Sa unsa nga paagi sa pagdula sports: 100 Fitness Tips

Aron magpabilin diha sa porma sa adlaw-adlaw, nga imong gikinahanglan sa usa ka daghan sa pagpailub ug sa pagsalig sa kaugalingon. Busa, kamo kinahanglan nga kanunay ibutang sa hunahuna mahitungod niini nga mga 100 tips aron sa pagtabang kanimo nga makasabut nga ikaw sa husto nga dalan ug ehersisyo nga walay katalagman sa ilang panglawas.

Tips alang sa running

1. Gamita ang unang lima ka minutos sa jogging sa mainit nga sa.
2. Pagkat-on kon sa unsang paagi sa pagginhawa pag-ayo, sa pag-maximize sa dagan sa oksiheno.
3. Kon kamo naningkamot sa pagdagan sa usa ka speed, sa paggamit sa musika sa sa sa sa ritmo.
4. Run sa usa ka tawo nga mao ang mas paspas pa kay sa kaninyo, aron sa pagdasig sa imong kaugalingon alang sa labing maayo nga mga resulta.
5. Sa diha nga sa nagaagay nga sa bungtod, focus sa sa ibabaw, ug dili sa inyong mga tiil.
6. Dugangi ang anggulo sa bakilid sa katapusan sa pagsunog sa sa dugang nga kalori.
7. -Usab ang ruta sa matag jog, ang imong kaunoran dili na nga gigamit sa sa mao gihapon nga load.
8. Ayaw pagdagan sa adlaw-adlaw, laing jogging uban sa kalig-on sa pagbansay.
9. Trabaho sa imong porma sa paglikay sa kadaot.
10. Aron sa paglikay sa kadaot tungod sa usa ka dugang sa gilay-on, sa kanunay midagan ang usa ka maximum nga sa napulo ka porsyento labaw pa kay sa una.
11. Kon modagan kamo sa usa ka taas nga gilay-on sa ikaduha nga katunga sa nga kamo kinahanglan nga modagan mas paspas pa kay sa mga nahauna.
12. Sa diha nga ikaw modagan sa dalan, kamo dili lamang sa pagkuha sa imong kaugalingon, apan usab sa paggamit sa usa ka bagis apan mosangpot nga dapit sa pagpalambo sa nagaagay nga teknik.
13. Ayaw gayud mingawon sa final period, kini sa pag-andam kaninyo alang sa dugang pagtuon.

Tips alang sa cardio

1. Kanunay pagduso sa imong kaugalingon nga moapil alang sa lima ka minutos na kay sa ilang gusto.
2. Sulayi aron sa pagsunog sa sa dugang nga kaloriya sa elliptical trainer.
3. Lat - Kini nga termino mao ang dili lamang alang sa jogging, sila pagsunog sa tambok nga mas paspas, sa pagpalambo sa inyong kalig-on ug sa pagdugang sa tibook nga pagsingkamot.
4. High-intensity lak nga pagbansay (HIIT) nagasunog tonelada sa kaloriya sa usa ka mubo nga panahon sa panahon.
5. Gamita ang lain-laing mga simulator alang sa usa ka klase, sa paghimo sa lain-laing mga grupo sa kaunoran ug sa pag-diversify sa pagbansay.
6. Combine cardio ug kalig-on ehersisyo alang sa pagpalambo sa metabolismo.

kalig-on sa pagbansay

1. Buhata ang usa ka gamay nga cardio sa pag-andam alang sa gahum.
2. Husto nga pagpatay mao ang mas importante kay sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik.
3. Aron sa pagtan-aw sa mga resulta sa diha nga sa mahimo, pagkuha sa labing menos tulo ka kusog workouts matag semana.
4. Sa pagluwas sa panahon ug sa pagsunog sa sa dugang nga kaloriya pinaagi sa pagbuhat sa usa ka "super-approaches" - nagtrabaho sa pagsupak kaunoran mga grupo ug sa madali pagbalhin gikan sa usa ka ehersisyo ngadto sa lain.
5. Dili lamang atubang sa conventional dumbbells, susihon anaa hardware ug diversify sa proseso.
6. Exercises uban sa imong kaugalingon nga gibug-aton sa lawas motugot kaninyo sa pagsunog sa sa dugang nga kaloriya kay sa regular nga ehersisyo uban sa dumbbells.
7. Himoa ang inyong mga workouts mas epektibo, ug midugang pagsaka-kanaog: moapil, nga nagatindog sa sa usa ka paa o sa usa ka espesyal nga bola.
8. Multipurpose nga pagbansay-bansay! Ayaw usik og panahon sa pagpaningkamot sa lang sa trabaho sa usa ka grupo sa mga kaunoran, kon moapil sa susama ug usa.
9. -Usab sa gikusgon sa ehersisyo, ang imong kaunoran dili na nga gigamit sa sa mao gihapon nga speed.
10. Diha sa kamot sa duha ka o tulo ka lain-laing mga gidak-on sa mga dumbbells alang sa lain-laing mga grupo sa kaunoran.
11. Idugang sa dugang nga gibug-aton sama sa mouswag kamo. Ang imong mga kaunoran kinahanglan nga strained ug gikapoy.
12. Ayaw kalimti ang mahitungod sa balanse, sa kanunay mobayad sa sama nga kantidad sa pagtagad sa mga nagkalain-laing mga grupo sa mga kaunoran.
13. Treadmill dili lang alang sa running: sa pagpakunhod sa speed sa usa ka minimum, nga kamo mahimo sa pagbuhat sa ibabaw nila nga kusog exercises.
14. Ayaw kalimot sa pahulay!

yoga

1. Yoga kinahanglan nga dili gayud ang hinungdan sa kasakit.
2. Ang nag-unang nga butang sa imong pagtagad kinahanglan nga uniporme ug lawom nga pagginhawa.
3. Ang imong humok tingub tan-aw mao ang importante usab: kini makatabang sa pag-relaks ug makatabang sa pagsagubang sa komplikado nga poses.
4. Sa paghimo sa baroganan posisyon ayaw kalimot sa pag-relaks sa mga tudlo sa tiil.
5. Ikaw mahimo manghulam sa usa ka higdaanan sa unang adlaw sa klase, apan nga kamo kinahanglan sa pagpalit sa imong kaugalingon nga una.
6. Dad-a sa usa ka tualya sa pagpahid sa singot.
7. Kanunay magsul-ob sa espesyal nga karsones, mao sagukom pa sila singot.
8. Walay bisan unsa nga maulaw nga moingon nga sa mga buhat instruktor kamo kasakit o pagkadili komportable.
9. Ayaw iduso-ups "chaturanga" sa pagtrabaho sa imong mga braso.
10. Pagpili mas paspas matang sa yoga sa pagsunog sa sa dugang nga kalori.

gym

1. Aron paglikay sa impeksyon, pagpahid sa mga trainers ug mga shells sa wala pa sa paggamit kanila.
2. Ayaw nagtuo nga ang gitukod-sa sensor, simulator, sa paggamit sa ilang kaugalingon nga mga ekipo sa pagkalkulo sa kasingkasing rate, kaloriya ug uban pang mga hinungdan.
3. Sukad sa paghulagway sa mga klase sa grupo mao ang mga dili kanunay tin-aw, check sa unang sesyon sa atubangan ninyo moapil.
4. Sulayi sa lain-laing mga magtutudlo sa pagpangita sa usa nga labing maayo magpalihok kanimo.
5. Kon mahimo, eskedyul og usa ka leksyon sa daan sa pagluwas sa panahon sa ulahi.
6. Umari kamo ngadto sa klase sa dili mokubos sa lima ka minutos sa wala pa ang pagsugod sa pagpili sa dapit, makig-istorya sa mga instruktor ug sa pag-andam alang sa ehersisyo.
7. Sa walay pagtagad sa kon ikaw usa ka beginner o sa usa ka batid nga bisita sa gym, hinumdumi nga ang tanan makabenepisyo gikan sa pagtrabaho uban sa usa ka propesyonal nga magtutudlo.
8. Pagkat-on kon unsaon sa paghigot sa iyang sapatos pag-ayo sa pagkaagi nga sila wala-inusara diha sa lawak-klasehanan.
9. Kon mahimo, magsul-ob sa imong sportswear ubos sa normal nga sa tibuok adlaw.

pagkaon

1. Kon kamo anaa sa balay sa buntag, nga kamo mahimo sa pagbansay sa usa ka walay sulod nga tiyan, apan lamang kon kini dili usa ka taas nga ehersisyo sesyon.
2. Mga pagtuon nagpakita nga ang usa ka gamay nga caffeine mahimong adunay usa ka positibo nga epekto sa imong kusog, kalig-on ug sa tibook nga pagsingkamot.
3. Kaon usa o duha ka oras sa dili pa sa pagbansay.
4. Kini mao ang importante sa paghatag sa lawas fluid sa atubangan sa pagbansay.
5. Aron malikayan cramps, maningkamot sa dili pag-inum sa tubig sa usa ka gulp, sa pagbuhat niini diha sa gagmay nga mga sips.
6. Sugar sports nga mga ilimnon dili mandatory, kon kamo dili mobuhat sa hatag-as nga intensity sa ibabaw sa usa ka oras.
7. Sa pagpabalik sa sa suplay sa enerhiya, pagkaon pinggan 150 kaloriya sa usa ka kombinasyon sa carbohydrates ug sa protina sa usa ka ratio sa 4 ngadto sa 1 alang sa katunga sa usa ka oras human sa pagbansay-bansay.
8. Chocolate gatas mao ang sulundon nga post-ensayo.

outfit

1. Palita sports sapatos sa katapusan sa adlaw, sa diha nga ang imong mga tiil sa ilang kinadak-ang gidak-on.
2. Dili kinahanglan sa paglapas sa sa racing botas, sila kinahanglan mohaum hingpit gikan sa unang higayon.
3. Irekord ang petsa sa pagpalit sa sapatos, unya pagbantay sa ilang mga propaganda.
4. Pagpili ekipo, base sa kalidad ug panginahanglan, kay sa panagway.
5. Sulayi ang mga sports sinina ug mga ekipo sa dili pa sa pagpalit sa kanila.
6. Vlagootpornaya bisti - kini mao ang usa ka mandatory nga elemento sa pagpakig-away batok unya.
7. Ayaw gayud magsul-ob sa duha ka sports bras, makita ang usa ka panon sa nga magahalad kamo sa usa ka modelo alang sa imong gidak-on.
8. Hugasan sports bra pinaagi sa kamot sa panahon sa uban nga mga sport.
9. Palita daghang mga butang nga imong gusto sa pag-ilis kanila ingon madunot sila.
10. Susiha ang imong mga ekipo matag alang sa kaluwasan ug pagka-epektibo.
11. Mamuhunan sa usa ka mahalon nga alpombra, kini nga bili niini.

Ehersisyo ug gibug-aton sa pagkawala

1. kamo dili sa pagkuha Isalikway sa tambok sa usa ka piho nga punto sa lawas, kini mao ang gikinahanglan sa pagtrabaho sa tibuok lawas.
2. Ehersisyo sa buntag mao ang labing maayo nga panahon.
3. Kon kamo gusto nga mawad-an sa gibug-aton, sa pagbuhat sa cardio takna sa lima ka adlaw sa usa ka semana.
4. Kini mao ang napamatud-an nga sal nga pagbansay nagtugot kaninyo sa pagsunog sa tambok ug sa pagpalambo sa metabolismo mas paspas.
5. Sa diha nga nagtrabaho sa kaunoran masa sa pagsunog sa sa dugang nga kaloriya kay sa diha nga giluwas gikan sa tambok.
6. Walay panahon? Ikaw mahimo sa pagsunog sa 400 kaloriya sa 20 minutos sa pagbansay sa uban sa dumbbells.
7. Tan-awa alang sa mga paagi sa pagpaila sa ehersisyo sa imong trabaho sa tibuok adlaw.
8. Dili kamo mahimong mogamit sa panahon sa integral nga pagbansay? Bahina kini ngadto sa pipila ka mga bahin, ug moapil sa tibuok adlaw.
9. Unsay kon sa unsang paagi sa pagtrabaho sa kanila, wala magpasabot nga ikaw magakaon ice cream. Kaon sa tuo!

kadasig

1. Pag-andam sa pag-asdang, sa gabii.
2. Sa Dominggo sa gabii, magplano sa imong ensayo sa umaabot nga semana.
3. Padayon sa usa ka sports magasin ug isulat diha sa tanan sa imong mga workouts sa pagsubay sa imong pag-uswag.
4. Himoa nga motivational tibod nga puno sa pre-sinulat nga mubo nga mga sulat sa pagdasig sa imong kaugalingon sa paggamit sa sa sa buntag.
5. Pagbayad sa usa ka gym sa daan.
6. Pagkuha sa imong kaugalingon sa musika, mga libro, salida sa TV ug mga pelikula nga anaa kaninyo lamang sa panahon sa pagbansay-bansay.
7. Ihulagway ang imong kinabuhi sports sa social network.
8. Isulat motivational kinutlo sa sticker ug moipon kanila bisan asa.
9. Biyai sports ekipo sa balay mao nga kini nagpahinumdom kaninyo sa usa ka ensayo sa.
10. Sign alang sa usa ka kompetisyon. Busa kamo adunay sa pagsunod sa usa ka eskedyul sa pag-andam.
11. Ikaw dili gusto sa kompetisyon? Unya makakaplag lawom nga personal nga tumong nga magpalihok kanimo.
12. Padayon track sa mga resulta sa ilang pagbansay uban sa tabang sa usa ka fitness tracker.
13. Ibutang ang mga dolyar sa alkansiya sa matag higayon nga kamo mopakita sa katapusan sa bulan pagtratar sa imong kaugalingon ngadto sa usa ka himsog nga katingala.

Recovery ug kadaot prevention

1. Ayaw oron sa atubangan sa cardio, kini mao ang mas maayo nga buhaton human.
2. Kon dili kamo walay panahon, nga kamo mahimo sa pagbuhat miinat human sa usa ka ensayo sa ulan.
3. Nadugay sinugdan, sugod sa kaunoran kasakit - kini usa ka kasakit diha sa mga kaunoran, kamo magsugod sa pagbati sa usa ka adlaw o duha ka human sa inyong ensayo. Sa pag-ila niini gikan sa usa ka kadaot mao ang posible nga tungod sa kamatuoran nga kini mao ang magkaangay.
4. Pagmasahe sa imong kaugalingon peretruzhdennye kaunoran.
5. Susiha kon unsa ang mga kaso sa paggamit sa kainit kadaot, ug sa nga - sa bugnaw.
6. Aron sa paglikay sa kasagaran nga mga kadaot gikan sa nagdagan, sa pagpalambo sa mga sampot, mga nating baka ug mga abs.
7. Aron sa paglikay sa shin kadaot, mopataas sa bakilid sa katapusan ngadto sa usa o duha ka porsiento.
8. Aron paglikay sa Plantar fasciitis, ayaw od ang mga tiil samtang naglingkod.
9. Hinumdumi ang kamahinungdanon sa uban!