Slimming exercises. Epektibo nga mga pagbansay-bansay sa mawad-an sa gibug-aton sa balay.

Kini mao ang posible nga sa mawad-an sa gibug-aton. Kini mao lamang ang gikinahanglan aron sa gusto niini kaayo ug magsugod sa pagtrabaho sa imong kaugalingon. Diha-diha dayon kini kinahanglan nga masabtan nga ang paspas ug makapaukyab nga gibug-aton sa pagkawala nga walay paningkamot - mao ang usa ka kasugiran. Bisan ang labing hinanduraw nga pagkaon dili makahimo sa pagtrabaho sa usa ka milagro sa usa ka mubo nga panahon. Ilabi na tungod kay daghan kanila ang contraindicated. Busa kini mao ang dili nga bili sa mga risgo, ug kini mao ang gikinahanglan nga sa pagsabut sa - walay ehersisyo wala makab-ot ang epektibo nga mga resulta. slimming exercises mga lain-laing mga. Sila kinahanglan nga maglakip alternately: aerobics, gahum gym, miinat - ehersisyo (miinat).

aerobic nga ehersisyo

Aerobic nga ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala naglakaw, nga nagdagan, paglangoy, pagsayaw, pagbisikleta. Sila gidisenyo sa paggamit sa kasingkasing ug baga. Kini nga mga pagbansay-bansay naglakip sa daghang mga grupo sa kaunoran dungan. Mao kini ang pagginhawa mahimong mas lawom nga kanunay masuhop sa dugang oksiheno. Oksiheno nagatumog sa dugo, nga nagdala sa kini sa tibuok sa lawas, pag-amuma sa mga organo ug kaunoran. Aerobics makatabang sa pagsunog sa sa dugang nga kalori.

Aerobic nga ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala angay nga buhaton parehason, nga walay overloading sa lawas. Aron makab-ot ang gitinguha nga epekto, kini mao ang advisable sa paggamit ingon sa mosunod: nga ang average nga kalihokan girekomendar alang sa duha ug tunga ka oras sa usa ka semana, usa ka taas nga kalihokan - sa usa ka oras nga quarter. Kini mao ang panahon nga inyong gikinahanglan sa pagkalkulo 4-5 ka adlaw.

Fitness - ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala

Ang espesyal nga dapit nga okupar kalig- kalig-on sa pagbansay. Kon kamo gusto nga mawad-an sa gibug-aton, kalig-on sa kalig-gikinahanglan, sa labing menos kaduha sa usa ka semana. Kon walay oportunidad sa pag-adto sa gym, kini mao ang posible nga sa pagbuhat sa epektibo nga mga ehersisyo nga mawad-an sa gibug-aton sa balay. Pinaagi sa pagpalig-on sa kaunoran, kini moalisngaw sa usa ka daghan sa mga kaloriya. Kini moabut sa pagsunog sa tambok. Aron pagsumpo kaunoran mahimong gamiton ingon nga dumbbells, plastik nga mga botelya nga puno sa balas o tubig. Sa pagbuhat sa pagduso-ups, molingkod-ups, handy himan magsilbing mga elemento sa komplikasyon.

Miinat - exercises alang sa gibug-aton sa pagkawala

Ang laing importante nga component mao ang kalig-od (miinat). Sila kinahanglan gayud nga nga gihimo human sa pipila ka gahum o aerobic nga ehersisyo. Miinat tabang sa pagpadayon sa kaunoran elasticity. Dugang pa, ang mga kaunoran pinaagi sa miinat, mamaayo mas paspas human sa ehersisyo, ug ayaw masakitan.

Tuy-marka mao ang mapuslanon bisan walay pagbansay sa kusog sa pagbansay ug sa aerobics. Sila kinahanglan prodelyvat sa tulo ka beses sa usa ka semana. Apan una kini girekomendar sa pagbuhat sa usa ka pipila ka yano nga mga ehersisyo nga mainit nga kaunoran. Kay kini angay, bisan pa nga nagalakaw sa dapit. Kini nga mga manipulations-amot ngadto sa normalisasyon sa gibug-aton, ang lawas gets pagka-flexible.

Sa bisan unsa nga pisikal nga ehersisyo ang labing maayo nga gibuhat sa duha ka oras human sa usa ka kalan-on ug duha ka oras sa wala pa bedtime. Kini mao ang importante kaayo sa pagpalihok sa sa paggamit sa, sa usa ka tin-aw nga kinaiya sa mawad-an sa gibug-aton. Sa ehersisyo miadto "alang sa maayo", sila kinahanglan sa pagbuhat sa uban sa kalipay, hugot nga nagtuo nga ang katuyoan sa pagbag-o nga numero sa pagkamatuod nga makab-ot.

Ang labing importante nga nga kahimtang alang sa pagka-epektibo sa balay ehersisyo mao ang exposure sa hangin, ang usa ka balanse nga pagkaon (lakip na, bunga, mga utanon). Ang kantidad sa tambok pag-inom, bekeri mga produkto sa kamahinungdanon mikunhod. Pamahaw usa ka kinahanglan. Adlaw-adlaw nga set sa mga produkto kinahanglan nga kahayag, dato sa tanom nga pagkaon. Kan-anan nga dili kinahanglan nga ulahi pa kay sa unom ka ang takna sa gabii. Dinner usab kinahanglan nga kahayag, ang lawas nagkinahanglan sa pahulay ug mamaayo gikan sa adlaw-adlaw nga kisaw. Kini mao ang mapuslanon sa pag-arrange sa makausa sa usa ka adlaw sa semana sa pagpuasa.

Pinaagi sa pagsunod niini nga mga yano nga mga sumbanan, ang mga paningkamot dili moadto sa walay kapuslanan. Ang katapusan nga positibo nga resulta dili dugay nga paghulat. Sa usa ka bulan - katunga sa numero makakaplag panag-uyon,-id sa panit, ang mga kaunoran nga mahimong pagkamaunat-unat. Sa ibabaw niini sa tanan nga, ikaw externally ug internally rejuvenate sa pipila ka tuig.