"Ang Mill" - usa ka ehersisyo alang sa usa ka matahum nga hawak

Healthy lifestyle ug sa matahum nga numero - ang damgo sa matag babaye. Extra gibug-aton ang panguna gideposito sa tiyan, ug kita gusto nga adunay usa ka yagpis nga wasp hawak. Sa pagbuhat niini, pagbuhat sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay sa adlaw-adlaw, sa taliwala kanila ang "Mill". Ehersisyo sa utok, twisting, daplin sa ups tiil obliques ug kilid sa pagkamaunat-unat ug sa matahum nga, tungod sa nga sa mga hawak motan-aw sa daghan nga mas madanihon.

"Ang Mill" - usa ka ehersisyo, siyempre, pamilyar sa tanan kanato sukad sa high school, sa diha nga sa pisikal nga edukasyon sa mga klase kami sa usa ka ensayo sa o sa pagbuhat sa aerobics. ehersisyo Kini nga adunay pipila ka mga embodiments, sa matag usa sa nga nagbansay sa pipila ka mga grupo sa kaunoran. Ang maong usa ka komplikado nga dili lamang makatabang og Isalikway sa usa ka pipila ka mga kilo sa nga mga kapin sa kinaiya, kondili usab sa oron ug paglig-on sa muscular sistema.

Ehersisyo "Ang Mill" hawak mao lamang irreplaceable. Ang nag-unang butang nga - sa mga paningkamot ug sa usa ka gamay nga pailub, ug human sa usa ka samtang kamo pagpasalamat sa nindot nga resulta. Sports, siyempre, kinahanglan nga giubanan sa usa ka kasarangan ug balanse nga pagkaon, mao nga ang epekto mao gayud mamatikdan.

Classical "Mill" - usa ka ehersisyo. Sa unsa nga paagi sa pagbuhat?

Ang unang lakang mao ang pagbuhat sa usa ka maayo nga ensayo sa: nga nagdagan sa dapit, sa paglukso sa ibabaw sa   paglukso pisi, molingkod-ups. Human ang lawas warmed sa usa ka gamay ug ang mga kaunoran andam na alang sa usa ka grabe nga ensayo sa, mahimo magsugod sa labing importante nga butang. Aron sa pagkuha sa usa ka pagsugod posisyon, kinahanglan mobarug nga matul-id, mga bitiis mikaylap sa abaga gilapdon gawas, bend ang lawas sa unahan sa usa ka matarung nga anggulo, dughan ug tiyan kinahanglan nga gibutang sa susama sa salog. "Ang Mill" - usa ka ehersisyo nga kinahanglan nga gihimo nga walay dugang nga load sa likod, mao nga ang mga paa mahimong lasaw uban sa usa ka gamay nga mas lapad, mao nga sila mahinlo nga.

Kamot kinahanglan nga lasaw sa kamot, usab susama sa sa sa salog, sa usa ka gininhawa ug exhale sa paghikap sa iyang kamot nga too sa atbang sa paa medyas, nga walay isa sa mga tikod ug dili bending sa imong mga tuhod. Samtang ang kamot nga too gitumong ngadto sa ubos, sa wala moadto sa ibabaw sa likod. Mao kini ang, sa usa ka matang sa rotation sa lawas, ug vice versa - sa wala nga kamot moadto sa tuo nga paa ug sa matarung nga mobangon. Ikaw kinahanglan nga mobati nga kamo adunay usa ka hapsay nga, ug ang iyang mga kamot - lig-on. Ang maong mga lihok sa makatabang sa pagpakunhod sa lateral kaunoran sa tiyan ug sa hawak.

sa pipila ka mga rekomendasyon

Kon imong gibati gikapoy sa mga bukton, mga bitiis o balik, sa pagkuha sa mga pagsugod sa posisyon ug balik human sa usa ka samtang pag-usab. "Ang Mill" - usa ka ehersisyo nga kinahanglan nga gihimo sa dili na kay sa duha ka higayon sa usa ka adlaw uban sa hugpong sa 10 ka puli sa matag direksyon.

Kon kamo pag-ayo-nagsiksik niini nga ehersisyo, nga imong mahimo sa mopadayon ngadto sa iyang komplikado: sag ubos, pagkab-ot alang sa mga kamot dili ngadto sa mga medyas, ug sa atubangan sa inyong mga tiil, nga kamo mahimo sa pagkuha sa usa ka dumbbell o sa uban nga bisan unsa nga kagrabe.

Sa diha nga ang mga kaunoran sa tiyan ug sa mga kilid mahimong mas pagkamaunat-unat, inyong mamatikdan ang usa ka maayo nga resulta: ang lawas mahimong slimmer hawak ug sa pagbaton sa madanihon porma. Ang nag-unang butang nga - dili mohunong didto!