Sulundon nga pagbansay. Unsa nga paagi sa paghimo sa hingpit nga lawas

Sa ordinaryo nga kinabuhi, bisan ang mga atleta dili kanunay andam alang sa tanan nga posible nga pisikal nga mga kalihokan. Kasagaran ang simplest adlaw-adlaw nga mga problema nagkinahanglan sa kalamboan sa pisikal nga kahimtang sa imong lawas. Usa sa mga modernong dagan sa sa kalamboan sports kinahanglan nga gigahin functional nga pagbansay. Exercises nga nagtumong sa sa mao gihapon nga gahum sa pagpalambo sa tanan nga mga kaunoran sa lawas aron sa pagkab-ot sa balanse sa lawas.
Kini nga matang sa pagbansay-bansay nga gidesinyo sa pagpalambo sa lawas ingon sa daghan nga kutob sa mahimo lang alang sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ingon sa usa ka resulta sa pagbansay-bansay mahitabo pagpalambo sa koordinasyon, kalig-on ug pagbalanse sa imong lawas.

Pulos nga pagbansay-bansay girekomendar sa paggamit sa sa imong pagbansay sa hingpit sa tanan nga walay mga pagdili (gawas sa mga pagdili alang sa mga rason sa panglawas), buot.

Apan kini mao ang ilabi na nga girekomendar alang sa maong pagbansay-bansay:

• atleta;

• mga tawo alang sa usa ka taas nga panahon limitado sa pisikal nga kalihokan;

• mga tawo nga kinahanglan sa pagpasig-uli kaunoran sa lawas ni (eg human sa pagpanganak o sakit);

• uban sa kadasig alternatibong sports (skiing, surfing, skating, ug uban pa).

Pulos nga pagbansay gibahin ngadto sa duha ka mga nag-unang hugpong sa mga workouts: ubos nga kinauyokan ug lawas rosk.

Ubos core nagtumong sa matang sa pagbansay, base sa kalamboan sa ubos-ubos nga bahin sa lawas, ingon man sa kanunay nga development center kaunoran.

Lawas rosk base sa kalamboan sa tibuok nga organismo, ang sentro sa kaunoran, ingon man pagpasiugda sa mga abaga bakus.

Pagpili nga laing sa pagbansay ang matarung alang kaninyo, sa pagtabang sa personal nga trainer sa gym, depende sa imong pisikal nga mga bahin. Adunay uban nga mga operatiba sa pagbansay nga programa, depende sa gitudlo nga indibidwal nga mga buluhaton. mahimong gidala sa Pagbansay sa gawas nga independente, ug sa paggamit sa mga espesyal nga simulator (simulator bingat magpasundayag sa gibug-aton o sa mga singsing, mga bola, armature plataporma et al.). Sa kasingkasing sa development ehersisyo operatiba sa pagbansay mao ang pagpalambo sa tukma sa lawom nga kaunoran o stabilizer kaunoran, nga mao ang mga responsable sa kahimtang sa atong lawas posture. Development sa internal nga kaunoran mao ang labing lisud nga buluhaton nga ang usa ka ensayo sa rutina o kalig mga programa mapakyas. Pulos nga pagbansay-bansay nga gidisenyo nga ingon sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa mga pasyente sa rehabilitasyon. Usa sa susama nga dagan sa sa kalamboan sa pisikal nga kahimtang mahimong gitawag Pilates ug functional nga pagbansay na mas abante nga matang sa pisikal nga kalihokan, base sa imong indibidwal nga mga kahimtang.

Alang sa mga magsusugod ingon man alang sa mga tawo nga gidala sa gawas sa kalig sa pagbansay sa balay, kamo kinahanglan nga magsugod sa paggamit sa usa ka gamay nga load, tungod kay ang ilang lawas dili pa andam alang sa grabe nga pisikal nga pagbansay. Ang nag-unang tahas alang sa bag-ong - sa pag-andam sa mga lawas alang sa umaabut nga mga karga, anam-anam nga accustom sa ilang mga kaugalingon ngadto sa kinatibuk-load sa tibuok lawas ug nga dili magdalidali sa complicate sa programa. Alang sa mga high-performance sa pagbansay kinahanglan nga mobalhin sa mga duha ka mga sesyon bulan sa pagbansay.

Pulos nga pagbansay-bansay, dugang pa sa pisikal nga kalamboan, makatabang kanimo nga makasabut sa inyong lawas ug sa mga posibilidad sa iyang mga. Kamo makakat-on sa pagkinabuhi uyon sa imong lawas, ingon man usab sa nga makaangkon og talagsaon nga pagkagaan ug kagawasan sa kalihukan.