Matang squats alang sa glutes

Modernong kultura nagbaod sa tawo sa mga lagda, mao nga ang mga pangutana mao ang dili kon sa gipaburot nga lawas, o sa labing menos toned numero dili pa gani kinahanglan nga gihisgutan. Saggy tiyan mao ang gikan sa fashion, mao nga kini labing maayo aron sa pagbantay sa uban sa ingon nga sa usa ka makapaikag nga trend ug mosunod niini.

Squats - ang yawe sa kalampusan

Sa walay duhaduha, katilingban karon mao ang seryoso kaayo mahitungod sa ilang panglawas ug sa panagway. Kini mao ang luwas ang pag-ingon nga ang panagway sa usa ka tawo pasundayag usa ka importante nga papel dili lamang sa adlaw-adlaw nga kinabuhi apan usab sa nagtrabaho relasyon. Fit, nga adunay usa ka maayo kaayo nga panglantaw sa clerk sa Bank, usa ka sakop sa panon sa advertising, ang manager mao ang mas lagmit sa pagdani ug sa pagdaug sa pagtagad sa usa ka mamiminaw kay sa usa ka mabaga nga ug malaw, mailhi-aw sa tawo nga nagtanyag sa pipila ka mga serbisyo. Ang mao usab nga magamit ngadto sa mga labi pang maambong sa sekso, tungod kay karon ang labing malampuson nga mga managers lang ang mga representante sa usa ka lino nga fino nga sa katunga sa katawhan.

Sa niini nga artikulo, dili kita nagbanabana sa hilisgutan, maayo o dili maayo nga buhaton fitness. atong hisgotan kon sa unsang paagi sa pagbalhin ngadto sa direkta nga aksyon. Ug atong hisgotan kon sa unsang paagi sa pag-husto nga paagi tabyog ang mga paa ug mga sampot.

Ang paggamit sa nagalingkod-ups

Squats - kini mao ang labing maayo nga paagi sa dili lamang sa pagpadayon sa kinatibuk-ang kahimsog, kondili usab sa mawad-an sa sobra nga tambok. Human sa tanan, kini nga ehersisyo naglakip sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga dako nga kaunoran sa lawas. Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa kaunoran? Kini mao ang usa ka siyensiya, ug kini dili kinahanglan sa paghunahuna nga kini sayon. Adunay nagkalain-laing mga pamaagi, apan sa tanang butang nga konektado direkta sa imong lawas, kamo kinahanglan gayud nga nga miduol tagsa-tagsa.

Squats mao ang usa ka daghan sa mga positibo nga mga higayon:

1. Sa pagpalambo sa ninglihok sa mga kasingkasing, baga ug sistema sa sirkulasyon.
2. Sa pagtabang sa pagkuha Isalikway sa mga sobra nga tambok.
3. Sa pagpalambo sa kinatibuk-ang pisikal nga porma sa lawas.
4. Dugangi paglahutay.

Apan, adunay mga usa ka daghan sa mga lain-laing mga exercises, nga mopaapil sa mga kaunoran nga paa. Mga matang sa squat aron lain-lain nga nga ikaw lang na nawad-an diha kanila. Adunay mga nagalingkod-ups, nga gigamit lamang sa weightlifter, maskuladog lawas nga squat, siyempre, may mga espesyal nga squat alang sa guys ug mga babaye, tungod kay kini mao ang ulahi sa dugang nga pagtagad ang mibayad sa mga sampot kay sa Pumping sa mga kaunoran nga paa.

Mga matang sa squat

ni magsugod pinaagi sa pagpangita kon unsa ang matang sa nagalingkod-up mao ang angay alang sa mga guys, ug unsa ang kinahanglan nga gihimo sa lamang mga babaye Himoa.

Sa walay duhaduha, ang batang mga lalaki dili mobayad sa dugang nga pagtagad sa ilang mga sampot, sa pagkaagi nga ang hingpit nga tin-aw: sila na ordinaryo nga nagalingkod-ups ug, siyempre, nga lunges sa uban sa usa ka barbell. Ang laing butang nga - sa mga babaye nga usahay lang buang pumping sampot, mao nga ako gusto sa pagbayad niini nga mas pagtagad sa niini nga hilisgutan.

Matang sa mga squat alang sa mga sampot anaa uban nga kabug-aton (kini naglakip sa tanang pagbansay-bansay nga angay nga buhaton sa usa ka barbell, mga bato sa timbangan, dumbbells, sandbags). Adunay usab magpasundayag sa niini nga bahin sa lawas nga mahimo uban sa iyang kaugalingon nga gibug-aton.

Squats

Matang Barbell squats alang sa glutes lain-laing. Kini kinahanglan nga nakita nga ang husto nga pagpatay sa usa ka ehersisyo mohatag sa gitinguha nga resulta, ie, sa usa ka dugang sa gibug-aton sa usa lang ka kaunoran grupo, nga gipadala ngadto sa kalihukan, ingon man usab sa pagpugong sa mga kadaot sports. Busa, kita kinahanglan gayud nga andam sa pagpamati sa pagpatuman sa teknolohiya.

Classic squats

ehersisyo Kini mao ang labing komon ug mao ang usa ka nag-unang mga, kon gusto sa pagtukod sa mga bitiis ug mga sampot kaunoran. Kini kinahanglan nga nakita nga kini nga ehersisyo nagtumong sa pipila ka mga grupo sa mga kaunoran sa mao nga panahon, mao nga kini mao ang na lisud nga, ug sa diha nga kini migahin sa pagpahigayon sa usa ka daghan sa enerhiya, nga ambag ngadto sa kalaglagan sa tambok.

Sa husto nga paagi sa pagbuhat sa, kamo kinahanglan nga mobarug nga matul-id, mga bitiis mikaylap sa abaga gilapdon gawas, sa usa ka barbell sa imong abaga ug magsugod pagduso. Sa niini nga panahon kinahanglan nga pag-ayo monitor sa likod mao nga matul-id, ug ipaubos balik - arched sa unahan. Ang ulo tinuboy. Kini mahimong makab-ot kon ang karon nga punto sa kisame: kini mao ang gikinahanglan, dili sa pagtan-aw sa, sa pagtan-aw sa iyang panahon sa ehersisyo. Mao kini ang mga tuhod kinahanglan nga dili-extend sa unahan sa mga tudlo sa tiil, nga mao, ang trajectory sa kalihukan sa mga tiil nga matulin sa panahon sa squat kinahanglan nga estrikto. Sa wala pa sugod sa ehersisyo, handurawa nga na nga nagtindog sa usa ka barbell sa ibabaw sa imong mga abaga, molingkod, naghunahuna nga sa imong medyas sa mosaka tul-id nga linya nga limitahan ang tuhod moadto sa unahan nila. Kini usab nga gikinahanglan sa makaginhawa sa hustong paagi sa panahon sa ehersisyo, tungod kay ang oxygen mao ang mahinungdanon sa proseso sa tambok pagsunog nahitabo nga ingon sa pagkamasangputon kutob sa mahimo.

Mga matang sa mga squat uban sa usa ka barbell dili limitado sa ehersisyo niini, mahimo usab sa paggamit sa mosunod nga ehersisyo, nga kaayo-on.

Lunges uban sa usa ka barbell

ehersisyo Kini kinahanglan nga buhaton uban sa ubos nga gibug-aton. Sa pagbuhat niini sa husto nga paagi, kamo kinahanglan nga sa pagkuha sa barbell sa iyang mga abaga, ang iyang mga bitiis gawas sa gilapdon, ug unya kutob sa mahimo nga pakusgon sa unahan.

Paghimo sa maong mga taas nga mga lakang nga gikinahanglan aron sa pagsiguro nga ang labing pag-ayo naglingkod, sa wala pa kini nga ehersisyo mao ang bili sa usa ka maayo nga mainit nga paa kaunoran ug sa pagbuhat sa usa ka gamay nga miinat.

Ehersisyo uban sa usa ka barbell "Maayong buntag"

ehersisyo Kini nga gitumong dili lamang sa mga sampot, apan usab sa likod kaunoran, ang epekto sa human sa paggamit dakong. Husto nga pagpatay niini mao ang sama sa mosunod. Kini mao ang gikinahanglan sa pagbarug sa tul-id, sa usa ka barbell diha sa mga abaga, mga bitiis sa mao nga panahon kinahanglan nga gibutang sa abaga-gilapdon gawas. Dili nga bili sa daghan nga bend ang inyong mga tuhod, sa pagbuhat sa niini nga ehersisyo. Ang ubang mga atleta sa pagbuhat sa sukwahi rekomend kini sa lamang sa tul-id nga mga tiil. Busa, kita magsugod sa ubos nga lawas uban sa sungkod sa ingon sa ubos ingon sa mahimo nga mobati sa drag sa atong mga sampot, nan kamo mosaka. Sulayi sa paglikay sa kalit nga mga kalihokan.

Squats uban sa dumbbells

Gawas pa nag-unang mga squats, adunay daghang mga pagbansay-bansay sa mga dumbbells. Matang sa mga squats uban sa dumbbells mga lain-laing ug gigamit sa "pagdokdok" ang mga kaunoran human sa ehersisyo uban sa usa ka barbell o ingon nga usa ka pagpangandam nga yugto sa atubangan sa hukmanan.

Ang labing mapuslanon ehersisyo, nga mahimong gamiton alang sa mga sampot, magpabilin sa mao usab nga universal pag-atake, lamang niini nga panahon uban sa mga dumbbells.

Dugang pa, adunay pipila ka mga piho nga mga ehersisyo sa kabhang kini usab.

Ang labing komon nga sa pagbansay sa paggamit sa dumbbells sampot ang mosunod nga ehersisyo.

Kini mao ang gikinahanglan sa pagbarug sa tul-id, mga bitiis mikaylap sa abaga gilapdon gawas, unya sa usa ka dumbbell sa inyong mga kamot diha sa atubangan sa (o, Kapilian, sa ibabaw sa ulo, adunay usa ka matang sa ensayo sa, sa diha nga ang duha ka mga bato sa timbangan nga gikuha sa kamot), ug dayon mopadayon ngadto sa sumbanan nga squats.

Nagkalain-laing matang sa squats uban sa mga bato sa timbangan alang sa mga babaye mao ang kaayo mapuslanon. Ang nag-unang bentaha mao nga sila mahimong gisunod sa walay pagbiya sa balay o sa nataran.

Mga matang sa mga squat mga balay

Walay duhaduha nga ang pipila mahimo maabut sa kaluhoan, kaharuhayan sa usa ka pagbisita sa gym, mao nga kamo kinahanglan nga hunahunaon ang mga matang sa squats alang sa glutes sa balay.

Unsa ang akong buhaton sa pagpadayon sa tono sa mga sampot? Adunay daghang mga "prokachek" kini makabibihag nga dapit nga walay bug-at nga mga ekipo ug mga biyahe sa gym. Apan, kini kinahanglan nga nakita nga ang ehersisyo uban sa iyang kaugalingon nga gibug-aton dili mohatag sa sama nga epekto ingon sa usa ka ensayo sa puthaw.

Porma sa daghang sa paglingkod-ups, apan analisa sa labing epektibo ug dili magkinahanglan og espesyal nga mga kahanas.

Conventional sa paglingkod-ups nga imong mahimo labaw pa kay sa 1,000 ka mga panahon sa usa ka adlaw, kini kinahanglan nga nakita nga ang pagbansay sa uban sa ilang kaugalingon nga gibug-aton, sa higayon sa kadaot mao ang dyutay. Busa, kita sa paggamit sa sama nga mga baruganan sama sa mga squats. Atol sa usa ka ensayo sa, kamo kinahanglan nga sa pagpili sa average rate, nga mobati sa matag centimeter sa bahin sa kaunoran, nga magtagad.

Ang sunod nga panglantaw mao squats "plie". Aron sa pagtuman niini nga malisud nga buluhaton, nga kamo kinahanglan bitiis mikaylap gawas ug buhian ang tiil aron nga ang mga tudlo sa tiil mitan-aw sa gawas. Kini motan-aw kaayo funny, apan ang resulta sa squats maanindot nga.

Ayaw ibaliwala ang pagyango. Kini mahimo pinaagi sa paghimo sa mosunod nga mga lakang. Tumindog uban sa imong mga tiil sa abaga gilapdon gawas, unya gipasalida sa usa ka paa kutob sa mahimo alang sa bat. Atol sa squat lawas gibug-aton kinahanglan mahulog sa hingpit sa atubangan tiil, nga, sa baylo, sa bug-os sa ibabaw sa yuta. Ang ikaduha nga leg gibase lamang sa tudlo sa tiil ug mas gigamit alang sa pagbalanse.

"Laglaga" - ang pag-ayo-nga nailhan ehersisyo nga nagkinahanglan og espesyal nga mga kahanas ug mga gahum. Kon kini mapakyas sa pagbuhat, kini mahimong gibutang sunod sa usa ka tumbanan ug nagsandig sa ibabaw niini, sa pagbuhat sa paglingkod-ups.

Matang squats alang sa sampot ug hiniusa nga mahimong gamiton sa usa ka teknik sama sa pagbuhat sa naandan o klasikal squats, sa pagsulay sa pag-maximize sa pagsulay sa pagpugong sa mga punto sa ikalima salog, ug unya moambak sa mahinuklugong.

Sa wala pa panapos nga artikulo, gusto ko nga mosulti og pipila ka mga pulong mahitungod sa pagkaon. Sa unsang paagi nga daghan nga ikaw dili magsamok sa pagbansay, kini mao ang bili sa usa ka suod nga pagtan-aw sa unsa nga kamo mokaon ug sa unsa nga natapok. Lamang sa usa ka balanse nga pagkaon nagtugot kaninyo sa pagtan-aw sa imong pag-uswag, aron sa pagbuhat sa dili mobaliwala niining importante nga butang. Sa proseso sa tambok nga nagdilaab nga mga pagkaon kinahanglan nga mangaut-ut sa pipila ka mga higayon sa usa ka adlaw, sa pagkaon sa mga propesyonal ngadto sa 8 ka mga higayon sa usa ka adlaw. Kini mao ang gikinahanglan aron sa bug-os nga pagwagtang sa imong kaugalingon sa matam-is ug tayubongon pagkaon. Inom ug daghang tubig. Ang katapusan ug importante kaayo nga elemento mao ang disiplina sa kaugalingon, nga walay mga bulan sa pagbansay makaadto madaot.

Busa, adunay nagkalain-laing matang sa nagalingkod-ups. Litrato sa pagpakita kon unsa ang epekto mahimong makab-ot kon sa pagpapahawa sa pagkatapolan ug sa pagbuhat sa iyang kaugalingong lawas. Gikan sa atong kasinatian, kita masaligong makaingon nga walay mangil-ad nga lawas, adunay usa ka pagpanuko sa paghimo sa, mao nga mohunong masina sa pagkamaunat-unat sampot usa, moapil sa usag usa.