Unsa nga paagi sa pagkat-on sa pagbuhat sa usa ka pagsirko diha sa panimalay: nagpakita exercises

Sa usa ka makabungog nga sirkador stunt - sa usa ka pagsirko sa hangin. Kay pagpatuman niini nga kini mao ang gikinahanglan nga adunay usa ka maayo nga pisikal nga kalig-ug pagka-flexible. Ang tanan nga mga buot sa pagkatinuod mahimong makapaikag nga masayud sa unsa nga paagi sa pagkat-on sa pagbuhat sa usa ka pagsirko diha sa panimalay. Kita kinahanglan nga dili kalimtan nga ehersisyo mao ang fraught uban sa mga samad, mao nga kini nga pagatinguhaon aron sa pagdala gikan sa ilalum sa mga pagdumala sa usa ka propesyonal nga. Ang artikulo naghisgot sa unsa nga paagi sa madali, nga luwas ug dali mahanas flip.

Una sa tanan, nga kamo kinahanglan nga modesisyon alang sa ilang kaugalingon: kon igo level sa physical fitness ug pagka-flexible sa ambak hatag-as ug inabtik nga gibuhat sa usa ka pagsirko. Ang mga tawo nga alang sa usa ka hataas nga panahon o sa wala nanaghoni sports, nga kamo kinahanglan una nga gibansay diha sa direksyon nga. Kon kini nga mga problema wala sa bisan unsa nga, hunahunaa kon sa unsang paagi sa pagkat-on sa pagbuhat sa usa ka pagsirko diha sa panimalay.

Kay ang buhat nga imong gikinahanglan sa pag-arrange sa usa ka dapit. Kini kuhaon na sa usa ka daghan sa mga luna, sa pagkaagi nga dili ang kadaut sa mga palibot nga mga butang ug dili sa naigo sa imong kaugalingon. Sa salog magpandong magtiayon mabaga nga kutson o habol. kinahanglan usab nga maayo free nawong gitas-on nga seksyon sa hawak (o gamay sa ibabaw). Karon nga kita magsugod sa mga buluhaton sa suplay sa atubangan flip.

№1. Basic ehersisyo - pagsirko. Kon wala kahanas kini dili mao ang posible nga sa pagbuhat sa usa ka pagsirko. Kini kinahanglan sa pagtuman sa mosunod nga paagi: gikan sa usa ka baroganan posisyon sa pagmatuto sa mga kamot nga matul-id sa, balik sa mao nga panahon kinahanglan nga rounded (sa pag-relaks sa mga abaga, ug gibusog ang iyang ligid). Sunod kamo kinahanglan nga squat sa ingon nga ang iyang mga tiil ug diyutay gawas sa kiliran (aron malikayan ang kick ngipon o ilong sa iyang mga tuhod sa panahon sa umaabot nga mapakli-pakli nga). Kamot isalikway gikan kaninyo, ug gihimo nga usa ka pagsirko sa gitas-on. Ang pagbansay-bansay - ang mga sukaranan kon sa unsang paagi sa pagkat-on sa pagbuhat sa usa ka pagsirko diha sa panimalay. Palihug timan-i nga sa tibuok kalihukan kinahanglan nga pagbitad sa mga abaga sa mga tuhod, ug dili vice versa. Padayon sa suwang napugos batok sa dughan (beginners makahupot kanila sa usa ka piraso sa bula rubber). Sa katapusan sa usa ka linukot nga mokupot sa sa tunga-tunga sa sa ubos-ubos nga paa. Tabang sa Pagtudlo: kon gibuhat sa tuo, human sa kapakyasan nga moapil dali gets sa iyang mga tiil.

№2. Malumpag ngadto sa higdaanan sa usa ka tulay. Kini nga pagbansay motugot sa pagkat-on sa pagbuhat sa usa ka pagsirko sa unahan, makasabut sa lawas ingon nga kalihukan mahitabo. Uban sa sports ekipo, siyempre, kini mahimong mas sayon ug luwas sa pagtuman niini. Sa balay, kamo kinahanglan nga usa ka maayo nga parisan sa mga banig, gibutang sa bisan unsa nga nawong sa hawak nga lebel (lamesa). Hinunoa, ang tulay makahatag sa bisan unsa nga ubos nga device makahimo sa bounce ug sa pagpadayon sa imong gibug-aton sa lawas. Sunod, kinahanglan ka sa pag-ambak ug pagbuhat sa usa ka pagsirko. kalihukan kinahanglan nga gitumong ngadto sa itaas ug sa gamay sa unahan.

№3. Malumpag ngadto sa higdaanan uban sa usa ka kahayag run-up. Pagpasundayag kinahanglan nga nagkatibulaag ug sa paghimo sa high jump sa iyang mga kamot, sa pag-focus sa ibabaw sa nawong, balik sa miaging ehersisyo. Sumala sa niini nga baruganan ug kini gihimo ubos sa konsiderasyon nga sirkador limbong, tikas.

Sa diha nga ang tanan nga mga sa ibabaw nga gamiton, kini mao ang madanihon aron sa pagsulay sa pagbuhat sa usa ka pagsirko sa partner insurance sa gym, sa ibabaw sa mga banig. assistant kinahanglan mogiya sa kalihukan sa sa husto nga direksyon.

Karon kita nahibalo sa kon sa unsang paagi sa pagkat-on sa pagbuhat sa usa ka pagsirko diha sa panimalay. Angay ba sa pagbuhat sa tanan nga mga buluhaton uban sa kaniadto nga gihulagway subtleties, kon dili sa usa ka nindot nga limbong, tikas nga gihimo sa husto nga paagi.