Pagduso-ups diha sa mga abaga. Ang programa sa pagbansay: sa pagduso-ups

Pagduso-ups gikan sa bangko - sa usa ka yano ug epektibo nga ehersisyo, nga nag-focus sa pagpalambo sa mga braso. Kini mao ang usa ka ehersisyo nga labing maayo sa pag-impluwensya sa mga kalamboan sa likod ug kilid pinutol nga kahoy braso. Pagsunod sa mga teknik performance sa ehersisyo kini nagsiguro sa usa ka lig-on nga "paghuyop-up" sa ibabaw nga bahin sa bukton. Ang regular nga performance sa ehersisyo niini, nagpasalig sa pagtubo sa dili lamang sa kaunoran masa, apan usab ang gibag-on sa kaunoran grupo. Sa diha nga ang pagbuhat sa pagduso-ups gikan sa bangko nga imong gikinahanglan nga masayud sa pipila ka mga nuances.

Nuances ug mga tips

1. Sa tibuok panahon sa pagbuhat sa motion load konsentrasyon nga gibalhin gikan sa usa ka kaunoran ngadto sa lain. Pananglitan, sa diha nga managbayaw gikan sa labing ubos nga punto mahimong maximally apil dughan kaunoran, ingon man sa atubangan abaga seksyon. Ang mas taas nga ang atleta mobangon, ang mas dako ang load ang mibalhin ngadto sa mga braso kiliran.
2. Kini mao ang importante kaayo sa pagsunod sa mga teknik sa pagbayaw sa labing taas nga punto. Dinhi, sa bisan unsa nga kaso dili pagpataas sa mga siko ngadto sa mga kilid, ingon nga kini dili lamang removes sa palas-anon gikan sa mga braso, apan usab threatens sa usa ka abaga kadaot.
3. Dewatering sa bangko nagkinahanglan maximum konsentrasyon sa siko posisyon. Sa diha nga ang pagsaka sa mga ubos nga punto ug ngadto sa labing hataas nga punto nga gikinahanglan aron sa pagsiguro nga ang mga siko ingon sa suod sa torso ug nagabawi.
4. Nahimutangan nga mga kamot play pagsuporta sa usa ka papel ug dili pagpataas sa inyong mga siko ngadto sa mga kilid. Sa pagbuhat niini, sila kinahanglan nga ibutang sa gilapdon sa usa ka gamay nga labaw pa kay sa abaga gilapdon.
5. Ang posisyon sa ulo kinahanglan nga hugot nga managsama, ug-aw sa gitumong sa unahan. Sa bisan unsa nga mga hilig sa ulo dili gitugotan.
6. Aron sa pagkuha sa labing gikan sa ehersisyo nga gikinahanglan sa pagsaka sa bug-os nga pagpahiangay bukton. Apan dili mahimo nga bug-os nga matul-id sa mga kamot sa pag-ayo sa siko, kinahanglan siya mahimong sa unlocked posisyon.
7. Subject pagpatuman teknik ug bug-os-amplitude atleta nagkinahanglan walay dugang nga mga karga. Pinaagi sa paggamit sa dugang nga gibug-aton lamang makahimo sa pagbati alang sa mga atleta uban sa kasinatian sa pagbansay sa dugang pa kay sa 1 ka tuig.
8. Kadtong lang nagsugod sa pagsabut niini nga ehersisyo, sa pagkuha sa mga dugang gibug-aton mao ang dili kinahanglan. Dugang pa, kini girekomendar sa pag-adto sa lamang sa katunga sa sa mahimo. Uban sa panginahanglan sa pag-unlod ubos-ubos ug sa ubos nga sa panahon, ug ang pagtubo sa mga braso.
9. Sa pagduso-ups diha sa mga abaga sa mga bangko mahimong labing epektibo diha sa ubos nga sa katunga sa mga amplitude.

sa pagduso-ups nga programa

Ang yawe sa kalampusan - sa usa ka tinuod nga gihipos nga programa sa pagbansay. Pagduso-ups - mao ang usa ka multifunctional nga balay ehersisyo, ingon sa nagagamit sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga kaunoran nga mga grupo. Ang matag programa sa pagbansay ang ipahaum sa mga tagsa-tagsa nga mga kinaiya sa usa ka tawo. Sa pagpakigsuod sa kaunoran grupo usab gidala ngadto sa asoy, nga mao ang sa pagdawat sa maximum load. Kini mao ang importante, sukad sa-apod-apod sa mga load agad sa pagmugna sa mga kamot sa tawo. Pagduso-ups sa mga abaga nagkinahanglan sa usa ka pig-ot nga paghimo sa mga kamot, ang disenyo sa mga dughan kaunoran improb sa pagdugang sa gilay-on sa taliwala sa mga palad. pushup programa sa pagbansay nga gihimo usab sa pagkuha sa asoy sa edad sa tawo.

Sa unsang paagi nga sa kanunay ako kinahanglan mogamit sa

pagbansay sa frequency sa hingpit sa bisan unsa nga programa nga gikan sa 3 ngadto sa 4 nga mga panahon sa usa ka semana. pagpili Kini nga pagamatarungon pinaagi sa mga kamatuoran nga sa taliwala sa matag adlaw nga pagbansay kinahanglan nga 1 ka adlaw sa pagpahulay alang sa pwersa sa pagkaayo. Sa pagduso-ups sa ibabaw sa mga abaga o sa bisan unsa nga lain nga mga kaunoran nga grupo mao ang labing maayo gibahin ngadto sa 5 sets (pamaagi). Sa tunga-tunga sa matag paagi, ang break kinahanglan nga 1-1.5 minutos. Kon gikinahanglan, kini mahimong dugang nga niini nga panahon ngadto sa 2 o 3 ka minutos. Apan kini mao ang importante nga makasabut sa, ang labaw nga uban nga panahon, ang sa ubos nga ang intensity sa imong work out, ug busa dili kaayo epektibo. Aron sa pagdugang sa sa pagbansay efficiency mahimong napuga sa dili sa mga palma ug kumo o sa gapas.

Rekomendasyon alang sa pagpatuman sa programa

Sundon ang dugang tambag kaayo girekomendar dili lamang alang sa mga magsusugod, apan usab sa mga atleta uban sa kasinatian.

1. Kini mao ang importante sa pagsunod sa mga han-ay sa mga programa. Kanunay nga gikinahanglan sa pagsugod sa unang semana sa sinulat nga programa, bisan pa kon ang kasinatian sa negosyo niini nga na.
2. Pahulay mao ang parehong importante, ingon nga ang mga pagbansay-bansay. Nga mao ang ngano nga kamo kinahanglan nga sa paghatag sa lawas igo nga higayon aron sa pagbawi.
3. Gahum - niini nga punto mao ang importante, bisan sa labaw pa kay sa pushups. Pagsunod sa bugtong ehersisyo, nga walay pagdiyeta, ihatag lamang sa katunga sa posible nga resulta.
4. Ang katapusan nga butang nga hisgotan mao ang usa ka igo nga kantidad sa pagkatulog. Pagkaayo girekomendar sa pagkatulog sa labing menos 8 ka oras.
5. Ups nga girekomendar sa programa sa sex alang sa mga lalaki ug mga babaye nga kini mao ang tungod kay kini nga ehersisyo adunay usa ka positibo nga epekto sa gikulbaan innervation.

Teknik sa pagduso-ups

Unsa nga paagi sa pagbuhat sa pagduso-ups - kini mao ang labing importante nga pangutana sa niini nga hilisgutan. Kini mao ang importante nga masayud nga ang teknik sa ehersisyo magkalahi sa pag-ayo depende sa kahimtang sa mga kamot.

Sa diha nga ang pig-ot nga paghimo sa mga kamot nga imong gusto sa magdeploy ang mga palad batok sa usag usa mao nga sila mihikap sa mga tips sa iyang kumagko ug tudlo. Sugod posisyon sa gitas-on sa bukton. Hinay-hinay nagatulo sa, kini mao ang gikinahanglan sa pagkab-ot sa labing ubos nga punto, ug dayon sa usa ka gamhanan nga insentibo sa pagbalik sa lawas ngadto sa mga orihinal nga posisyon. Human sa pagbayaw sa mga braso kinahanglan nga gipailalom sa nagahunong tension sa 1-2 segundos.

Ang tradisyonal nga posisyon alang sa pagduso-ups gikonsiderar nga usa ka halapad nga pamahayag sa mga kamot. Sa pagduso-ups diha sa mga abaga sa mga labing epektibo mao ang uban sa niini nga paagi sa mga kamot. Sa kini nga kaso, ang palma gibutang sa usa ka dakung gilay-on gikan sa usag usa. Kini mao ang importante sa niini nga kaso sa tuyok sa brush sa usa ka anggulo sa 45 degrees. Kini mao ang gibuhat aron sa paglikay sa overloading sa mga lig-on nga mga unod, nga mao ang mga responsable sa rotation sa abaga joint. Ang efficiency sa niini nga kalihokan magdepende direkta sa ubos nga punto sa lawas. Ang ubos nga ang magbabangon ang gipaubos, ang mas epektibo ehersisyo.

Alang sa dugang nga abante atleta nasinati girekomendar nga napuga gikan sa suporta o gapas, aron sa pagdugang sa gilay-on sa taliwala sa sa ibabaw ug sa ubos.

Pagginhawa uban sa pagduso-ups

Usa ka importante nga punto sa paggamit mao ang pagginhawa proseso. Sa diha nga ang lawas gipaubos sa gikinahanglan sa pagginhawa uban sa usa ka empasis sa tiyan nanghubag. Kon gibuhat husto, ang labing ubos nga punto sa tiyan atleta nagpahinumdom bola. Sa diha nga ang hangin nga gihaw-as ngadto sa itaas mabanhaw sa hinay-hinay ug sa mga lungag sa tiyan ang nagabawi. Kini mao ang ingon nga sa usa ka espesyal nga teknik sundon sa propesyonal nga mga atleta.