Pagduso-ups uban sa mga tuhod - sa usa ka sayon nga paagi sa pagsugat sa Chaturanga

Kadaghanan sa mga magsusugod sa Ashtanga yoga uban sa pangibog ug hilum kasina sa abante nga mga estudyante, naglihok sa sa Chaturanga Dandasane alang sa usa ka taas nga panahon ug damgo bahin sa mao usab nga lig-on nga mga unod.

Ang sekreto mao ang yano nga: kamo kinahanglan nga magsugod uban sa usa ka simple nga bersyon sa mga kahuyang sa pagtuon, sa ingon squeezing gikan sa iyang mga tuhod - ang labing maayo nga kapilian. Kini nga intermediate sa taliwala sa Ashtanga Namaskar (postura walo ka suporta puntos), ug sa labing direkta chaturanga. Usab, kini nga opsyon mao ang angay alang sa mas magulang nga mga tawo nga gusto sa pagpadayon sa pisikal nga kalihokan na, ug naluya sa sakit o kadaot, apan dili gusto sa pagkuha sa usa ka bakasyon sa klase.

Unsa kaunoran mga grupo ang nagtrabaho sa gawas?

ehersisyo Kini nga makaapekto hapit sa sama nga mga grupo kaunoran, ug nga sa tul-id nga mga tiil, gipalig-on lamang sa pagkunhod sa load sa mga kaunoran stabilizers panit ug mga paa. Adunay usa ka sayop nga pagtuo nga ang pagduso-ups uban sa mga tuhod sa bisan unsa kondili sa buhat kamot dili ihatag. Sa pagkatinuod, mas labaw pa ang nalangkit:

• taas nga kaunoran sa likod ;
• dughan ug sa atubangan deltoid;
• braso;
• sa press;
• paa kaunoran, ilabi na ang mga quadriceps ug sa paggiya;
• gagmay nga mga ugat ug mga lutahan sa mga kamot;
• bat ug sulod nga paa kaunoran.

home posisyon

Luhod, sa pagbutang kanila sa gilapdon sa palma (ang uban gibutang ang gilapdon sa pelvis, nga mao ang husto usab), mga palma gibutang sa salog sa gilapdon sa abaga lutahan ug arrange parehason sa ibabaw sa mga abaga sa iyang mga kamot. Kay ang mga classic sa pagduso-ups sa estilo sa Chaturanga tudlo gisugo sa unahan, siko tul-id balik. Kini mao ang importante nga mobati sa paghikap sa mga kamot ug lawas, apan dili enclose ang mga siko sa ilalum sa lawas. Pag-undang nahimutang usab sa gilapdon sa tuhod ug sa pagbiya sa salog sa panahon sa curls. Unsa nga paagi sa pagbuhat sa pagduso-ups?

Ubos sa preload planggana sa iyang kaugalingon, nga naggiya sa mga pubic bukog sa pusod, sa tighten sa tiyan sa pag-compress sa mga sampot, ug ipaubos balik pagbaton patag bend siko sa panahon sa inhalation. Ingon exhale kamo,-id sa imong mga bukton, nga imong mahimo sa pagtul-id sa imong mga paa, sa nagalubag sa iyang mga tuhod sa salog. Pag-usab, mobalik ang imong mga tuhod sa salog, bend ang mga bukton - ug sa ingon sa.

Sa diha nga sa pagduso-ups uban sa mga tuhod sa makausa girekomendar sa bend sa kamot katunga sa mahimo, dili sa load daghan kaayo kaunoran ug mobati sa kalihukan, unya sama sa makapaadik nga pagkapukan sa ubos, samtang ang hugot nga sa pagsiguro nga ang mga medyas didto sa salog, iyang likod si patag ug ang ulo sa ubos sa mga abaga sa pag-unlod dili. Ang matag paagi ang gibuhat hangtud sa katapusan posible nga paningkamot, labaw pa kay sa tulo ka pagbalik-balik kamo kinahanglan nga dili buhaton samtang estriktong mosunod sa husto nga posisyon sa lawas.

Unsa ang kinahanglan nga mobayad sa pagtagad ngadto sa?

Ang tanan nga sa pagduso-ups - gikan sa mga tuhod o tul-id nga mga tiil - kinahanglan nga parehason-apod-apod sa mga gibug-aton sa lawas sa punto sa suporta, nan, ang pulso lutahan dili overloaded ug kapuyon sa madali. Usab, kon gihimo sayop nga Flex balik ug moadto sayop nga load sa dugokan, ug nga sa bisan unsa nga kaso kinahanglan nga dili tugutan. alang sa taludtod bingat kamo kinahanglan nga pag-ayo sa pagsunod sa usa ka tul-id nga linya, top kinahanglan nga nag-atubang sa unahan ug pelvis - prim ug ayaw kalimot sa pagginhawa, pagginhawa - mao ang pundasyon sa mga kalihokan. Ayaw kalimot sa pag-monitor sa mga ekspresyon sa nawong - kaunoran sa nawong sa palabihan dili kinahanglan.

sa gitinguha nga resulta

Sa diha nga ang gidaghanon sa mga sa pagduso-ups uban sa mga tuhod sa pagkab-ot sa mga marka 8-10, nga kamo mahimo mopadayon sa sunod nga yugto: pagtrabaho uban sa tul-id nga mga tiil, naningkamot alang sa usa ka magtiayon nga sa mga segundo nga magpabilin uban sa nagkyugpos nga mga bukton, sa pagsusi sa mga posisyon sa mga hawak, ug ang ulo - sa usa ka tin-aw nga tul-id nga linya. Paglabay sa panahon, sa panahon "nagbitay" abut, bisan sa pagginhawa sa niini nga higayon.

Ang pagkahibalo nga ang kalampusan mao ang direkta ang nagkaigo sa paningkamot, buot sa pagkuha sa usa ka lig-on ug malungtaron lawas monitor sa integridad sa mga proseso. Ang resulta - sa usa ka gimahal nga Chaturanga Dandasana dili na daw usa ka butang nga makalabaw ug masakit gikan sa makab-ot. Usa ka maaghup nga ug sa matahum nga lawas sa pagmatuod sa pagkahusto sa mga dalan.