa pagtubo sa bag-o nga tissue, ug sa partikular sa mga kaunoran. Human mahanas sa amino mga asido magpatunghag importante nga mga butang nga makatabang kanato nga makig-away sa mga impeksiyon ug sa ubang mga virus.

Protina nga mga pagkaon alang sa mga kaunoran kaayo mapuslanon, Busa, sa artikulo atong ikonsiderar ang mga top 10 nga mga pagkaon nga makatabang sa pagtukod sa kaunoran sa lawas.

1.Kurinye ug quail itlog

Gikinahanglan alang sa atleta ug sayon sa pag-andam produkto - mao ang usa ka itlog. Sila mao ang usa ka mayor nga sangkap sa kapasidad sa lalaki musculature. Usa ka itlog naglakip sa mga 5-6 gramos. protina. Kini mao ang nagtuo nga ang protina - usa ka epektibo nga pagkaon alang sa kaunoran sa pagtubo. Usab sa mga itlog naglakip bitamina: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. Doktor-ingon nga ang protina mahimong kan-on sa dakong natapok.

mga produkto 2.Rybnye

Isda - usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa protina, tambok amino mga asido omega-3 ug methionine. Kini nag-ingon nga ang salmon isda mao ang dato sa tanang mga nalista nga mga butang. Ang 100-programa piraso sa salmon naglakip sa 25 gramo sa protina. Kini naghatag sa lawas sa lain-laing mga sustansiya ug bitamina sama sa A, E, D.

3.Kurinoe kalan-on

Kita maghunahuna nga ang manok - kini mao ang nag-unang protina pagkaon alang sa kaunoran. Manok kalan-on mao ang lain-laing mga gikan sa ubang mga kultura aron nga kini mahimong mangaut-ut diha sa dako nga natapok (nga walay kadaot sa panglawas). 100 gramo sa puti nga manok kalan-on naglakip sa 30 gramo sa protina. Chat noncaloric ug nagtugot sa mga lawas sa tawo phosphorus, puthaw, magnesium, protina, ug mga bitamina.

4.Govyazhy minced

Karne - sa usa ka maayo kaayo nga protina sa pagkaon alang sa mga kaunoran, nga adunay usa ka dako nga gidaghanon sa mga pagsubay nga mga elemento ug mga bitamina. Sila magdula sa usa ka importante nga papel sa kaunoran development. Ang karne kalan-on mao kaayo dato sa bitamina B12, puthaw, zinc ug creatine. Labaw pa kay sa 27 gramo sa protina nga anaa lamang sa 100 gramos. yuta nga karne.

5.Ustritsy

Oysters - usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa protina ug sa usa ka paborito nga pagkaon sa daghan nga mga atleta. 100 gramo sa linuto talaba nga anaa lamang sa 5 c. tambok ug 20 gramos. protina. Sila adunay usa ka daghan sa mga bitamina ug minerales sama sa magnesium, zinc, calcium, puthaw, iodine. Oysters mga maayo nga protina ang artipisyal nga diha sa lawas.

6.Mindalnye nuts

Maayo nga protina pagkaon alang sa kaunoran - kini mao ang nuts, ilabi na sa mga almendra. Siya saturated tambok ug magnesium. Kini mao ang nagtuo nga ang adlaw-adlaw nga konsumo sa almendra sa 1.5 - 2 ka bulan, lowers cholesterol.

7. quinoa

Quinoa - sa usa ka tanom nga naglangkob sa usa ka daghan sa protina ug 9 importante nga amino mga asido sa lawas. Kini maayo ang masuhop, kini naglangkob sa puthaw, magnesium, ascorbic ug oxalic acid, ingon man usab sa importante nga mga lana.

8. produkto Cottage keso

Daghang mga atleta ingon nga ang keso mao ang labing maayo nga produkto alang sa kaunoran building. Dugang pa sa bitamina (A, B2, B6, B12, E, F) sa curd nga anaa puthaw, calcium, fluorine, phosphorus, ug magnesium. Salamat sa tanan niini nga mga butang nga kini nga maayo ang masuhop ug maayo kaayo alang sa kasingkasing ug gikulbaan nga sistema.

9. Chocolate gatas

Ang tanan nahibalo nga ang gatas maayo alang sa mga hamtong ug mga bata. Kini sa kanunay adunay usa ka positibo nga epekto sa lawas sa tawo. Gatas naghatag sa amino acid diha sa lawas ug makatabang kanila sa paghilis. Sa 100 ml sa semi-skimmed gatas naglangkob 3.5 c. protina.

10. produkto Soy

Soya - sa usa ka tinubdan sa utanon protina ug ang usa ka dakung alternatibo sa kalan-on. Kini naglig-on sa mga bukog, lowers kolesterol ug maayo nagdilaab tambok. Kaon soybeans human sa pagbansay, tungod kay kini makatabang pag-ayo sa kaunoran human sa bug-at nga ehersisyo.