Gymnastics sa taludtod hernia. Unsa ang imong kinahanglan nga mahibalo?

Dugokan - ang suporta sa tibuok organismo. Apan, sa panahon sa kalit nga mga karga, dugay ug dili komportable lingkoranan, trauma, grabe nga scoliosis, hait nga mituy sa lawas, metabolismo ug ningdaot tungod sa genetic predisposition mahimong nag-umol herniated dugokan. Kasagaran sa maong sa usa ka problema nga giatubang sa mga tawo sa ilalum sa 45 ka tuig.

Sa unang tan-aw daw nga ang-sa-kaugalingon nga gipahigayon exercises sa spinal hernia aron sa paghupay sa kasakit - ang labing sayon ug labing paspas nga paagi sa paghupay sa ilang mga kahimtang, mao nga dili na kinahanglan nga moadto sa doktor. Apan dili-propesyonal nga pamaagi sa niini nga seryoso nga problema lamang mograbe ang sitwasyon.

Sa imong kaugalingon nga imong mahimo sa bisan unsa nga ehersisyo lamang alang sa paglikay sa vertebral hernia. Ug sa diha nga ang mga hernia sa dugokan mao na sa dapit, kamo kinahanglan gayud nga una moadto sa ospital, nga gitudlo pinaagi sa massage, manwal therapy, sa ilawom sa tubig bingat, ug human nga ang matag pinili nga sa gikinahanglan nga ehersisyo alang sa nagtugon ug alang sa physiotherapy (pisikal nga therapy) sa spinal hernia gikan sa usa ka batid nga instruktor. Usab alang sa pagtambal sa mga sakit, depende sa iyang matang sa mga doktor nga mahimo itudlo operasyon.

Apan ang labing epektibo nga paagi sa paglikay ug pagtambal sa vertebral hernia mao gymnastics. Immobility detrimental epekto sa dugokan. Apan, dili tanang dugokan gymnastics sa hernia mahimong mapuslanon. Kay sa panig-ingnan, kini dili kinahanglan nga maglakip mapintas nga mga buhat, ug kini nga ehersisyo ang twisting ang contraindicated, dili-maayong running, jumping ug lakang aerobics. Maayo sa sakit niini nga sa paghalad sa igong panahon swimming, paglakaw, skiing, cycling, sa pagbuhat sa regular nga ehersisyo overall. Akusar nga may spinal hernia makatabang sa mga kaunoran gidisenyo sa posisyon wala nadaot ug nagkinahanglan dinalian nga pag-opera.

Sa paghukom nga exercises gikinahanglan sa vertebral hernia, kinahanglan nga tan-awa ang usa ka doktor. Apan adunay duha ka mga universal ug epektibo nga pagbansay-bansay nga imong mahimo sa pagbuhat sa ilang mga kaugalingon, nga walay nga nagtahan sa kadaot sa sa ilang mga kaugalingon. motugot sila kanimo sa pagpakunhod sa kasakit. Ang maong pagbansay-bansay sa spinal hernia suit sa tanan.

1. Pagduol ngadto sa bisan unsa nga pinahigda eroplano (desk, higdaanan). Balhin sa gibug-aton sa imong mga kamot, sa hinay-hinay mohigda sa hilisgutan sa dughan. Ang ubos nga bahin sa lawas kinahanglan nga bug-os nga relaks ug mahimong tindog sa salog. Unya hinay-hinay man pag-ayo sa tiyan, naghupot sa 4 segundos ug usab exhale sa hinay-hinay. Bili pagsubli 7-8 nga mga panahon. kinahanglan usab nga makamata sa kalumo ug hapsay pagbalhin sa gibug-aton sa imong mga kamot. Kini mao ang gikinahanglan sa pag-balik niini nga ehersisyo 2-3 nga mga panahon.

2. Kuhaa sa ibabaw sa imong mga tuhod, ug sa mga palad. Ang lawas kinahanglan nga susama sa salog, tuhod ug mga kamot - sa gilapdon sa abaga. Lumbar spine dili kinahanglan nga adunay usa ka lig-on nga pagtipas sulod o pahigawas. Kinahanglan nga neyutral dugokan, liog relaks ug ang imong ulo mao ang sa. Usab, sa usa ka lawom nga hinay gininhawa sa tiyan ug sa usa ka hinay exhale. Himoa chetyrehsekundnuyu paghunong ug makaginhawa pag-usab. Balika 7-8 nga mga panahon, sa paghimo sa 2-3 sets.

Gymnastics hernia sa dugokan sa panahon sa exacerbation kinahanglan nga gipahigayon pag-ayo. Kini mao ang labing maayo sa pag-oktaba niini hangtud improb sa kahimtang. Exercises nga gihimo aron sa paglikay sa pagbalik sa sakit kausa ug pagsamot. Kon ang uban kanila may usa ka mahait nga kasakit, kini dili magpadayon. Permissible lamang gamay nga kahasol, nga nagpasabot nga stagnant kaunoran nagsugod sa pagtrabaho. Ug hinumdumi nga, bisan pa sa tanan nga mga paningkamot, kita kinahanglan nga dili magdahom konkreto nga mga resulta alang sa usa ka piho nga panahon sa panahon, sama sa sa usa ka higala, o mga gihulagway diha sa Internet. Ang matag lawas mao ang lain-laing mga, ug gymnastics sa lain-laing mga mga kaso naghatag sa usa ka lain-laing mga epekto, nga magpabilin sa tanan nga lahi.