Ang pagkunhod sa mga tiil nga matulin sa simulator: performance teknik

Mga yagpis nga mga bitiis ang tagsatagsa ka babaye mga damgo: sa pagkuha Isalikway sa Cellulite, sa pagpangita sa lig-on nga mga sampot ug paa. Ug nga dili ang katapusang damgo sa kadaghanan sa mga sakop sa labi pang maambong sa sekso. Ang tinguha sa pagkuha Isalikway sa mga sobra nga tambok sa ibabaw sa mga paa ug sampot nangulo sa mga babaye diha sa gym. Ug sila, sa usa ka paningkamot sa pag-usab sa porma sa mga hips, dili mobulag gikan sa simulator, mogahin sa usa ka daghan sa mga panahon sa pagbuhat sa ehersisyo, sa paglaum nga kini "nga magabalhin sa mga wala kinahanglana", "usa ka butang nga hawa" ug sa uban. Unsa ang atong istorya bahin sa? Ang pagkunhod sa mga tiil nga matulin sa simulator. Daghang mga babaye nagtuo nga kini nga mga leksyon makatabang kanila sa pagkuha Isalikway sa tambok, sa paghimo sa yagpis nga mga bitiis, sampot ug pagkamaunat-unat. Mao ba kini tinuod? ni-imbestigar Himoa.

Ang pagkunhod sa mga tiil nga matulin sa simulator

Popularity simulator alang sa mga detalye tiil, sa panguna tungod sa kamatuoran nga ang mga tudlo sa tiil nga dapit alang sa daghang mga aesthetically importante. Sa mga babaye ug mga tawo dili walay pagtagad. Ang tanan gusto nga ang iyang mga bitiis tightened, nga walay mga timailhan sa "jelly" sa niini nga dapit. Nag-unang makina - simulator alang sa mga detalye tiil - ang gitumong sa pagpalig-on sa tagsa-tagsa paa kaunoran :

• comb;
• mogiya - ang dako, mubo, dugay.

Dugang pa, adunay Tumindog Pagpahaum sa ug kaunoran iliac tibial tract.

Adductor kaunoran - mao ang usa ka komplikado sa lawom nga kaunoran sa groin ug sulod paa. Sila makita na lisud nga, bisan pa niana, kini nga mga kaunoran sa mga nagtrabaho sa matag adlaw: sa diha nga pagsaka sa hagdan o pagkuha sa bungtod. Adductor kaunoran nga nalambigit sa matag adlaw nga kinabuhi ug gamay nga mas mahuyang. Nga mao ang ngano nga sila ug gibansay.

Pagkunhod sa paa simulator gitumong sa pagpalig-on sa adductors, apan sa mawad-an sa gibug-aton sa sulod sa mga paa , kini nga mga pagbansay-bansay dili mogiya, tungod kay kini mao ang lain-laing matang sa tisyu - kaunoran ug overlying tisyu. Bisan kon sa panahon sa pagbansay-bansay sa mga simulator aron sa pagsunog sa sa dugang nga kaloriya - pagpakunhod sa tambok sa mga balat mosunod.

Ang mga resulta sa pagbansay. bentaha

Trainers sa pagsagol / pagtimbol sa mga tiil nga matulin gidisenyo sa pagtrabaho sa usa ka kaunoran grupo. Pagkatinuod sa paa (internal / sa gawas nga dapit) nagtrabaho inubanan sa ubang mga bahin sa lawas. Tagsa-tagsa, kini nga mga kaunoran sa adlaw-adlaw nga kinabuhi dili nalambigit, mao nga ang mga pagbansay-bansay gigamit ingon nga auxiliary. Sila naglangkob sa usa ka uyok sa sa mga pagbansay-bansay gilain pagkunhod tiil sa simulator walay epekto sa pagpalambo sa porma sa mga paa. Unsay gikinahanglan nan kini nga simulator?

• pagpalig-on sa kaunoran sa sulod paa;
• tono sa mga adductors;
• pagpalambo sa balanse samtang sa motion;
• pagkunhod sa samad.

Reduction tiil simulator, performance teknik:

• Ibutang sa gikinahanglan nga gibug-aton sa makina.
• Lumingkod ka sa usa ka fitness machine ug gibutang ang inyong mga tiil sa ibabaw sa mga base.
• Balik tul-id, ang mga kamot sa ibabaw sa mga kuptanan, ang lawas napugos sa sa bangko.
• Exhale - ang mga paa sa pagdala sa tingub.
• Inhale - bitiis dissolve (hinay-hinay).

Praktikal nga tambag:

• Kon kamo adunay kalisud sa pagbuhat sa mga pagbansay-bansay makatabang sa iyang kaugalingon uban sa iyang mga kamot.
• Mandatory mainit nga-up sa atubangan sa ehersisyo.
• Exercises nga gihimo inubanan sa ubang mga ehersisyo sa inyong mga tiil.

Kana makompleto ang pagbansay?

• Pagpalambo sa kinatibuk-ang paglahutay.
• Lig-ona ang kasingkasing ug sa dugo sa mga sudlanan.
• Kini tono sa mga kaunoran.
• Dugangi ang pagka-flexible sa mga ugat ug mga lutahan.
• Normalize sa dugo sa sirkulasyon.
• Pagpalambo sa metabolismo.

Ug ingon sa usa ka welcome nga sangputanan:

• sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton;
• ang sulundon nga porma sa lawas.

Bisitaha ang gym alang sa katuyoan sa pag-ehersisyo lamang nangulo sa sakyanan dili sa paghimo sa pagbati, sukad sa ehersisyo nga epektibo lamang sa komplikado workouts. Kay-sa-kaugalingon nga pagtuon sa mga paa flexion simulator mao ang usa ka maayo nga kapilian - simulator "Butterfly." Exercises alang sa-sa-kaugalingon sa pagbansay mao ang yano ug epektibo.

contraindications

Ang mga klase sa mga nag-unang makina sa dako nga gidaghanon ug dugang nga load mahimong hinungdan spasm sa mga piriformis kaunoran. Kaunoran function ingon sa supination ug pagdagit sa mga hips. Kini nahimutang duol sa sciatic ugat, nga mosangpot ngadto sa jamming sa kasakit sa iyang paa. Adunay lamang kasarangan o sesyon uban sa usa ka trainer.

Ang simulator-expander "Alibangbang"

"Butterfly" - sa usa ka simulator sa lain-laing mga grupo sa kaunoran, ang expander mao ang sayon nga gamiton. Mahimo ba moapil diha sa balay. Alang sa pagbansay wala magkinahanglan og usa ka espesyal nga lawak. Regular nga mga klase magahatag epektibo nga mga resulta sa usa ka mubo nga panahon. Nagtrabaho sa kompresiyon nagpasiugda sa pagpatin-aw sa tanan nga mga grupo sa kaunoran (dughan, ibabaw likod, hips, bat, press, abaga ug bukton) simulator "Butterfly."

pagbansay-bansay:

1. Pagbansay sa ibabaw nga lawas. Kuhaa ang expander sa mga kamot ug mopataas sa. Compress "Butterfly", sa paggamit sa mga kaunoran sa abaga bakus. Load abut tungod sa pagbakwi sa mga kamot gikan sa lawas.
2. Pagbansay sa dughan kaunoran. Pagpahamtang ug mga restriksiyon "Butterfly" sa taliwala sa mga bukton. Pagpakunhod siko, clenching ug unclenching sa iyang simulator.
3. Ab Workout. Bakak sa salog uban sa imong mga tuhod gibawog ug ibutang ang inyong mga tiil diha sa salog. Usa ka tumoy sa pinch simulator sa taliwala sa iyang mga tuhod, ug ang ikaduha - pagbantay sa imong mga kamot diha sa nawong. Ipataas ang iyang mga paa, nga nagkupot sa simulator. Sa load sa press.
4. Bansaya paa. Lumingkod ka sa usa ka lingkuranan. Fitness machine clamp sa hugut sa taliwala sa mga tuhod. Kamot - sa simulator kalaptan ug lig-on nga compress sa expander. bends iyang mga bitiis sa simulator - usa ka epektibo nga ehersisyo alang sa mga paa. Sa pagtuman sa ilang importante nga palabihan.

Lagda ug mga tips alang sa dali nga resulta

Una, regular nga ehersisyo. Sa gitinguha nga epekto mahimong makab-ot lamang ubos sa niini nga kahimtang. Kinsa ang kinahanglan nga ang mga sulundon nga numero alang sa dali nga resulta ug sa paghimo sa dugang nga mga paningkamot.

Ikaduha, ribyuha ang pagkaon ug sa pagwagtang sa tambok nga mga pagkaon. Ang nag-unang nga kahimtang - sa pagsunod sa kaloriya sulod sa pagkaon ug bahin sa gidak-on. Kuwentahon ang imong adlaw-adlaw nga pagkaon: ang average 1100-1200 kcal. Ilakip diha sa mga shake pagkaon pagkaon ug herbal nga tsa. Sila makatabang sa pagpakunhod sa pagbati sa kagutom. Limitahi asin ug pagluto paggamit zhiroszhigayuschie mga panakot: canela, turmeric, paprika, ug sa uban.

Ikatulo, aron sa paghatag sa pagbansay alang sa labing menos sa katunga sa usa ka oras sa adlaw-adlaw. Mahimo ba nga moapil sa pipila ka mga higayon sa usa ka adlaw, parehason-apod-apod sa mga panahon, sa pagbuhat sa 2-3 ehersisyo.

konklusyon

Exercises sa nag-unang simulator epektibo alang sa gibug-aton sa pagkawala o sa pagpalambo sa porma sa mga tiil lamang alang sa komplikado nga pagbansay. Modala ngadto sa tono ug paglig-on sa mga kaunoran sa mga paa. Dugang pa, ang pagpalambo sa panglawas, ingon sa usa ka pagmando sa, mosangpot ngadto sa dugang nga sa kaugalingon-sa-kaugalingon ug pagsalig sa kaugalingon.