Pagbansay sa mga kamot: aktibo ug passive exercises

Karon, adunay usa ka daghan sa mga lain-laing mga pagbansay-bansay aron sa paglig-on sa mga kaunoran, ugat ug mga ugat sa mga kamot. Adunay duha ka matang sa ehersisyo - aktibo ug passive. Labing maayo nga resulta nagahatag sa usa ka kamot drill sa aktibo nga ehersisyo. Kay kadaghanan sa mga atleta sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik, ug ang gibug-aton sa load nga determinado depende sa ilang edad, gibug-aton ug sa daghang uban pang mga hinungdan. Apan kini mao ang mas bililhon pa ilabi sa paghisgot mahitungod sa aktuwal nga exercises nga makatabang kaninyo sa paglig-on sa mga kaunoran sa mga bukton.

Usa sa labing epektibo nga ehersisyo mao ang usa ka madayon. Sa sinugdanan, daghan ang moreklamo nga ang masakit nga bukton human sa pagbansay. Apan kini mao ang na sa usa ka komon nga butang nga mahanaw human sa pipila ka adlaw. Usab magsugod sa pagduso-ups labing maayo sa humok nga yuta. Apan human sa usa ka panahon kini mahimong posible nga sa pagbalhin sa usa ka malisud nga nawong. Sa panghitabo nga pisikal nga fitness dili kaayo maayo sa pagsugod ehersisyo kinahanglan nga sa iyang mga tuhod. Pagduso-ups kinahanglan lain-laing mga igo.

Ang ikaduhang paagi nga ang pagbansay mahitabo mao ang kamot-wrap sa bisan unsa nga pisi sungkod uban sa usa ka load gisuspenso sa ibabaw niini. Ang gibug-aton sa mga butang nga ilang kaugalingon magdepende sa kalig-. Ug sa sinugdan kini mao ang labing maayo nga dili overdo kini uban kaniya.

Pagbansay sa bukton kaunoran mahimong tungod sa usa ka expander o sa usa ka espesyal nga rubber bola. Kini mao ang bili sa ehersisyo sa imbentaryo sa duha ka mga kamot dungan. Dakong ehersisyo kinahanglan nga giisip nga gikumot mantalaan. Sa pagbuhat niini, kamo kinahanglan gayud nga ibutang sa ibabaw sa lamesa sa usa ka yano nga mantalaan ug magsugod sa iyang crease sa katapusan kini nahimo ngadto sa usa ka kinumot linukot. Kay sa unang panahon nga igo na alang sa bisan sa usa ka mantalaan.

Dugang pa, pagbansay sa mga kamot mahimong mahitabo tungod sa pagduso-ups gikan sa kuta. Sa pagbuhat niini, motindog sa kuta sa usa ka gilay-on sa usa ka metros gikan niini, nan oron sa mga kamot ug magsugod sa squeezing sa iyang kaugalingon direkta. Sama sa usa ka dugang nga babag sa pag-alagad ingon nga usa ka partner nga igabutang sa pressure sa likod.

Kon moadto ka dapit o magapapahawa, nga imong mahimo sa pagtrabaho uban sa carpal expanders. Kini mao ang kaayo sayon ehersisyo nga dili panahon-nga nagaut-ut. Usab kamot sa pagbansay mahimo sa dapit uban sa tabang sa mga crossbar. Gikan ikaw lamang kinahanglan aron sa pagdakop sa sa, samtang pagpadapat sa lain-laing mga madawat. Sa Amerika kini mao ang kaayo kaylap nga nagbitay sa ibabaw sa bar uban sa mga labing dako nga posible nga gibug-aton. Walay espesyal nga bahin sa kini dili, apan kini nga ehersisyo nagbansay sa kusog sa kilid sa epektibo nga paagi.

kaylap nga gituohan nga ang mosunod nga sa ingon-gitawag nga passive ehersisyo makapalig-on sa mga kaunoran sa mga bukton:

1. Pagpuga bisti ug nanuktok sa carpets.
2. Nagalook sa papel ngadto sa gagmay nga mga piraso. Sa pagbuhat niini, nga kamo mahimo sa pagkuha sa mga kalendaryo ug mga mantalaan.
3. Pagdugmok sa mga kamot walnuts.
4. Pagbayaw sa sa lingkuranan, naggunit niini uban sa usa ka kamot sa ibabaw sa paa. Kini mao ang gikinahanglan sa niini nga kaso sa usa ka lingkuranan gibira gikan sa nawong sa bug-os.

Kon regular kamo sa pagbuhat sa tanan nga sa mga sa ibabaw exercises, unya maghulat alang sa resulta nga dili kamo adunay taas nga!