Sports ug FitnessKalig

Unsa nga paagi sa paghimo sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay alang sa buntag exercises

Kay klase sa buntag exercises kaayo sayon nga gamiton andam-naghimo sa set sa pagbansay-bansay, nga gilangkuban sa mga propesyonal nga trainers. Karon nga imong mahimo nga dali ra sa pagpalit CDs sa trabaho o sa pagbuhat sa pagbansay-bansay sa mga presenter sa telebisyon, sa usa ka daghan sa makapaikag nga mga kapilian nga gitanyag ug sports Internet nga mga kapanguhaan, Apan, dili lisud sa paghimo sa usa ka yano ug komplikado, importante sa pagsunod sa mosunod nga mga baruganan:

  • sa matag sesyon, sa pagsulay sa pagpaapil sa mga kinadak-ang posible nga gidaghanon sa mga kaunoran nga mga grupo;
  • sa pagtukod sa komplikado nga mga pagbansay-bansay sa paggamit sa baruganan sa usa ka yano nga sa komplikado (sa teknik), gikan sa mas lisud sa kahayag (load);
  • Sugdi uban sa paglakaw o humok miinat, paglakaw giisip nga mas gipalabi: bisan pa kini naggamit sa labing gamhanan nga kaunoran (bitiis), apan tungod sa iyang mga pamilyar sa mga tawo dili sa paghimo sa usa ka espesyal nga stress sa lawas, junk dayon human sa pagmata, ug usab igo nagdugang sa excitability mga sentro nga ugat nga pagana sa kasingkasing ug sa respiratory nga kalihokan;
  • alang sa nag-unang bahin sa ehersisyo nga gipili sa mga anatomical baruganan - alang sa mga kaunoran sa abaga bakus ug mga kamot, torso, ug tiyan, paa, ug sa katapusan alang sa tibuok musculature;
  • makompleto sa usa ka ehersisyo lihok, nga nagkinahanglan kaayo performance intensity, ang ilang katuyoan - sa pagpakunhod sa load hapsay;
  • pagpili kinahanglan nga limitado sa usa ka maximum nga load kinahanglan - human sa paghimo sa buntag exercises, kamo kinahanglan nga dili mobati nga gikapoy o sa imong performance sa sinugdan sa adlaw sa pagtrabaho nga pagkunhod;
  • mga babaye nga mga eksperto sa rekomend sa pagbayad sa espesyal nga pagtagad ngadto sa mga kaunoran sa likod, sama sa naandan, kini nga bahin sa kaunoran lag sa ilang luyo sa kalamboan, nga sa katapusan modala ngadto sa pagtikubo, nga naglibut sa likod uban sa protruding blades, nga sa baylo threatens sa pagsamot sa mga dughan ug sa paghuyang sa tono sa tiyan kaunoran paglihok ;
  • mga tawo sa edad sa pagretiro girekomendar sa panahon sa nagtugon adlaw-adlaw sa pagtuman sa tanan nga mga matang sa mga lihok sa sa lawas: ang rotation brush, siko lutahan, mga lihok sa ulo ug mga abaga, ayaw kalimot mahitungod sa torso (unahan - sa likod, sa wala - tuo), puli ( "twisting" sa dugokan), nga sigurado nga naglakip sa circular motion pelvis, mahi bitiis (sa unahan, kilid, naglakaw), squat ug sagging nga naghigda sa iyang tiyan;
  • trenirovannosti abut ingon nga ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa matag ehersisyo, ug sa gidugayon sa mga akusar sa 20 minutos;
  • nga moapil diha sa usa ka ventilated lawak.

Ania ang usa ka panig-ingnan sa usa ka yano nga hugpong sa mga pagbansay-bansay nga walay mga butang:

  1. Paglakaw sa spot.
  2. Nga managbayaw sa medyas (pag-usab - mga kamot, sa duha ka - sa kilid).
  3. Naghimog managpakiling sa sa direksyon sa (mga bukton ibabaw sa iyang ulo).
  4. Mga titulo sa unahan - sa likod.
  5. Circular rotation sa torso.
  6. Ang gibug-aton nga naghigda flexion ug extension bukton (pagduso-ups).
  7. Squats.
  8. Ang paglupad balhibo tiil kalihukan sa mga kilid.
  9. Paglakaw sa spot.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ceb.unansea.com. Theme powered by WordPress.