Kon sa unsang paagi sa madali pump sa mga sampot? Tips ug mga limbong

Ang panahon sa ting-init nga pag-abot, ug sa numero mao ang mga kabus? Malipayon uban sa sa dagway sa iyang mga sacerdote? Kon sa unsang paagi sa madali pump sa mga sampot? Mao kini nga posible nga sa pagkab-ot sa mga resulta sa mubo nga termino? Kini nga artikulo makatabang kanimo nga makasabut niini nga mga isyu.

gusto lang sa pagpasalig nga mga katahum nga magduhaduha sa katinuod sa sa problema: ang gluteal kaunoran gayud mahimo nga milambo diha sa usa ka medyo mubo nga panahon sa panahon. Ang nag-unang butang nga - sa usa ka regular nga ehersisyo ug trabaho sa bug-os nga pwersa, dili otlynivaya.

Mahinungdanon nga mga kalamboan makahatag ehersisyo sama sa squats, lunges, ehersisyo sa usa ka ehersisyo bike. Kon sa unsang paagi sa madali pump sa mga sampot? Sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa ehersisyo aron sa pagkab-ot sa gitinguha nga epekto diha sa usa ka mubo nga panahon?

Bahin ug mga tinago sa pagbansay

1. Aron sa pagsulbad sa problema sa kon sa unsang paagi sa madali pump sa mga sampot, kamo kinahanglan gayud nga nagabuhat kanunay. Apan ayaw kalimot mahitungod sa mga higayon sa taliwala sa mga adlaw sa pagbansay - nga sa panahon sa uban mahimong mas lig-on ug motubo kaunoran fiber.
2. Kon kamo gusto nga aron sa pagdugang sa gidak-on sa mga sampot, kinahanglan nga gidala sa gawas exercises sa asno sa 3-4 sets, apan dili labaw pa kay sa 8 mga panahon. Kon ang ehersisyo nahimo usab dali, kamo kinahanglan nga pagkuha sa kabug-aton. Sila makahimo molihok ingon nga dumbbells, espesyal nga simulator. Sa balay, kamo makahimo sa paggamit botelya nga puno sa tubig o sa balas.
3. Kon kamo gusto nga sa madali pump sa mga sampot, ug pagpakunhod sa ilang mga tomo, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagbuhat sa ehersisyo sa labing menos 10 ka reps.
4. Paglabay sa panahon, sa diha nga ang mga kaunoran og mas lig-on pinaagi sa regular nga ehersisyo, ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik mahimo nga magadaghan sa 30-50 nga mga panahon. Ang mga bato sa timbangan nga dili kinahanglan nga gamiton.

squats

Atol ehersisyo niini, nga kamo kinahanglan sa pagbantay sa imong mga tiil napugos sa salog. Kon sa mga tikod sa salog, kamo kinahanglan nga mogahin og dugang nga panahon sa miinat, kini nga pagatinguhaon sa pagbuhat niini nga human sa matag paagi. Sugod posisyon - mga tiil sa abaga gilapdon gawas. Ang mga kamot gikan sa mga bato sa timbangan (dumbbells). Ikaw kinahanglan nga sa pagbuhat sa usa ka lawom nga squat, kubsan hips ingon nga ubos kutob sa mahimo (mabuga). Ang ubos nga punto kinahanglan nga magpabilin alang sa usa ka ikaduha o duha ka, ug dayon sa pagbuhat sa usa ka hinay nga pagsaka sa (inhalation). Balik sa pagbantay sa tul-id, naningkamot nga dili pagsalig sa unahan, o nga nalambigit dili glutes.

lunges

1. Sa pagsulbad sa problema sa kon sa unsang paagi sa madali pump sa mga sampot tabang sa mga pag-atake. Kon gikinahanglan, kamo kinahanglan nga pagkuha sa mga bato sa timbangan. Himoa nga usa ka lakang sa unahan ug magpabilin sa posisyon niini. Human niana, kamo kinahanglan nga mabuga nagabusog sa paa, naningkamot sa paghikap sa salog uban sa iyang tuhod, ug unya ang imong mahimo mobalik sa orihinal nga posisyon. Human sa paghimo sa gikinahanglan nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik (tan-awa sa. "Features ug mga tinago sa pagbansay"), sa pag-usab sa dagan.
2. Susama pag-atake nga gihimo sa bahin. Una kini mao ang gikinahanglan sa pagkuha sa usa ka lawom nga tumong sa tuo, uban sa usa ka paglangan sa labing ubos nga punto sa usa o duha ka segundos. Dayon, human sa pagbalik ngadto sa pagsugod sa posisyon, sa pagbuhat sa usa ka susama nga pag-atake sa wala.
3. Kon gikinahanglan, sa madali pagpakunhod sa gidaghanon sa mga kaunoran gluteal, kamo kinahanglan nga sa paghimo sa labing menos katunga sa usa ka oras sa adlaw-adlaw.

ehersisyo Bikes

Kamahinungdanon sa pagpalig-on sa mga sampot sa pagtabang sa regular nga ehersisyo sa usa ka naghunong bike. Dugang pa sa pagpalambo sa dagway, ang maong mga pagtuon makatabang sa paglig-on sa kasingkasing kaunoran.

Ug bisan kon ang imong numero mao ang kahingpitan sa iyang kaugalingon!