Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa balay. Pagtuon sa tagsa-tagsa nga kaunoran

Daghan sa mga tawo dili malipayon uban sa ilang mga lawas nga porma ug pisikal nga dagway, nga sagad adunay usa ka tinguha sa pagtukod sa kaunoran. Ang kinasayonan nga paagi sa pagbuhat niini - sa pag-adto ngadto sa kalig-center, ug mobalik ngadto sa usa ka coach nga makatabang kanimo sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta. Apan, kini nagkinahanglan sa usa ka kantidad sa materyal ug sa panahon nga mga kapanguhaan. Busa, daghan ang naghunahuna - Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa balay, o bisan sa unsa nga paagi sa pagtukod sa mga balay alang sa bulan. Kita dili mohatag sa walay basehanan paglaum ug tubag nga pumped alang sa usa ka bulan - kini mao ang hapit dili mahimo, bisan tuod mga kalamboan mao ang mamatikdan.

Busa, kamo adunay usa ka tinguha sa pump sa sa balay. Lang-ingon nga sa usa ka tinguha mao ang dili igo. Kadaghanan sa mga pagsulay nga gihimo sa undang human sa pipila ka mga adlaw sa klase, sama sa adunay pipila ka mga dinalian nga negosyo, makatugaw ug sa ingon sa. Pag-andam sa nga kamo adunay sa pagtrabaho sa tinuod nga lisud nga sa imong kaugalingon sa pagkuha sa labing menos pipila ka epekto. Kon pagbuntog kamo pagkatapolan ug uban pang mga non-tumong mga rason ug magsugod sa pagbuhat sa ehersisyo, ang resulta mao ang siyempre, ang pangutana - Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa balay dili na kinahanglan nga mabalaka. Maximum nga panahon sa pagbansay mahimong 1.5 ka oras. Mas o dili kaayo dili na kinahanglan.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa balay. Ang nag-unang hugpong sa mga pagbansay-bansay.

Ang nag-unang baruganan sa training - sa baruganan sa gibug-aton ganancia. Ang na kamo pagbansay, ang labaw nga kamo kinahanglan nga sa pagdugang sa gibug-aton nga kini nga mitimon. Kini mahimong sayop backpack uban sa lain-laing mga mga bato sa timbangan. Ang pagbansay-bansay nga gidala sa gawas sa salog ug sa ibabaw sa mga talabon.

Sa wala pa sa pagbansay sa pagpahigayon sa usa ka lima ka minutos nga mainit nga-up. Kaunoran kinahanglan nga warmed sa atubangan ehersisyo. Sa pagbuhat sa yano nga komplikado teknik grab bar pinahigda bar diha sa mga palad, mga bukton diin ang abaga gilapdon ug uniporme nga pagsugod nga walay jerks mobangon. Kita man ilong, makaginhawa gikan sa pagsaka, samtang dag-um - inhale. Ang nag-unang butang nga dinhi - kini magpasundayag uniporme. Hunahunaa daan bahin sa kon sa unsang paagi kamo makahimo sa-apod-apod sa mga pwersa sa tanan nga mga paagi. Ingon nga naghimo sa usa ka lain, talagsaon nga gidaghanon sa pagbitad-ups,-usab sa posisyon sa imong mga kamot ug ilog sa bar ibabaw. Lang balik sa usa ka lain, talagsaon nga gidaghanon sa pagbitad-up parehason ug sa samang gikusgon. Ehersisyo kinahanglan nga nakigtagbo sa mga husto nga pagginhawa.

Ang sunod nga ehersisyo - sa pagduso-ups. Kuhaa ang tanan nga sa mao usab nga bag ug sa pagbuhat sa pagduso-ups lain, talagsaon nga gidaghanon sa mga panahon. Sa respiratory nga sistema mao ang sama nga ingon sa ehersisyo sa crossbar. Mahimo nimong sugdan uban sa lima ka pagduso-ups alang sa pamaagi sa taliwala sa nga pahulay nga naghigda sa ibabaw sa tiyan. Kamot sa mao nga panahon ibutang sa ilalum sa iyang ulo.

Aron sa pump balik kaunoran, sa pagkuha sa usa ka lig-on nga footing ug mohigda sa imong tiyan. Sa likod, nga kamo mahimo ibutang ang usa ka backpack. Unya, sa pagbuhat sa dili madali utok, sa pagpadako sa sa ibabaw nga lawas aron nga kamo makahimo sa pagtugyan sa ilog sa mga tudlo sa tiil, tuhod nanagbingat.

Aron sa pump sa mga kaunoran sa press sa balay, nga kamo kinahanglan nga mohigda sa salog, bend ang inyong mga tuhod sa usa ka matarung nga anggulo ug sa paghimo sa uniporme sa lawas mobangon, unya paghubas. Ang sunod nga pagsaka dismiss sa lawas sa wala, unya sa tuo, nan tuo pag-usab ug sa ingon sa. Ayaw makugi nga, kon dili sa sunod nga adlaw nga pag-ayo magbasol niini, ug kita dili kinahanglan.

Ang sunod nga ehersisyo - squats. Aron sa pagpalambo sa ilang performance, sa pagkuha sa pipila ka mga - o load ug magsugod sa pagbuhat sa ehersisyo, nga naghupot niini sa gitas-on ni nga bukton diha sa atubangan sa kaniya. Mga bitiis diin ang abaga gilapdon. Squat sa hinay-hinay ug sa tinuyo. 13 - 15 sa paglingkod-ups sa usa ka go - nga mao ang igo.

Human sa pagbansay-bansay nga gihimo man Preform complex, mahimo ikaw mohigda, apan sa bisan unsa nga kaso nga dili matulog. Ikaw mahimo sa usa ka lingawlingaw nga paglakaw o sa usa ka gamay sa pagkaon. Unsa ang imong kinahanglan sa pagkaon sa dugang pagkaon nga adunay protina, ang tanan nahibalo. Kay pagdugang sa kaunoran masa mao ang kaayo mapuslanon nga bugas. Sila usab makatabang sa pagpasig-uli sa gahum. Lang ayaw kalimot nga kaunoran kinahanglan sa pagbawi gikan workouts.

Adlaw-adlaw nga kugihan performance sa set sa yano nga mga ehersisyo mahimong mabungaon sa pagsulbad sa lisud nga buluhaton - Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa balay.