Scheme pull-up sa bar mao ang yano ug epektibo

Kanato gikan sa pagkabata pamilyar pinahigda nga bar. Ni pisikal nga edukasyon sa leksyon dili sa pagbuhat nga walay niini. Nganong kini nga sports ekipo mao ang sa ingon popular? Ug sa halayo sama sa pagbansay-bansay sa bar mahimong mapuslanon? Sa pagkatinuod, sa kaayohan mao ang klaro. Nagbira ug bisan sa usa ka yano nga naglihok sa sa niini nga kasangkapan id sa dugokan. Ang mga klase sa bar naglakip sa pagbansay-bansay nga hingpit nga gibansay sa usa ka matang sa kaunoran mga grupo. Sistematikong tightening makatabang sa pagpalambo sa athletic nga numero. Driving pull-ups sa bar napugos sa pagtrabaho sa halos tanang kaunoran sa dughan, abaga, bukton ug likod. Siyempre, diha-diha dayon sa paghimo sa usa ka tin-aw nga resulta dili sa trabaho. Pailub, pasalig, lig-on nga kadasig ug usa ka regular nga ehersisyo. Sa wala pa sugod sa ehersisyo, ayaw mainit nga lutahan, apan dili kaayo daghan sa Tuy-ora. Sa pagkuha sa himsog ug nindot nga numero, adunay mga pipila ka mga matang sa trabaho sa crossbar. School nga pamaagi naglakip pagagub-ups sa bar pig-ot nga pagkupot, nga nag-focus sa bending sa mga siko. Kini nga paagi mao ang maayo ang-og biceps, nagtrabaho kaunoran sa likod, sa paghimo nga mas prominente sa bukton ug likod deltoids.

Usa ka gamay mahitungod sa paagi sa pig-ot nga pagkupot pagbitad-ups

Sa inisyal nga posisyon kinahanglan nga gibitay sa bar. Kamot sa samang higayon gayud kamo sa inyong mga palad nga nag-atubang kanimo. Ang gilay-on sa taliwala kanila kinahanglan nga gibana-bana nga 25-30 cm. Pamaagi pagagub-sa sa sa bar pig-ot nga pagkupot sa lawas nga nangagpas ang ngadto sa itaas kalihukan. suwang kinahanglan nga sa ibabaw sa crossbar. Atol sa ehersisyo kamo mobati sa usa ka lig-on nga tension sa mga biceps ug halapad likod kaunoran. Ingon nga abot sa peak nga punto, dili pagdali sa pag-adto sa. Paghupot sa taas nga posisyon! Ug lamang unya sa hinay-hinay ubos nga, sa pagkuha sa mga punto sa pagsugod. Human nga, naningkamot sa pag-relaks, sa pagbuhat sa gikinahanglan nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik. Fitness trainers-ingon nga ang paagi sa pagbitad sa mga labing lisud, apan sa samang higayon ang kaayo mapuslanon.

Scheme pull-halapad nga pagkupot sa bar

Very panagsa ra sa gym adunay mga atleta nga pagbuhat sa maayo nagbira sa usa ka halapad nga pagkupot. Diin nga imong gikinahanglan sa matarung nga mga ekipo. ehersisyo Kini mao ang dili kaayo epektibo kay sa miaging usa. Kini komprehensibong pagpalambo sa bukton kaunoran, naghimo sa maayo nga buhat sa latissimus dorsi ug sa trapes. Scheme nagbira sa bar sa niini nga paagi nagpasabot lawas crossbar (kinahanglan) pinaagi sa iyang kaugalingon uban sa iyang mga kamot. Kamot kinahanglan nga ibutang sa usa ka gilay-on mas lapad pa kay sa abaga gilapdon (nga mas mao ang mas maayo). Sugdi sa pagmatuto sa mga lawas sa, naningkamot sa paghikap sa dughan crossbar. Sa peak sa paghunong sa usa ka ikaduha ug dayon sa hinay-hinay mobalik sa sinugdanan. Ang unang higayon nga kamo mahimong kaayo lisud nga sa pagkab-ot sa dughan. Busa, kon kamo dili makahimo, sa pagsulay sa pagkab-ot sa ingon nga kutob sa mahimo. Kon ikaw dili bag-o niini nga proseso sa tightening komplikado sa iyang buluhaton, nagbitay gibug-aton nga materyal diha sa porma sa mga bato sa timbangan o sa usa ka pancake sa iyang mga tiil.

Nagbira sa iyang ulo

Kini nga pamaagi sa pagbansay-bansay sa sa likod kaunoran sa bar mao ang kaayo popular, apan sa samang higayon traumatic. Busa, mahimong hilabihan amping. Ug karon mahitungod sa teknik. pagkupot mao ang sama nga ingon sa miaging ehersisyo. Sa diha nga nagbira sa, sulayi nga dili bend balik. Legs sa pagbantay sa tul-id, sa linya sa torso. Husto nga teknik nangagpas nga ang imong mga siko ang nagtudlo paubos (dili balik). Kon kamo dili ilabi maayo ang-og abaga lutahan, nagbira sa bar sa ingon nga paagi (nga gihatag sayop pagpatay) hinungdan sa mahinungdanon nga kadaot. Pagbantay! Human sa usa ka ensayo sa, kini girekomendar sa oron sa mga kaunoran nagtrabaho sa bar. Iba-iba nga mga paagi sa pagbitad-ups magadala matang sa monotonous sistema sa pagbansay. Samtang kita nga gihisgotan, regular nga ehersisyo sa usa ka pinahigda bar motugot kaninyo aron pagsumpo sa mga kaunoran sa likod, ug sa paghimo sa usa ka hulíkab tin-awng dughan ug biceps. Aron makab-ot sa usa ka mas paglitok resulta gilakip sa klase sa bar nga babag. Exercises sa mga pinahigda bar ug susama trangka sa pagtabang kaninyo sa pagkab-ot sa usa ka tinuod nga dula ug kahupayan nga lawas.