Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa liog sa balay: nagpakita panig-ingnan ug mga exercises

Kon kamo wala masayud kon unsaon sa pump sa liog sa balay, apan kaayo kini gusto, ang atong artikulo makatabang buhaton ninyo kini sa madali. Sa baruganan, sa gawas sa gym, usab, mahimo sa pagtukod sa kaunoran masa, apan kini angay nga buhaton pag-ayo, tungod kay kamo makahimo sa masakitan.

Busa, ang tanan nga mga pagbansay-bansay gidesinyo sa pagpaginhawa sa sa liog, mahimong bahinon ngadto sa pipila ka mga grupo: kalihukan, nga naggamit sa iyang kaugalingon nga gibug-aton, dugang shells (dumbbells o mga bato sa timbangan), ingon man sa pagbuntog sa mga kamot sa mga pagbatok. Ang matag matang kinahanglan gigamit sa usa ka piho nga grupo sa mga atleta. Pananglitan, sa wala pa pump liog sa balay newbie mga kahimtang, kinahanglan andam ug sa pagpili sa mga exercises nga gikinahanglan sa mga bukton pagbatok. Ang kamatuoran nga ang maong usa ka komplikado nga mao ang labing luwas nga.

Pananglitan, mahimo mo duha ka kamot sa ibabaw sa iyang agtang, ug mopadayon niini. Sa kini nga kaso, kamo kinahanglan nga adunay usa ka ulo-ato, sa diin ang mga kaunoran sa liog sa. Movement nga dili kinahanglan nga mapintas. komplikado Kini naglakip titulo sa ulo sa wala ug sa tuo, balik ug sa gawas, ug mobalik ngadto sa kiliran sa pagbatok. Ang tanan nga mga pagbansay-bansay kinahanglan nga buhaton sa pipila ka sets sa 15 reps. Apan, ang intensity ug sa gidugayon sa pagbansay-bansay-agad sa panglawas ug sa matang sa pisikal nga kahimsog nga tawo. Novice mao ang mas maayo sa pagsugod sa usa ka pipila ka mga nga pagbalik-balik.

Karon tan-awa kon sa unsang paagi aron sa pump sa liog sa balay uban sa tabang sa iyang kaugalingon nga gibug-aton. Kini mao ang dili dako nga deal. Ikaw mahimo lamang sa paghimo sa usa ka "tulay", uban sa panginahanglan sa pag-arrange ang mga paa gilapdon igo, ug inay nga mosalig sa mga kamot sa ulo. Natural lang, ang ehersisyo angay nga buhaton sa higdaanan. Karon, sa pagsulay sa pag-roll sa ulo sa lain-laing mga direksyon. Buhata ang bisan unsa nga gikinahanglan kaayo hapsay. Novice mas maayo nga hedging sa iyang mga bukton. Natural lang, ang mga pagbansay-bansay angay nga buhaton sa usa ka gidaghanon sa mga pamaagi, sugod sa 5 nga pagbalik-balik.

Karon atong tan-awon kon sa unsang paagi aron sa pump sa liog uban sa dugang nga mga bala. Sa pagbuhat niini nga gikinahanglan ninyo sa usa ka singsing gikan sa bar o sa dumbbells. Bag-ong nangabot kinahanglan nga magsugod uban sa usa ka gamay nga gibug-aton ug sa hinay-hinay sa pagdugang sa kini. Buhata sa usa ka ehersisyo sa usa ka load mahimong naghigda, nga naglingkod o nga nagatindog. Sa pagtrabaho sa katapusan nga posisyon nga imong gikinahanglan sa usa ka taas nga higot nga gisul-ob sa ibabaw sa ulo, ug sa nga gilakip load. Karon sa pagsulay sa pagkuha sa niini. Mobalhin sa lamang sa mga abaga ug ulo. Mas sayon sa pagbuhat niini nga ehersisyo naghigda. Sa pagbuhat niini, nga kamo mahimo lang ibutang ang usa ka load sa agtang, ug unya sa pagbangon ug ipaubos ang ulo.

Kon kamo wala masayud kon unsaon sa pump sa liog dumbbells, sa pagbuhat niini nga ehersisyo: mopataas sa mga bukton sa mga dumbbells susama sa salog ug og sa ilang flexion-extension. Dugang pa, kini mao ang posible nga aron sa pagbitad sa suwang shells sa usa ka nga nagtindog posisyon. Siko sa samang diborsiyo sa kamot, miyahat sa iyang mga abaga. Sa bisan unsa nga pagbayaw sa bar uban sa iyang ulo institusyon ambag ngadto sa usa ka matahum nga gamhanan nga liog.

Palihug timan-i nga daghan kaayo palabihan ang imong mga kaunoran dili, busa, Train dili na pa kay sa 3 nga mga panahon sa usa ka semana. Ayaw kalimti nga kinahanglan kamo nga sa pagbuhat sa usa ka pipila ka mga ehersisyo sa pipila pamaagi, sa taliwala sa nga kinahanglan nga kapahulayan. Karon nga kamo nasayud unsaon sa pump sa liog sa balay independente, sa epektibo nga paagi ug luwas nga.