Unsa nga paagi sa paghimo sa Reverse nga lubag sa tiyan kaunoran

Sa twisting exercises alang sa press ang mga sukaranan nga alang sa direkta nga tiyan kaunoran. Kon diha sa proseso sa pagdugang og dugang nga mga bato sa timbangan - dumbbells, mitts, epektibo nga kahupayan sa press dapit nga gihatag.

Ang luwan alang sa pagmugna pagkamaunat-unat tiyan kahupayan mao ang importante kaayo ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik, nga mao ang nagsalig sa katuyoan sa gipasobrahan ang tiyan kaunoran. Kay nagdilaab nga sobra nga tambok sa pagbansay gihatag sa usa ka maximum nga kakapoy nga walay encumbrances. Sa paghimo sa usa ka "cubes" sa tiyan mga bato sa timbangan nga gikinahanglan, ug ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik kinahanglan nga dili na kay sa 25 nga mga panahon sa sa duha ka mga paagi. Atol sa twists pererasgibatsya dili gikinahanglan, ingon nga kini makatabang sa oron sa mga kaunoran, sa tinagsa, pagminus, mga pagmobu sa mga tono sa tiyan nga kuta.

Makausab crunch naglakip sa pagbayaw sa mga pelvis ug mga bitiis sa mga abaga, dili ang lawas. Kini nga mga pagbansay-bansay makatabang aron sa pagdugang sa kalig-on ug sa paglalang sa mga matang sa mga ubos nga tiyan kaunoran. Ingon sa usa ka pagmando sa, kadaghanan sa mga tawo niini nga dapit mao ang problemado. Sa diha nga sa pagbuhat sa compound exercises sa Reverse paglubag mahitabo sa lig-on nga interaction sa mga kaunoran - flexors sa mga hips ug press. Koordinadong buhat niini nga mga kaunoran nga mga grupo mao ang importante kaayo sa daghang sports. Exercises nga gihimo sa 2-4 tawag 25 nga mga panahon.

Exercises sa likod curl gihimo una sa kinatibuk-ang complex load sa dapit sa mga press. Gisundan sa usa ka lakang ngadto sa inflation sa sa ibabaw press ug oblique kaunoran.

Kini nga teknik pagbansay-bansay sama sa mga Reverse twisting sa duha novice ug propesyonal nga mga atleta.

1. Bakak sa ibabaw sa imong likod, bukton naglugway subay sa lawas. Ipiko ang imong mga tuhod, ug pagbayaw sa hawak ngadto sa usa ka posisyon tindog sa salog.
2. Inhale ug naghupot sa imong gininhawa. Tuy sa tiyan kaunoran ug pagagub ang inyong mga tuhod sa imong dughan. Sa ibabaw nga posisyon sa imong mga tuhod kinahanglan nga gibutang duol sa dughan ug hawak kinahanglan nga gibanhaw.
3. Sa bisan unsa nga kaso nga kini dili kinahanglan nga matul-id sa mga tuhod. Kay kon dili, magsugod sa pagtrabaho sa imong paa kaunoran, dili sa tiyan.
4. Sa wala pa ang pagsaka gikinahanglan sa oron ang imong mga kamot sa ibabaw sa salog ug mobalhin sa paa gikan sa spot.
5. Ipakita gininhawa sa usa ka panahon sa diha nga ang mga tiil nga ingon sa suod sa dughan.
6. Hinay-hinay ubos nga ang paa sa iyang orihinal nga katungdanan, apan buhata dili ubos nga ang tiil sa salog hangtod sa bug-os nga paagi.

Gininhawa pagpahigayon makaamot kaayo gipasiugda kaunoran ug dugokan ipabilin sa usa ka luwas nga posisyon.

Ang pagbaton master sa pipila pamaagi, kining Reverse nga pagtuis, ang press mahimong mapalambo pinaagi sa dugang nga load:

- ipataas ang inyong mga abaga ug mangulo sa salog sa wala pa sa pagpatay sa mga pagbansay-bansay ug dili moadto hangtud sa paghuman sa set;

- pagagub iyang mga tuhod sa iyang ulo;

- naghupot sa dumbbell sa taliwala sa mga tiil;

- aron sa pagdala sa mga ehersisyo sa usa ka patag o hilig bench, uban sa gikinahanglan nga mga bukton sa motapot sa sa bangko.

sa likod nga curl ehersisyo mahimo usab nga gihimo samtang naglingkod. Sa load niini nga tumong sa pagtuon sa mga kaunoran sa ubos-ubos ug sa ibabaw nga bahin sa tiyan. Naglingkod sa usa ka lingkuranan o sa daplin sa lingkuranan, nga kamo kinahanglan nga bend ang inyong mga tuhod ug sa hinay-hinay pagbitad kanila ngadto sa ang-ang sa dughan. Unya kinahanglan sa pagtul-id sa imong mga bitiis sa atubangan sa kaniya ug mobalik sa pagsugod sa posisyon. Atol sa ehersisyo kinahanglan naghupot sa pagpuasa ngadto sa sulab suporta ug molingkod balik.