Deadlift. performance teknik

Deadlift - sa usa ka ehersisyo nga og hapit tanan nga mga kaunoran. Kini mao ang nag-unang mga, nga operate sa panahon sa ehersisyo sama sa kinauyokan. Aron makasabut sa beginner, ingon nga kini mahitabo, kini mao ang gikinahanglan sa paghunahuna sa kahulugan sa pagbansay itandi uban sa usa ka powerlifter ug fitness sa pagbansay. Powerlifters mao ang importante kaayo alang sa deadlift. Teknik sa iyang sa mao nga panahon piho nga ug na bug-at. Kon walay panginahanglan sa pagtrabaho alang sa kalamboan sa kalig-on, kini mao ang mas maayo sa pagbuhat niini uban sa tul-id paa, sama sa kahimsog.

Sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa deadlift alang sa kalig-on? atleta Ang adunay aron sa pagkuha sa mga post, nga nahimutang sa ibabaw sa plataporma, sa usa ka pig-ot nga pagkupot. Sa kini nga kaso, imong mamatikdan nga kini gigamit sa usa ka usa ka-kamot pagkupot "sa", ug ang uban nga mga - "sa iyang kaugalingon". Gikan niini nga posisyon, ang sungkod mihatag hangtud nga ang atleta wala id ang mga paa, ug ubos nga likod sa. Sa ibabaw sa atleta sa usa ka gamay nga nadugay. Dugang pa, ang projectile mahulog ngadto sa plataporma. Mao kini ang, kita sa usa ka dako kaayo nga gibug-aton. Kini mao ang usa sa mga paagi sa kon sa unsang paagi sa pagbuhat sa deadlift.

Equipment alang sa mga tawo nga nalambigit sa fitness, lahi nga gihulagway. Una, ang ehersisyo nahimo sa tul-id nga mga tiil. Sa niini nga pagkupot, nga ang atleta nga makakuha sa bar, kini mahimong mas halapad. Kini kinahanglan nga bahin sa abaga ang-ang o sa gamay mas taas. Atol sa ehersisyo nagabuhat sa likod ug sa magakiting Tuy-ora. Siyempre, sa usa ka paagi nga sa daghan nga gibug-aton nga dili mo. Kay ang mga kritikal nga load mahimo uban sa tul-id nga mga tiil wala gituyo. kini nagtugot kaninyo sa pagpaginhawa sa inyong ubos nga likod ug sa hawak kaunoran sa pagpalambo. Dugang pa, susama sa pagpalig-on sa press.

Deadlift sa tul-id nga mga tiil - dako nga ehersisyo alang sa slimness. kini mahimong gamiton sa duha ingon nga usa ka independente, ug alang sa mga mainit nga-up sa dili pa sa pagbansay. Bisan pa sa kamatuoran nga, pormal, ang mga bitiis kinahanglan nga tul-id, gamay gibawog ang ilang mga tuhod pa nga kinahanglan. Kini mao ang labi na importante sa sa unang mga adlaw sa pagbansay, sa diha nga ang mga ugat dili kaayo flexible. Sa umaabut nga mahimong posible nga sa pagbuhat niini mahimo nga usa ka tul-id nga paa. Mainit nga-up gikinahanglan, kon ang nag-unang ehersisyo pinili nga deadlift. Equipment kini mao nga ang atleta kinahanglan nga naandan nga kainit ug sa flexible pisi. Pasagdi sa mga mainit nga-up mao ang dili kinahanglan.

Adunay usa ka gidaghanon sa mga pagbansay-bansay nga makatabang sa pagpalambo sa mga resulta sa deadlift. Usa kanila - molingkod-ups. Naghunahuna ko kon unsa mahimong usab improb performance sa squat. Ang kamatuoran nga kini nagpalig-on ug naglig-on sa halos sa tanan nga mga kaunoran. Daghang mga atleta human sa klase siya nag-ingon nga bisan ang liog ug abaga mahimong mas kaylap nga. Atol sa nagalingkod-ups loaded hawak, likod ug mga tiil. Kini mao ang mga kaunoran nga activate sa diha nga ang usa ka deadlift. ehersisyo teknik mao ang lain-laing mga, apan pagtrabaho sila hapit sa mao usab nga. Usab, sa pagpalambo sa deadlift, kamo lang sa paghimo sa pisikal nga pagbansay. Nga mao, kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-load sa mga kaunoran sa lokal. Pananglitan, ang usa ka atleta nga makahimo sa pagbuhat gilain sa trapes, gilain - ang mga kaunoran sa mga kamot.

Deadlift - kini mao ang ehersisyo nga uban sa squats mahimo pagbitad sa atleta ngadto sa sunod nga ang-ang sa pagbansay. Kon sa proseso sa kaunoran pagtubo ug kalig-on moabut kawalay, kini mao ang gikinahanglan sa pagkuha sa maong mga nag-unang mga elemento, ug mahimo mo ang gikan sa impasse. Stewart Mak Robert nagsugyot sugod sa pagbansay uban sa lima ka sets sa lima ka pagbalik-balik. Ingon sa nag-unang mga pagbansay-bansay kinahanglan mahimong, squats, bench press, bench press, nga nagatindog sa sa kasundalohan, ingon man sa sa ibabaw nga hut-ong sa pangibog. average atleta klase mahitabo sa mga tulo ka mga higayon sa usa ka semana. Busa, ang tanan nga pagbansay-bansay kinahanglan nga nabahin sa adlaw. Sa kini nga kaso, sa bench press ug squats gipahigayon kaduha sa usa ka semana, apan usa ka adlaw nga gikuha Lite load. Tulo ka bulan sa pagbansay nagsiguro sa usa ka mahinungdanon nga pagtaas sa gahum performance.