Twine alang sa ehersisyo: kaunoran mash

Ang abilidad sa dali sa pagbuhat sa mga litik makapasigarbo dili tanan. Kini gyud dili ingon sayon sama sa daw kini sa unang tan-aw. Ang mga kaunoran sa ehersisyo niini, moagi sa usa ka dako nga load ug kinahanglan nga maayo ang andam, aron nga ang mga tawo nga wala hinungdan sa usa ka seryoso nga kadaot ngadto sa busgak sa mga tisyu.

Exercises alang sa twine - usa ka matang sa pisikal nga sesyon sa pagpangandam, nga mainit nga mga kaunoran sa dili pa miinat nga puno. Sila mao ang mga anaa sa bisan kinsa nga gusto nga sa simple sa iyang buluhaton, nga walay paggahin og sobra kaayo nga panahon sa komplikado integrated klase sa espesyalista centers. Sila makatabang sa pagpalambo sa pagka-flexible sa lawas ingon sa usa ka bug-os nga, ingon man usab sa buylohan sa proseso sa sirkulasyon sa dugo diha sa mga tisyu. Kini makatabang og Isalikway sa dili maayong mga pagbati nga mahimong motungha sa panahon sa pagpatay sa mga high-kalidad nga twine.

Gamiton ang pagkasiak-siak pipila ka mga matang ug kasagaran mosaka ngadto sa kaunoran luwan. Kini mao ang dili kinahanglan nga magsugod uban sa mga labing lisud nga, ingon nga kini mahimo nga makadaot sa pisikal nga panglawas. Kini mao ang mas maayo nga sa pagtuman sa tanan nga sa hinay-hinay ug sa-apod-apod sa load sa panapton sa husto. Lamang sa niini nga kaso, ang proseso dili daw sama sa usa ka butang nga lisod o dili maayo nga. Busa, twine, ehersisyo ug sa ilang husto nga han-ay.

Unang ang-ang. Mainit nga-up magpasundayag alang sa twine

Kini mao ang importante sa mainit nga sa imong kaunoran sa husto nga paagi. Kini mao ang una nga yugto sa pagpandong sa usa ka maayo ug tukma nga pagbansay-bansay sa tanang mga tisyu ug mga ugat sa oron sa dugang. Sa pagbuhat niini, mohaom sa hapit bisan unsa nga sumbanan nga exercises, nga, sa kombinasyon uban sa usa ka kahayag nga sayaw aerobics sa madali sa pagtabang sa pagkab-ot sa gitinguha nga epekto. Bumalik sa abtik nga musika, ug alang sa labing menos 10 ka minutos sa buhat sa sistematikong mga lihok, lakip na ang lawas turns 90 degrees, halapad nga swings tul-id nga mga bitiis. Ang tanan nga kini kinahanglan nga prodelyvat sa pagkaagi nga ang likod nagpabilin nga tul-id ug ang pelvis nga natudlong. Kini mahimo usab nga maglakip sa pagbansay sa sa katapusan, ug sa usa ka ehersisyo bike.

Bokabularyo sa twine ikaduha nga ang-ang. miinat bitiis

Na human sa kaunoran nakabaton sa igo kahumokon ug elasticity, nga kamo mahimo nga luwas mopadayon sa ilang dugang nga miinat. Lingkod patag sa salog, Sumpaysumpaya ang mga paa, ug pagtul-id kanila sa atubangan. Hinayhinay pagsalig sa unahan ug mosulay kutob sa mahimo sa pagkuha ug sa tul-id nga mga bukton. Ayaw pagsulay sa pagbuhat niini paspas nga, ang maong ehersisyo mahimong epektibo lamang sa usa ka makanunayon ug malumo nga paagi. Man pag-ayo ug husto: huyog dial sa usa ka lawom nga gininhawa, mabuga pag-ayo sa diha nga pagtul-id.

Ikatulo nga ang-ang. twine alang sa pagbansay-bansay: squats

Usa sa labing sayon nga mga pamaagi sa usa ka ensayo sa - kini squats. Apan sa niini nga kaso kini mao usab ang usa ka epektibo. Pagduso sa iyang mga tuhod, maningkamot sa pagtuman sa inyong balanse. Sa likod sa niini nga kinahanglan nga magpabilin nga tul-id. Mga bitiis gihiusa.

Mahimo ba nga squat, nagsandig sa usa ka kamot sa ibabaw sa lamesa. Unya balik sa ehersisyo alternately sa matag kilid sa torso. Man pag-ayo ug sa pinakompas, sa pagbantay sa uban sa lakang sa heartbeats.

Ang gidugayon sa ehersisyo

Kini mao ang dili kinahanglan nga paglaum nga human sa pipila ka adlaw ikaw dali nga makahimo sa usa ka propesyonal nga gymnast sa oron ang mga paa susama sa salog. Tanan nga mga butang magdepende sa imong mga paningkamot, paglahutay ug kahimtang sa kaunoran masa. Sa aberids, ang komplikado sa pag-andam exercises adunay sa pagbuhat sa semana 2-3. Lamang nga kita sa paghimo sa usa ka pagsulay sa pagpahigayon sa mga litik. Buhata kini sa hinay-hinay ug sa pag-ayo sa pagpaminaw sa mga pagbati. Sa kaso sa grabe nga kasakit diha-diha dayon mohunong sa paggamit sa ug pagsunod sa unang nagdangdang sa lebel sa ehersisyo.

Lingkod sa twine kinahanglan nga alternately sa pagbalhin sa tuo ug sa wala bitiis. Padayon sa inyong mga kamot sa pagsuporta sa lawas, nga kinahanglan lowered ngadto sa salog.