Ang imong online Coach: hilabihan gayud kaunoran human sa usa ka ensayo sa

Kaunoran kasakit nga pamilyar sa tanan nga mga atleta, gikan sa mga bag-ohan sa mga propesyonal sa labing taas nga klase. Apan, wala kini magpasabot nga ang tanang kalihokan kinahanglan nga giubanan sa mga inkapasidad aron sa pagkuha gikan sa higdaanan sa sunod nga adlaw. Adunay mga sugilanon bahin sa hatag-as nga kalidad nga mga magtutudlo, human sa trabaho nga mga kaunoran dili-among-among hapit, bisan nga ang numero mahimong tin-aw mas maayo. Ang imong mga kaunoran nga mga hilabihan human sa usa ka ensayo sa? Unya basaha sa.

Adunay usa ka popular nga pagtuo nga ang hinungdan sa kaunoran kasakit - tapok diha sa ilang lactic acid. Sa pagkatinuod, sa laing rason - sa diha nga ang sobra nga load kaunoran lanot nga naguba. Human nga, uban sa husto nga nutrisyon ug pahulay mahitabo kaunoran recovery human sa ehersisyo ug bisan sa ilang mga paryente abut. Sila usab nahimong mas inila sa background nga nagaut-ut sa dakong kantidad sa carbohydrates nailhan maskuladog lawas nga sa pag-andam sa pagpakita sa ilang mga data sa mga kompetisyon. Ug sa human sa ensayo sa kaunoran mahimong manghubag ang usa ka gamay nga ug kini nga pagsaka sa gidaghanon. Pinaagi sa dalan, kini mao ang kanunay nga ang usa ka plus sa timbangan, apan ayaw kabalaka, 48 ka oras - ug ang sobra nga tubig drained sa iyang kaugalingon. Ang nag-unang butang nga - dili magsugod uban sa kasubo overeat tambok ug matam-is, ug nga plus lamang motubo.

Bisan tuod ang pipila kahasol mao na normal, sa pipila ka mga kaso, sa diha nga ang mga kaunoran nga mga hilabihan human sa usa ka ensayo sa, kamo kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka doktor. Una, kon ang kasakit dili matapos uban sa determinasyon sa mga kalihukan. Ikaduha, kon adunay kasakit kini mahimong gihulagway nga mahait. Sa ikatulo, kon grabe nga kasakit dili na human sa 72 ka oras.

Labing kasagaran, ang mga kaunoran nga mga hilabihan human sa usa ka ensayo sa mga bisita gym, bisan tuod ang pipila aerobics instruktor makahimo sa pagdala sa mga kaunoran naguba nga kahimtang. Ang nag-unang butang nga - ayaw kahadlok, apan pagmaya, tungod kay walay kadaot dili sa pagpalambo sa kahupayan. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagdugang sa load, mahimong kalit sa panahon. Semana ehersisyo sa samang intensity, pagkuha gigamit sa, ug unya sa sunod - aron sa pagdugang sa load. Kaunoran, siyempre, tingali labaw pa, apan kamo masayud nga sila og mas lig-on. Usa ka kaunoran masa kadaugan kahulogan nga kamo makahimo sa kan-on nga mas kaloriya sa gawas sa risgo sa matang tambok masa. Apan, ang dugang kaloriya nga gikinahanglan sa pag-angkon sa kasagaran diha sa porma sa mga protina, carbohydrates, sa pipila ka paagi, apan dili sa gasto sa tambok. Gawas - oily isda, kini mao ang posible nga, bisan sa mawad-an sa gibug-aton. Protina sa pagtabang sa imong kaunoran pagtukod pag-usab mas paspas, sila mahimong gamiton sa sulod sa 40 minutos human sa usa ka ensayo sa, sa diha nga kaunoran andam sa pagkuha gikan sa dugo sustansiya ngadto sa maximum. Kon ang imong tumong - sa pagtubo sa kaunoran, dili mokulo ug hinay carbohydrates - buckwheat, oatmeal, mangitngit nga bugas. Kini motugot sa mga kaunoran sa paglamoy sa ilang kaugalingon, ug ang mga resulta protina sa paggamit sa pagtukod sa panapton.

Ikaw kinahanglan sa paghatag sa imong kaunoran sa usa ka kapahulayan alang sa labing menos 36 ka oras sa padayon nga pagbansay lamang hinungdan sa pagkahurot sa mga kapanguhaan. Wala overdo kini.

Buhata exercises sa pagtabang sa pag-relaks sa mga kaunoran? Oo, ug kini dili kinahanglan nga mahimong miinat ehersisyo, sukwahi sa popular nga pagtuo. Apan, sila kinahanglan nga giubanan sa dugang nga oksiheno suplay sa mga kaunoran. Ikaw dili kinahanglan nga makaginhawa usab pag-ayo, sa pagkatinuod, lawom nga pagginhawa sagad nagkasumpaki baruganan hinungdan oksiheno kakulangan. Ang labing maayo nga paagi aron sa pagsiguro nga ang usa ka daghan sa oksiheno - sa partisipasyon sa gininhawa tungod sa pisikal nga kusog. Human sa aerobics kamo dili kinahanglan nga buhaton espesyal nga ehersisyo, ug aron nga kamo mahimong nagkabuang nagahangus alang sa hangin. Apan human sa sports sama sa pilates o callanetics nga gikinahanglan sa paghatag sa usa ka mas grabe nga presyon sa dili pa ikaw magsugod sa tinuod nga relaks.

Tawo labing maayo relaxes sa diha nga ang iyang lawas nahimutang sa luna sa labing komportable nga posisyon. Pananglitan, human sa ehersisyo sa imong tiyan kaunoran aron sa pagbitad sa maayong mga tiil sa iyang dughan, migakos sa iyang mga tuhod. Human sa pagbansay-bansay sa mga kamot kinahanglan sa pagtrabaho sa usa ka baroganan posisyon sa paglabay sa mao nga sila gibitay sama sa mga latigo. Ang matag usa sa mga tiil nga matulin sa pagbitad sa linya nga naghigda sa salog.

Usab nagtugot kaninyo sa pagpugong sa kasakit massage pahumot Bom-beng. Kini warms ug improb sirkulasyon sa dugo, sa pagdugang sa metabolismo ug sa pagtabang sa pagpasig-uli. Apan, kon kamo nagtuo nga ang usa ka kadaot gikan sa paggamit sa maong mga pahumot sa paglikay.

Sporstmenov-mahigugmaon kinahanglan nga kaayo-amping ug matinagdanon kaniya, kon ang mga kaunoran nga mga hilabihan human sa usa ka ensayo sa. Kini mao ang mga kaso sa diha nga kini mao ang mas maayo nga mahimong kadudahan nga magaluwas bililhon nga panglawas.