Kon sa unsang paagi mas maayo sa pump sa press sa balay

Kon ikaw adunay usa ka irresistible nga tinguha sa paghimo sa imong press ug ikaw andam alang niini nga, kamo kinahanglan gayud nga una pagtino sa mga adlaw ug sa mga panahon sa diha nga kamo sa pagbuhat niini. Kini mao ang labing maayo nga gibuhat sa buntag. mobangon ikaw sa mood alang sa tibuok adlaw ug adunay usa ka insentibo sa pagkaon dili kaayo sa panahon sa adlaw, sa pagkaagi nga ang resulta sa imong mga workouts nagpakita ingon nga sa sayo kutob sa mahimo. Pinaagi sa dalan, aron sa pagkaon human sa ehersisyo lamang nga duha ka oras. Aron sa pump sa press sa balay, kinahanglan regular nga ehersisyo, ang labing maayo nga kapilian - sa pagbuhat sa mga ehersisyo alang sa usa ka oras sa tulo ka mga higayon sa usa ka semana.

Bansaya mas sagad dili gikinahanglan tungod kay ang mga kaunoran walay panahon sa pagbawi human sa ehersisyo. Kon ang load sa press atol sa pagbansay-bansay mahimong kaayo lig-on, kini igo na nga tabyog sa press sa balay lamang sa kaduha sa usa ka semana. Sa sinugdanan sa pagbansay sa gikinahanglan sa mainit nga sa mga kaunoran ug ang lawas. Sa pagbuhat niini, sa usa ka maayo nga solusyon mao ang ehersisyo bike, igo sa 20 minutos sa pagbansay. Kon kamo dili makabaton sa usa ka ehersisyo bike, nga imong mahimo modagan sa palibot sa balay sa usa ka pipila ka mga laps. Unya kita magsugod sa usa ka ehersisyo.

Twisting sa salog.

Uban sa conventional paglubag maayo kini nagtrabaho ibabaw nga bahin sa press. Kini nga kapilian ehersisyo makatabang nga nalambigit sa tanan nga mga kaunoran sa mga abdominals ug nagtugot pump sa press sa balay. Sa maong panahon sa hawak ipaubos sa dyutay load. Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa salog, atubang sa sa sa sa likod bend ang inyong mga tuhod. Kamot kinahanglan nga ibutang sa ilalum sa iyang ulo, siko nagdiborsiyo. Sugdi sa pagkuha sa imong ibabaw nga likod ug abaga sa salog press uban sa paningkamot. Unya hinay-hinay mobalik gikan sa ibabaw nga punto sa pagsugod posisyon. Ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik nga imong gikinahanglan sa pagbuhat sa ingon sa daghan nga kutob sa mahimo.

Leg mituyhakaw sa usa ka gikumot.

kinahanglan nga gidala sa gawas ehersisyo Kini nga sa bar, nga kamo sa dali rang pagsangkap sa balay. Kini naghatag sa kahigayunan sa pump sa press sa balay sa mas epektibong paagi. Atol sa iyang pagpatay, ang tiyan nga kuta nga bug-os nga nagtrabaho sa gawas, sa daplin sa iyang bug-os nga gitas-on. Kon kini nahimo sa duha ka yugto, kini naglakip sa dugang nga oblique tiyan kaunoran. Ang han-ay sa pagpatay mao ang sama sa mosunod: nagbitay motionless sa bar, gamay bend sa mga tuhod ug sa ingon determinado bitiis gibayaw sama sa taas nga kutob sa mahimo. Sa diha nga midagan sa gahum, nga kamo kinahanglan nga bend ang mga paa sa bug-os ug mobayaw kanila ngadto sa iyang dughan. Kon walay gahum gikan sa sinugdan ngadto sa unang bahin sa ehersisyo, nan kamo kinahanglan nga diha-diha dayon mopataas sa mga tuhod binawog nga bitiis. Human sa pagbayaw sa mga paa kinahanglan lowered hinay-hinay, sa pagkaagi nga dili matay-og. Dugang pa sa ibabaw makahimo sa pagbayaw sa twisting.

Tiil ups nga bakakon.

Kini mao ang usa ka popular nga ehersisyo makahimo sa mga pump ubos nga abs sa balay. Apan kon kini gibuhat sa bug-os nga-laing mga motion, kay sa abbreviated, kini makatabang sa pagpalambo sa mga kaunoran sa tiyan dili lamang sa ubos, apan usab sa daplin sa bug-os nga gitas-on, lakip na ang ibabaw nga bahin. Kini mao ang kaayo sayon sa pagbuhat sa ehersisyo uban sa usa ka partner. Ang bakakon nga mga balik sa salog, ang iyang mga kamot makasabot sa buolbuol nga nagatindog sa luyo partner. Sa diha nga ang mga paa pagtungas ngadto sa kinatumyan sa imong partner sa puwersa sa miduso sila sa unahan. Kamo kinahanglan gayud nga pagsukol sa mga tiil mahulog ug dili himoa nga sila paghikap sa salog.

Apan, aron sa pump sa press sa balay, dili igo nga regular nga sa pagbuhat sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa press, kini mao ang gikinahanglan sa paggiya sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi ug sa pagtahod sa hustong nutrisyon. Una, nga Siguroha nga paniudto. Nagluksolukso pamahaw, ikaw pugson ang imong lawas sa pagpundok sa gikinahanglan nga materyal nga sa iya sa paniudto. Alang sa pamahaw, kamo kinahanglan nga sa pagkaon sa mga labing dako nga kantidad sa pagkaon alang sa paniudto sa usa ka gamay nga mas gamay, ug alang sa panihapon sa labing diyutay. Ang kantidad sa pagkaon alang sa paniudto ug naningkamot sa pagpakunhod kini kinahanglan naglangkob sa himsog nga mga pagkaon. Kaon ug daghang fiber ug mosulay sa pagkaon sa mga pagkaon nga naglakip sa dili kaayo tambok. Sa panahon sa panihapon, sa pag-inum sa usa ka dako nga baso nga tubig. Ug ang usa ka importante nga piraso sa tambag: kon ang imong lawas dili sa hingpit maporma, pre-mas maayo sa pagkuha Isalikway sa mga sobra nga tambok, ug unya atubang sa mga kaunoran press.