Yano nga ehersisyo sa inyong mga tiil sa balay - sa usa ka pasalig sa katahum ug sa panag-uyon alang sa tibuok tuig

Mga yagpis nga mga bitiis, nindot nga ug gikulit numero babaye nga damgo sa kanunay. Apan dili ang tanan nga gusto sa mohaom niini nga matang. Adunay usa ka tawo makabalda sa kinabuhi, usa ka tawo makadaug pagkatapolan, apan adunay mga tawo nga wala gani maghunahuna mahitungod niini. Ug alang sa maayo nga rason. Exercises sa tiil, pag-atiman sa ilang kaugalingong mga lawas ug sa kinatibuk-ang laing mga ehersisyo -amot ngadto sa kamatuoran nga ang mga kaunoran anaa sa usa ka kanunay nga tono. Ang regular nga ehersisyo naghimo sa usa ka nindot nga numero ug ang panit - pagkamaunat-unat. Atol sa ehersisyo nagdugang dagan sa dugo diha sa lawas, nagdugang sa metabolismo, tambok layer pagminus, mga pagmobu, ug ang mood gibayaw. Ayaw kalimti nga ehersisyo sa inyong mga tiil sa balay kinahanglan nga gidala sa gawas sa usa ka higpit nga pagkaon. Kini mao ang mas maayo sa pagbiya sa mga bug-at ug taas nga-kaloriya nga pagkaon ug pagkaon matang sa mga pinggan gikan sa mga utanon, mga lugas, dairy nga produkto. Unya ang resulta mahimong klaro.

Kadtong dili gusto sa monotonous ehersisyo sa iyang mga tiil sa usa ka dapit, kita rekomend sa usa ka-oras nga paglakaw sa bike, ang kahayag jogging, roller blading o skating, pagdula diha sa sayaw klase. Apan mahigugmaon sa pagbansay-bansay sa balay gym sa inyong mga tiil kinahanglan nga buhaton sa matag adlaw alang sa 20 - 30 minutos. Human sa usa ka magtiayon nga sa mga bulan sa pagsukol sa pagbansay mahimong magsul-ob hugot maong o mubo nga sidsid.

Exercises sa ibabaw sa imong mga tiil sa balay

Kini nga mga yano nga mga lihok sa mga gihimo sa 15 ka beses human sa usa ka mubo nga mainit nga-up sa inyong paborito nga musika. Sila mahimong ilakip diha sa hugpong sa mga buntag ehersisyo. Kon sila daw sayon, kini mao ang posible nga sa pagsul-ob sa buolbuol mga bato sa timbangan, ug sa usa ka kamot-kilogram dumbbells o plastik nga tubig botelya.

1. Naglingkod sa usa ka lingkuranan, mitabok iyang mga bitiis, ug tuyok sa tiil padulong sa tuo ug vice versa. Unya sa pag-usab sa paa.
2. Ehersisyo uban sa mga bato sa timbangan. Naglingkod sa usa ka lingkuranan, gilakip sa mga lapalapa sa mga bag gibug-aton (dumbbell, sa tubig botelya) ug mopataas sa iyang paa kasiyaman degrees. Ang gintadlong makahimo sa mohunong alang sa 3 ka segundo, unya hinay-hinay ipaubos sa paa. Ang sama nga uban sa mga uban nga mga paa.
3. Nagbarug sa ilalum sa mga tudlo sa tiil sa pagbutang sa usa ka bar sa 6 cm sa gitas-on (mahimong baga nga format nga basahon). Nga naghupot sa sa suporta, mobangon sa imong mga tudlo sa tiil, ug unya moadto ngadto sa tikod.
4. Moluhod ug gibutang niya sa ibabaw sa bangko (sa usa ka tumbanan, usa ka lingkuranan). Pagbalhin gibug-aton sa paa sa pagbarug sa usa ka suporta, unya magalakaw ngadto niini. Alang sa mga magsusugod mao ang mas maayo sa pagkuha sa usa ka ubos nga bangko. Ingon nga ang load nagdugang sa gitas-on sa sa pagpanganak kinahanglan nga pulihan.
5. Squat anaa sa usa ka tiil, nan ang uban nga mga - "gun". Sa sinugdan, kini mao ang labing maayo sa paghupot ngadto sa suporta, sa umaabot - sa pagbitad sa iyang mga kamot.
6. Barug sa atubangan sa lingkuranan sa rehiyon sa dili kompleto nga lakang. Tul-id nga paa gikan sa wala ngadto sa tuo ug vice versa aron sa paghimo sa arko sa sa likod sa lingkuranan.
7. Dad-a ang basahon sa usa ka baga nga tabon, aron sa pagpahamtang ug mga restriksiyon sa iyang mga paa ug mga lakang sa unahan - sa likod mao nga ang lakang mao lamang ang usa ka tiil ug ubos nga bitiis ug paa nagpabilin maglihok.
8. Pagduso, dasdas sa naghasmag uban sa usa ka tiil sa likod, nagpahulay sa tudlo sa tiil. Rebounding, moambak sa pag-usab tiil.
9. Alternate paa nga lunges sa unahan ug sa kilid, uban sa duha ka springy pressure sa tuhod. Siyempre, nga mao ang alang sa lawas kinahanglan nga tul-id.

Exercises sa mga tiil nga matulin sa gym gihimo sa paggamit sa usa ka matang sa flexible bloke o mga expanders, lain-laing mga gibug-aton dumbbells o barbell sa inubanan sa mga simulator ug sa plataporma. Aron malikayan ang kadaot, Tuy-ora mga marka o sayop nga loading sa mga komplikado nga recruitment, ang pag-uswag sa mga ehersisyo mao ang pagsunod sa instruktor. Ang iyang mga katungdanan mao ang sa pagdumala sa panglawas, kusog sa pagbansay duration ug sa pagpili sa usa ka indibidwal nga programa alang sa matag trainee.