Unsaon sa moyukbo alang sa mga sampot sa balay. Squats alang sa mga sampot: reviews

Kon ang imong tumong - sa paghimo sa usa ka matahum nga numero, ang pagkaon dili sa pagtabang. Ang bugtong solusyon sa niini nga kahimtang mao ang husto nga sport load.

Kini tungod kay sa usa ka nindot nga lawas nahimong usa ka Trend karon, daghan ang naghunahuna kon unsaon sa moyukbo alang sa mga sampot o makakat-on sa pagdagan.

Hustong nutrisyon alang sa usa ka matahum nga numero

Nga nag-ingon nga ang pagkaon dili makatabang kanimo sa pagkuha sa usa ka gimahal nga porma, wala sa hunahuna nga imong mahimo, "makalilisang." Hinumdumi nga ang nindot nga lawas - mao ang usa ka kombinasyon sa sports load ug hustong nutrisyon. Busa, mahimo og superrezultat paghiusa piho nga nutritional nga mga baruganan ug mga squats alang sa mga sampot. Reviews nagpakita nga ang maong usa ka epekto molihok sa labing makadaot nga tambok deposito ug Cellulite. Unsay imong kinahanglan nga pagkaon aron nga mahimong bus-ok nga mga hawak ug sampot - lig-on? Sa kasingkasing sa gahum kinahanglan nga protina, hayop ug utanon tambok, sa husto nga carbohydrates. Kaon manok, pula nga kalan-on, isda, itlog, utanon ug mga prutas. Ihatag sa mga tam-is ug mga produkto nga hinimo sa harina nga fino, sa pagbantay sa pag-ihap sa mga kaloriya kan-on matag adlaw. Ug, siyempre, sports!

Opa - nindot nga asno!

Unsa ang labing madanihon nga babaye nga numero?

Ang mga lalaki ug mga babaye nagkahiusa sa mga opinyon nga labing makadani sa mata nindot nga sampot. Apan, bisan pa sa kaylap nga pagtuo nga kini mao ang usa ka gasa sa kinaiyahan, magdali kita sa pagpasalig kaninyo - sa usa ka nindot nga asno nga imong mahimo sa "pagkulit" sa ilang kaugalingon tungod sa hustong pagbansay sa (ug nutrisyon, ingon sa inyong na nasabtan gikan sa ibabaw).

Ano ang nalakip sa complex sa labing tukma nga pagbansay ug diin sila gihimo?

Kay nindot nga asno - sa gym?

Karon dihay daghan sa kalig mga pasilidad nga sa literal mosaad sa pagbuhat sa mga katingalahan alang sa imong numero.

Apan, kon ikaw naghunahuna nga kamo kinahanglan nga mobayad sa salapi alang sa maong kahibalo, nan ikaw sayop. Human sa tanan, sa pagkat-on kon sa unsang paagi sa pag-squat, aron sa pump sa mga sampot, kini dili kinahanglan nga nagasuhol sa usa ka coach. Bisan ang labing moderno ug "abante" gibutang sa mga pagbansay-bansay base sa yano nga mga lihok nga anaa sa pagbuhat sa balay. Busa, sa pagbuhat sa squats alang sa glutes sa balay, nga imong mahimo sa pagkuha sa mga asno mao ang dili mas grabe pa kay sa gisaad kaninyo sa usa ka fitness trainer gikan sa uso gym.

Sa eskedyul workouts

Busa ikaw nakahukom sa pagbuhat kanila ug pagbag-o sa imong panagway. Una sa tanan, kamo kinahanglan nga eskedyul sa mga klase. Kini dili igsapayan kon buhaton ninyo sa gym o sa balay, kamo adunay igo nga sa tulo ka o upat ka workouts matag semana malungtaron sa usa ka oras ug tunga. Kon makigbahin ka sa labaw pa, nan ang imong lawas dili panahon sa pagbawi sa. Sa baylo nga sa isa sa mga vitality ug kusog sa sulog, kamo mobati kakapoy, depresyon, ug mingtubo sa kagutom.

Kon kini nagkinahanglan dili kaayo, ang epekto dili makahatag bisan sa husto nga paagi sa pagbuhat sa pagbansay-bansay ug mga squats alang sa mga sampot.

Feedback gikan sa mga tawo nga malampuson nga "gihimo" nga numero, kini girekomendar sa pagpili sa usa ka semana alang sa tulo ka adlaw sa diha nga kamo moapil.

Equipment - una ug labaw sa tanan!

Busa, sa panahon ug sa gidugayon sa pagbansay sa mga gihubit. Unsa ang atong mahimo sa pagbansay sa pagkab-ot nga lig-on ug sa matahum nga mga pari?

Squats alang sa mga sampot alang sa mga babaye dili bukas ngadto sa kalibutan sa fitness. Kini nailhan nga ang pagduso mao ang usa sa mga gitawag nga "core" exercises nga naglakip sa programa sa weightlifting ug powerlifting. Sa pagbuhat sa husto squats kanunay, nga kamo mahimo sa paghimo sa usa ka matahum nga asno, ug mga tiil sa dili panahon. Ug walay lain nga mga ehersisyo (aerobic, alang sa panig-ingnan), ang cream ug pagkaon dili sa paghimo sa lawas nga mas nindot ug madanihon kay sa teknikal husto nga ehersisyo.

"Rules" tukma nga squat

Kon ikaw naghunahuna kon sa unsang paagi sa pag-squat, aron sa pump sa mga sampot, una sa tanan, sa pagkuha sa mga "gisagop" ang mosunod nga mga lagda:

1. Atol sa ehersisyo, dili mokunis-kunis sa mga tikod sa salog.
2. Ayaw "play" balik. Sa panahon sa squats imong likod kinahanglan nga hingpit nga tul-id, dili arched, kon dili paglikay sa mga samad.
3. Ayaw magdali! Squat mahunahunaon ug sa hinay-hinay, dili kini igsapayan kon ikaw sa pagbuhat sa usa ka ehersisyo sa mga bato sa timbangan kun sa gawas.
4. Sa diha nga squat kamo, ayaw ipaubos ang imong sampot sa ubos sa ang-ang sa imong mga tuhod.
5. Sa panahon sa pagduso pag-ayo pagtan-aw sa imong mga tuhod - dili sila kinahanglan nga moadto sa unahan sa linya sa medyas.
6. Dili kinahanglan sa paghupot sa imong gininhawa sa panahon sa ehersisyo, pagginhawa parehason.
7. Palabihan ang imong tiyan kaunoran.

Karon nga ikaw pamilyar sa panagana kaluwasan, nga kamo mahimo mopadayon sa pagbuhat sa teknik.

Unsa nga paagi sa squat aron sa pump sa mga paa ug mga sampot

Maayo na lang, mogamit sa sa paghimo sa usa ka sculpted sampot sa pipila, ug walay panginahanglan sa kanunay ug sa monotonously sa pagdala sa usa ug sa mao usab nga kalihukan. Ikaw mahimo usab nga diversify squats sa paggamit sa mga bato sa timbangan - liog, dumbbells o pancakes.

Unsa nga paagi sa squat, sa pump sa tanan nga mga kaunoran leg, dili lang sa mga butt? Sa pagbuhat niini, adunay mga sa mga classic nagalingkod-ups. Kuhaa ang pagsugod posisyon - Tumindog ka tul-id, tiil arrange sa gilapdon sa pelvis, mga bukton nga nagbitay luag sa daplin sa lawas. Squat hinay-hinay, nga sa iyang mga hawak balik ug bending sa imong mga tuhod hangtud unya, hangtud nga ang usa ka matarung nga anggulo ang nag-umol. Hinumdumi ang mga lagda sa kaluwasan! Kini mao ang mga squats gigamit diha sa gahum pagbayaw, ang atleta squats uban sa usa ka barbell.

Unsaon sa moyukbo alang sa mga sampot? "Plie" Kay kini atong gamiton ang squats. Pinaagi sa dalan, kini nga ehersisyo epektibo dili lamang alang sa mga kaunoran gluteal, apan usab alang sa mga sulod nga paa ug quadriceps kaunoran. Sugod posisyon: motindog uban sa imong mga tiil abaga-gilapdon gawas, mga tudlo sa tiil sa gawas, sa pagpalapad, ug ibutang ang imong kamot sa ibabaw sa bakus. Ipahigayon "plies" sa sama nga paagi ingon nga usa ka regular nga squat. Aron complicate ang buluhaton, nga imong mahimo sa pagkuha sa mga dumbbells ug sa pagbantay kanila sa atubangan sa sa panahon sa squats.

Ang laing ehersisyo nga naggamit sa sama nga kaunoran - ". Uban sa usa ka pig-ot nga paghimo sa mga tiil" usa ka squat Ingon sa inyong nakita na gikan sa ngalan, aron sa pagbuhat sa usa ka squat, sa pagsugod sa posisyon, ikaw sa pagdala sa mga tiil sa tingub, ug mga kamot kinahanglan nga wala ilakip sa daplin sa lawas.

Squatting "yango" - mao ang lain nga tubag sa mga pangutana kon unsaon sa squat, sa bomba sa asno. Ang tanan nga adunay usa ka panglantaw kon sa unsang paagi matagbaw pagyango. Tul-id, ang usa ka tiil sa atubangan ug sa uban nga mga sa luyo sa tudlo sa tiil. Squat hinay-hinay, bending sa imong mga tuhod, ug sa pagsunod sa mga gibug-aton sa atubangan tiil samtang ang likod tikod dili paghikap sa salog.

Exercises alang sa "advanced"

Pagduso sa usa ka paa "gun." ehersisyo Kini sa pagkatinuod daghan nga mga mahinumdom gikan sa dalan sa eskwelahan sa pisikal nga edukasyon, ug kon dili, kita makahinumdom. Kay ehersisyo nga imong gikinahanglan sa usa ka lingkuranan, sa likod sa nga kamo sa pagtukod. Tindog sa usa ka tiil, ang ikaduha nga pagpataas sa atubangan sa kaniya. Atol sa ehersisyo, bend ang pagsuporta sa paa sa usa ka matarung nga anggulo, ug naghupot sa ikaduha nga matul-id sa unahan.

Ang usa ka susama nga ehersisyo - sa usa ka paa "molamoy". Uban sa usa ka kamot, kamo adunay sa paghupot sa mga lingkuranan. Tindog sa usa ka tiil, ang ikaduha nagabawi. Sa panahon sa mga squat o nagabawog sa paa sa tuhod ug ang uban nga mga mao ang nagabawi, samtang tilting sa lawas sa unahan.

Squat uban sa jump - mga tiil gawas sa abaga gilapdon. Dad-a sa mga classic nagalingkod-ups ug sa paa sa dihang nanlimbasog sa usa ka matarung nga anggulo, mi-ikid, ug unya magsugod sa pagbuhat sa squats.

Squatting uban sa usa ka lakang - Padayon ang mga tiil sa tingub, nga lakang sa tiil ngadto sa kilid ug sa pagpahigayon sa mga squat sa usa ka matarung nga anggulo sa taliwala sa mga tuhod ug tiil. Bumalik ka sa sugod posisyon ug sa pagbuhat sa usa ka lakang sa atbang nga direksyon.

Karon nga kamo nahibalo kon sa unsang paagi sa pag-squat alang sa mga sampot, ug mahimo sa pagsulay sa matag usa niining mga pagbansay-bansay sa ilang mga kaugalingon.

Unsa nga paagi sa combine pagbansay-bansay

Ingon sa pagkamasangputon nga sa mahimo, kamo makahimo sa pagbuhat, kon combine kamo sa tanan nga matang sa squats uban sa aerobic nga ehersisyo. Siguroha nga magsugod sa imong ensayo uban sa usa ka mainit nga-up. Usa ka set sa mga pagbansay-bansay matapos sa kakulian.

Bisan sa paggamit sa mga bato sa timbangan? Kaninyo, apan ayaw paghunahuna nga namudyot sa usa ka dumbbell o bodibar kamo pump sa ilang kaugalingon dakong kaunoran sa mga bitiis. Lamang pinaagi sa paggamit sa usa ka drug sa dagway sa mga sports suplemento, ikaw adunay usa ka higayon aron sa paghimo sa kaunoran sa bag-o sukod. Kon wala sa paggamit sa dugang nga gibug-aton sa steroid aron maximize sa imong gasto ug sa pagtugot sa buhat sa katahum sa mga sampot nga mas pagkamasangputon.

Kon sa unsang paagi sa paghupot sa mga kamot sa panahon sa squats? Kon imong buhaton walay dugang mga bato sa timbangan, unya arrange sila sa ibabaw sa bakus, ubos nga daplin sa punoan o taga sa palad sa mga kuta ug magabantay sa unahan. Apan ang usa ka dugang plus sa imong pagbansay sa paggamit sa usa ka kabug-ahente. Samtang kamo mahibalo, kini dili makadaut kaninyo diha sa lawas building, apan lamang sa pagtabang sa. Kon ikaw anaa sa gym, unya og ang imong mga kamot sa ibabaw sa squats giyatak sa counter. Sa kahimtang sa balay nga imong mahimo usab nga pagkuha sa usa ka dumbbell o kettlebell kon ikaw adunay kini. Kon kamo buhata dili makulang mogahin sa salapi sa mga sports equipment, kamo mahimo buhata kini sa inyong mga kamot, pinaagi lamang sa pag-tayp sa usa ka plastik nga botelya sa tubig, ug sa paggamit sa ingon nga sa usa ka kabug-ahente.

Karon nga kamo nahibalo kon sa unsang paagi sa pag-squat alang sa mga sampot, nga imong mahimo sa dazzle sa iyang mga sacerdote sexiest butt!