ABL fitness. Unsa kini? Features

ABL programa ilabi na nga gidisenyo alang sa mga babaye. Kalig-on sa pagbansay nagtumong sa pagpalambo sa mga kaunoran sa tiyan, sampot ug bitiis. Abbreviation ABL - sa usa ka acronym sa «tiyan sampot Legs», nga sa Iningles nagpasabot "ang tiyan, sampot, mga bitiis." Kini mao ang sa niini nga mga mga lugar ug tambong sa pagpakita sa "kapin" gibug-aton. Busa, niini nga sistema mao ang sulundon nga alang sa mga tawo nga gusto sa pag-ayo sa mga porma.

ABL fitness. Unsa kini?

Ang sistema naglakip sa aerobic ug kusog exercises, nga maghimo paglahutay ug motugot kanimo sa pagpapahawa ang mga sobra nga gibug-aton sa madali. Sa aerobic load nasunog kini sa dugang kaloriya. Apan ubos sa grabeng kapit-os mahitabo pagkawala sa kaunoran masa. Samtang, kalig-on exercises pagpasig-uli sa kaunoran.

Mao kana ang pagpahimulos sa ABL programa. ehersisyo complexes kombinasyon sa usa ka palabihan, nga naghimo sa lawas mas angayan ug nagtugot kaninyo sa pagpadayon sa kaunoran tono. Ang sistema nagtumong sa pagtul-id sa mga tiyan mga unod, sampot ug bitiis. Kini mao ang bili noting nga ang ABL nga sistema naglakip usab miinat exercises nga motugot kaninyo sa pagtangtang sa kaunoran tension ug normalize pagginhawa.

Features

Unsa ang mga kaayohan sa ehersisyo nga nagtanyag ABL fitness? Unsay ihatag kini? Sukwahi sa mga luwan gahum uban sa dako nga bato sa timbangan, kini nga mga pagbansay-bansay sa mga angay alang sa mga tawo nga dili gusto sa pump sa dako nga kaunoran. Ug alang sa mga magsusugod, ingon nga ang mga komplikado nga gihimo sa ingon nga paagi nga mao ang angay alang sa bisan unsa nga ang-ang sa pagbansay. Sa paggamit sa panahon sa mga leksyon ingon nga usa ka complication sa dugang nga ekipo :

• bodibar;
• fitball;
• step-plataporma;
• dumbbell;
• Rubber shock mosuyop;
• ug labaw pa.

Ang mga benepisyo sa fitness ABL

Dinamikong ug kulbahinam nga pagbansay dili lamang nagtugot kanato sa pagbag-o sa lawas sa usa ka mubo nga panahon, apan ang epekto sa lawas analisar, pagpalambo sa kalig-on sa mga kaunoran ug pagdugang sa paglahutay. Dako nga pagpili sa opsyonal nga ekipo nagtugot kaninyo sa lainlain ang ensayo ug naghimo universal medyo bag-o nga ABL. Fitness klase nga combine aerobic ug kusog exercises, makatabang:

• paglig-on sa kasingkasing ug sa dugo sa mga sudlanan;
• sa pagpalambo og bukog Densidad;
• sa pagpalambo sa pagkatulog ug sa kinatibuk-ang kaayohan;
• paghawan sa organismo gikan sa slag;
• sa pagdugang sa paglahutay;
• normalize metabolismo.

Lagda ug mga bahin sa pagbansay

Pagbansay sa naglangkob sa tulo ka mga components: mainit nga-up, main ug katapusang bahin.

• Ensayo naglakip sa pagbansay-bansay sa mainit nga. Aerobic nga bahin gipaandar tambok pagsunog ug nag-andam sa mga kaunoran sa aktibo nga buhat. Unsa ang sagad nga gigamit nga lakang-plataporma. Bisan pa sa kamatuoran nga ang programa niini nga girekomendar alang sa mga tawo sa bisan unsa nga ang-ang sa pagbansay, daghan gihapon ang mga klase sa degree sa tanan nga mga mas lisud. Ang usa ka maayong pagsugod sa pagkat-on sa nag-unang mga kalihokan sa sa sa plataporma. Kini nga bili niini, tungod kay ang mga pagbansay-bansay gikan sa steppe sa pagsunog sa usa ka daghan nga mas kaloriya kay sa ubang mga matang sa aerobics.
• Ang nag-unang bahin naglangkob sa balik-balik nga pagbansay-bansay nga inubanan sa mga bloke. Power seksyon uban sa dugang nga mga bato sa timbangan organically integrated sa pagbansay sa ligament. Timbang nga kabug-aton ang pinili nga sa tagsa-tagsa depende sa kapasidad. ABL fitness (photo sa ubos) naglangkob sa mga pagbansay-bansay hiniusa ngadto sa usa ka mini-dinugtongdugtong, nga gisubli sa tulo ka mga higayon.
• Ang katapusan nga bahin nag-focus sa pagbansay-bansay sa pagpasig-uli sa pagginhawa ug sa kasingkasing rate.

Kinsa ang pagbuhat niini?

ABL ensayo kombinar exercises sa nagkalainlain nga gikusgon, busa angay alang sa mga tawo uban sa huyang nga pisikal nga pagpangandam. Aron sa tukma nga paagi sa pagbansay sa mga gikinahanglan nga mga kaunoran ug dili sa pagdaut sa panglawas, kamo kinahanglan nga sa tukmang paagi sa pagbuhat sa mga ehersisyo. Monitor sa kahimtang ug ang mga lawas, ug ang gikusgon sa mga pagbansay-bansay. Dili sama sa uban nga mga programa nga mao ang angay alang sa mga babaye ug sa mga tawo, sama sa ABS programa, ABL fitness ilabi gidisenyo alang sa mga babaye, sa ingon zones pagtul-id mahitabo sa madali ug sa pagkamasangputon.

Nga ang mga babaye makadawat gikan sa trabaho?

• Ang unang - sa hataas nga enerhiya sa lawas. Busa, ang paspas nga pagsunog sa kaloriya ug epektibo nga gibug-aton sa pagkawala. Ang pagsunod sa hustong nutrisyon diha sa usa ka mubo nga panahon nga imong mahimo sa pagkab-ot sa imong mga gitinguha nga gibug-aton.
• Ikaduha - gahum sa load molig-on sa mga unod sa mga sampot, paa, abs ug sa likod. Sa kini nga kaso, bisan pa sa diha mahinungdanon nga kaunoran gibug-aton sa pagkawala maporma ang madanihon lawas. Usab kini dili kinahanglan nga mahadlok sa sobra nga recruitment sa kaunoran masa, sama sa testosterone sa babaye nga lawas mao ang dili igo sa kamahinungdanon sa pag-usab sa mga kaunoran fiber. Tungod kay ang pagtantiya, pagbanabana mao ang pinili ug dugang nga mga bato sa timbangan, nga nagtanyag fitness ABL. Unsay kahulogan niini? Complex nagtumong sa sa pagtukod sa mga hawak, dughan ug paa, apan dili alang sa pagpalit sa bugryaschihsya kaunoran.
• Ang ikatulo nga - sa intensity sa pagbansay nagtugot sa kalamboan sa mga lutahan, ug sa kaugatan, sa pagdugang sa ilang mga paglihok ug sa pagka-flexible. Direkta makaapekto sa suplay sa dugo sa hawak dapit ABL fitness. Unsa ang kahulogan niini alang sa mga babaye? Kini mao ang usa ka maayo nga pagpugong sa usa ka gidaghanon sa mga reproductive mga sakit nga sistema ug mga samad sa pagpanalipod sa hip bukog.

Sa unsang paagi nga epektibo fitness ABL? Reviews nagpamatuod nga kini nga programa - ang labing maayo nga matang sa kalig-alang sa mga tigdiyeta. load Ang mibati og usa ka gamay nga mas lig-on, nga makaapekto sa numero sa mas maayo.

Sa una, nga kamo kinahanglan nga pagpili sa usa ka labaw nga malumo ehersisyo. Sa hinay-hinay sa pagdugang sa load nga mosangpot sa mahikap nga resulta. Ikaw tan-awa ang usa ka matahum nga kahupayan sa duha lang ka bulan sa ulahi. Ug (kini mao ang maayo) paglahutay kabubut-on.

Mawad-an sa gibug-aton ni ABL kahibulongan gayod. Usa ka dako nga plus mao nga adunay pa sa usa ka nipis nga mahusay, malinis nga numero, ang lawas dili overgrown kaunoran. Lakang usa ka gamay nga gikapoy, apan kita ingon uban sa pagsalig nga ang pagbansay moresulta. Ang numero mausab alang sa mas maayo, daghan makaapas paa ug sampot. Aron sa pagpalambo sa porma ug mawad-an sa gibug-aton - ang labing maayo nga matang sa kalig-.