Sa unsa nga paagi ang pag-angkon sa muscle mass nga walay kadaot sa panglawas

Atol sa "surfing" sa Internet, adunay usa ka pagbati nga ang tanan nahingangha sa problema sa sobrang timbang. Dinhi ug didto adunay mga sugyot unsaon pag-reset sa "tanan nga butang karon". Ug sa samang higayon, daghan ang nakalimot nga ang sobra nga pagkahanaw, usab, dili angay ipasigarbo. Igo na ang paghinumdom sa makapakurat nga mga litrato sa mga modelo nga adunay anorexia.

Siyempre, ang pangutana kon unsaon nga mas paspas ang kaunoran sa kaunoran, kadaghanan sa tanan kabalaka sa mga lalaki. Pananglitan, ang usa ka gwapo nga taas nga batan-ong lalaki mahimong mag-antus gikan sa kamatuoran nga uban sa pag-uswag sa 185 cm ang timbang niini gamay - 60-65 kg lamang. Kanunay lamang alang sa dali nga epekto, ang maong mga tawo gihampak sa paggamit sa mga kemikal ug bioadditives. Oo, naghatag sila sa ilang resulta, apan unsa ka daghan ang nag-antos sa panglawas sa samang panahon?

Sa unsa nga paagi sa hustong paagi makaangkon og masa sa lawas ug makabaton og usa ka matahum ug himsog nga lawas? Gikinahanglan nga tagdon ang mga kinaiya sa organismo, aron masabtan kon nganong ang ingon nga problema mitungha, ug dayon - nga adunay pailub ug paglahutay sa pagsunod sa hustong nutrisyon ug pagpalambo sa pagbansay.

Ngano nga lisud ang mga tawo nga makabaton og timbang?

Ang nag-unang mga rason ngano nga ikaw nag-antos tungod sa kakulang sa timbang, mahimong adunay nagkadaiyang mga sakit. Kung adunay bisan unsang mga problema sa thyroid gland o pancreas, ang curvature sa dugokan o ang imong masakiton nga tiyan, kinahanglan nga ikaw sa sinugdanan moadto sa mga doktor, moagi sa usa ka bug-os nga pagsusi ug pagtratar. Dugang pa, samtang ikaw mahibal-an gayud kung unsa ang mga pagkaon nga dili iapil sa pagkaon, ug unsa ang mahinungdanon sa paghatag og gibug-aton. Tingali angayan lang pagkuha sa mga parasito gikan sa lawas.

Kon wala'y mga problema sa panglawas, nan ang rason ngano nga lisud alang kanimo nga makaangkon og timbang, mahimo nga depresyon o stress, genetics, dili maayo nga nutrisyon.

Sa unsa nga paagi aron kaonon aron makaangkon sa masa sa kusog?

• Kinahanglan nga imong hunahunaon kon unsaon pag-angkon sa muscle mass. Dili lang pagdugang sa gidaghanon sa lawas. Kini nagpasabot nga ang gidaghanon sa tambok sa diyeta kinahanglan mapagamay. Pananglitan, ang salad dressing dili ang naandan nga mayonnaise, apan ang lana sa utanon, labi nga olibo.
• Sukad nianang panahona, kinahanglan nimong kalimtan ang bahin sa mga produkto nga nahuman ug ang tanan nga matang sa snack (paborito nga mga mainit nga iro ug mga chips). Gikan kanila sa lawas, dili ang mga kaunuran nga motubo, apan usa ka tambok nga lut-od.
• Ang mga kaunuran motubo tungod sa mga protina ug mga carbohydrate. Sa kini nga kaso, ang gibug-aton kinahanglan sa mga protina sa tanum nga gigikanan, ug dili ang mananap (kon ang sobra nga mokaon, kini makadaut sa atay). Ang gidaghanon sa mga protina matag adlaw gikalkula sa pormula nga 2 gramo matag 1 kg nga gibug-aton.
• Diha sa imong lamesa kinahanglan nga adunay mga prutas, lainlaing mga utanon, mga produkto sa dairy (kefir ug low-fat cottage cheese, gatas - ang gusto nimo labaw pa). Ang mga liso sa panit ug ang mga karne mapuslanon (pananglitan, manok).
• Mahimo ka mag-andam alang sa imong kaugalingon nga usa ka protina nga cocktail nga gama sa gatas, protina nga powder o mashed nga mga puti nga itlog, gamay nga tambok nga keso sa cottage ug paborito nga syrup. Kini dili mahimo nga usa ka hingpit nga kapuli alang sa pangunang pagkaon, apan kini mapuslanon panahon sa pagbansay (mas tukma - sa dili pa o pagkahuman niini sulod sa tunga sa oras).

Uban sa saktong nutrisyon, dali ka makaangkon sa masa sa kusog, kung dugang pa nga mag-ehersisyo ka ug makapahulay - ang pagkatulog kinahanglan nga puno sa pagkaon.

Hustong pagbansay alang sa pagtubo sa kaunoran

Sa diha nga ikaw modesisyon nga makabaton og gibug-aton, ang una mao ang tinguha sa pagsugod sa mga ehersisyo nga pamilyar ug sayon alang kanimo. Pananglitan, mas sayon alang sa manipis nga mga tawo nga modagan - ug sila magsugod matag adlaw nga dugay. Ug kini sa sinugdanan sayup! Ang aktibo nga mga dula lamang ang makatampo sa pagkawala sa kaloriya. Ug alang kanimo, matag kaloriya ang timbang sa bulawan. Kay kon dili, dili ka lang makasabut sa prinsipyo kon unsaon pag-angkon sa muscle mass.

Ang mga ehersisyo nga imong pagabuhaton sa makadaghan sa usa ka semana, mao ang mga matang sa gahum, lakip niini - pagduso sa usa ka karga ug mga squats nga dumbbells. Mahimo ka makapalista sa "rocking chair" ug didto magtrabaho uban sa mga simulator (kalimtan ang treadmill!), O pagpili alang sa imong kaugalingon sa angay nga mga dumbbells ug buhaton sa balay. Sa ikaduha nga variant, hinumdomi nga sa paglabay sa panahon kinahanglan ang pag-uswag.

Sa dili pa ikaw makakuha sa masa sa kusog, kinahanglan ka nga magtrabaho og dugay. Hinumdomi: niining kahimtanga - hilom nga moadto ka - mas dako ka. Ug mas himsog. Wala ka nakamatikod kon giunsa nimo pagkawala ang gibug-aton, apan karon kinahanglan nimong susihon pag-ayo ang unsay imong gikaon ug giunsa nimo kini buhaton. Apan uban ang seryoso nga pamaagi sa negosyo, ang resulta makasiguro.