Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa sampot mga ehersisyo alang sa tawo o sa nahimutangan nga gikan nga ang mga paa nga motubo.

Sorry, apan ang imong asno tawo panagsa ra pagtagad. Sa usa ka bahin, tungod kay kini dili kaayo watchable dapit. Ug sa uban nga mga - sa daghan nga mga yano nga dili padapat, patampo importansya. Ug sa walay hinungdan! Women - sa usa ka lain-laing mga panglantaw. Dugang pa, ang mga tawo sa luyo sa ilang pag-atiman. Apan dili sa usa ka nga sama sa usa ka binulad nga nagkanayon o ikog-magbalantay sa mga baboy nga nating carnero. Busa adto sa unahan - sa kahingpitan.

Unsa nga paagi sa pump sa mga sampot nga tawo aghat ug pagtudlo sa kalig-center, diin ang usa ka matang sa ehersisyo ekipo nga gidisenyo alang sa kalamboan sa lain-laing mga kaunoran. Kay ang mga tawo, aktibo sa sports, kini mao ang advisable sa pagsunod sa usa ka piho nga pagkaon. Caloric pag-inom mahimo sa pagdugang sa sa 4500kkal. Ang pagkaon kinahanglan nga maglakip sa usa ka igo nga kantidad sa protina ug bitamina.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa sampot sa tawo ug dili masakitan? Kinahanglan nga sundon sa mga lagda sa pamaagi. Ikaw dili makalapas sa baruganan sa gradualness karga, mahinuklugong sa pagdugang sa gidaghanon, gikusgon ug pagkakomplikado sa mga ehersisyo. Ug, siyempre, pagtagad sa mga kaunoran nga makadawat sa labing mahinungdanon nga load.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa sampot sa usa ka tawo diha sa usa ka mubo nga panahon? Lamang uban sa kanunay nga sa adlaw-adlaw nga mga klase, ang mga resulta mahimong gilauman sa pipila ka mga semana. Kon kini mahimong tinuod nga kaayo dinalian, moadto pag-inom sa droga nga makatabang sa pagtukod sa kaunoran masa.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa sampot sa tawo ug kini dili sa pagkuha sa mas maayo? Makatabang ka sa usa ka balanse nga pagkaon, nga naghimo nga nagakuha sa ngadto sa account sa konsumo sa kaloriya. Ug, siyempre, ang usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi, nga walay pagkaon ug alkohol pag-abuso.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa sampot sa balay? Gisugyot nga exercises gayud sayon sa pagbuhat sa balay, kong sa paggamit sa sa gym, imposible alang sa bisan unsa nga rason. Oo, ug sa buhat sa angay nga buhaton sa usa ka paniudto sa break.

Exercises sa sampot.

Ehersisyo №1. Mitugpa.

Sugod posisyon - mga kamot sa luyo sa iyang ulo, nga nagalingkod, siko maximum nga biniyaan tiil nga gibutang abaga-gilapdon gawas. Pagbuhat sa 20-25 tiglumpat, nga walay nagsandig sa unahan. Tikod mahitungod sa salog, landing humok. Gidaghanon sa mga -3 paagi.

Ehersisyo №2. Spring.

Sugod posisyon - dasdas sa naghasmag tiil nga too, sa ibabaw sa mga kamot sa iyang bakus. Siko sa ang-ang ilong. Wala tiil sa ilong, gamay nanagbingat sa. Atol sa usa ug tunga ka minutos sa paghimo sa springy motion sa usa ka hinay nga dagan. Human sa katapusan nga posisyon sa mga tiil sa pag-usab nga walay paghunong. Numero - 2 sets sa matag paa.

Ehersisyo №3. Taps.

Sugod posisyon - sa usa ka sa hawak sa pagkuha sa 45-degree nagabawog sa paa sa tuhod, mga kamot nga pagsalig sa usa ka lingkuranan. Sulod sa usa ka tunga sa minutos maximum hips balik. Balik aron sa pagbantay sa tul-id, dili nagsandig sa unahan. -Usab paa nga posisyon. Numero - sa 2 sets sa matag paa.

Ehersisyo №4. "Pistola"

Sugod posisyon - mga tiil sa abaga gilapdon gawas, wala nga kamot sa ibabaw sa iyang bakus. Too nga kamot sa pagsalig batok sa kuta o sa usa ka lingkuranan. Run "nga pistola" (squatting) sa iyang tuo nga paa, sa wala gituy sa unahan. Ang gidaghanon sa mga nagalingkod-ups ngadto sa 20 nga mga panahon. Ang mas taas nga ang-ang sa pagbansay, ang labaw nga imong kinahanglan nga buhaton sa paglingkod-ups. Ang sama nga sa wala nga paa. Sa diha nga ang pagpahigayon sa pagbansay-bansay sa tanang stupnoy pivot tiil makahikap sa salog. Numero - 2 sets sa matag paa.

Ehersisyo №5. Squeezing.

Sugod posisyon - nga naglingkod sa usa ka lingkoranan, squeeze ang bola (football, basketball) sa taliwala sa mga paa. Compress kini uban sa usa ka maximum nga gahum sa sa 40 nga mga panahon. Nagpabilin diha sa gipasiugda estado alang sa 10 segundos. Numero 3 nga mga panahon nga walay paghunong.

Ehersisyo №6. Nabalit.

Sugod posisyon - pagsalig balik batok sa kuta, mga bitiis nanagbingat sa sa husto nga mga anggulo, mga kamot sa ibabaw sa iyang bakus. nga ang-ang tiil. Magpabilin sa niini nga posisyon sa usa ka minuto. Kon wala sa pagbangon, sa pagpalapad sa mga tudlo sa tiil gawas, pag-usab nadugay sa usa ka minuto. Kon wala sa pagbangon, magdeploy medyas sa sulod, magpabilin alang sa usa ka higayon. Numero - 2 nga paagi.

Paghunong uban tali sa magpasundayag 1.5 minutos. Sa tunga-tunga hugpong sa 30 - 40 segundos.

Kini nga mga pagbansay-bansay makatabang kanimo sa pagbuhat sa imong asno mas madanihon ngadto sa mga babaye. Ug motoo kanako, sila gipabilhan niini! Usa ka magtiayon nga sa mga bulan sa pagbansay - ug ang imong asno mao irresistible.