11 tumotumo bahin sa fitness nga gikan nga mas makadaot kay sa maayo

Sa diha nga kamo gusto nga mawad-an sa gibug-aton, sa pagdugang sa kaunoran tono ug sa pagpalambo sa inyong buot, hinumdumi kanimo mahitungod sa sports. Ikasubo, adunay daghan nga mga kalig-tips nga dili mahimo nga sa bisan unsa aron sa pagtabang kaninyo sa pagkab-ot sa mga tumong. Halos ang tanan niini nga mga sayop nga mga pagtuo sa pagbuhat sa mas makadaot kay sa maayo. ni makig-istorya mahitungod niini nga mga sugilanon nga mas malungtarong nga pagbansay Himoa.

Mito 1: sa igo sa tren magpabilin diha sa porma sa 1-2 nga mga panahon kada semana

Sa pagkatinuod, usa o duha ka mga higayon sa usa ka semana dili igo, kon kamo nga sa pagkuha sa mga benepisyo sa panglawas sa kadugayan. Nag-ingon ang Rutgers University empleyado, tigdukiduki Shawn Arent: "Ang matag tawo nagkinahanglan sa labing menos tulo ka bug-os nga pagbansay sa matag semana. Apan, dugang pa sa usa ka komprehensibo nga fitness program, sa ubang mga adlaw nga kamo sa paggiya sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, sa pisikal nga buhat, o moadto alang sa taas nga naglakat. Ang lawas sa madali gets gigamit sa kapit-os, busa, aron sa pagpalambo sa mga resulta nagkinahanglan labaw pa ug daghan pa. "

Mito 2: Ang labing maayo nga panahon alang sa mga sports - sayo sa buntag

Kini mao ang imposible sa kuwentahon sa hingpit nga panahon alang sa pagbansay, tungod kay ang mga panginahanglan ug mga batasan sa matag tawo tagsa-tagsa. Kon gusto sa paghimo sa mga biyahe ngadto sa gym sa gabii, sa walay pagbulag gikan sa mga baruganan niini. Kon gusto sa mag-jogging, nan kamo naigo sa mainstream. Sa kaso nga, kon kamo walay pagpalabi, sa pagtukod sa bag-ong mga kinaiya, kamo mahimong base sa findings sa mga siyentipiko nga nakita nga sa buntag ehersisyo motugot sa pagsunog sa sa dugang nga kaloriya sa tibuok adlaw.

Panudlo 3: pagbayaw sa mga bato sa timbangan turns tambok ngadto sa kaunoran

Sa pagkatinuod, sa pagpabalik sa tambok ngadto sa kaunoran dili mahimo nga sa termino sa Pisyolohiya. Kita sa paghisgot mahitungod sa duha ka bug-os nga lain-laing mga mga tisyu. Tambokón tambok tissue ang milusot sa taliwala sa mga kaunoran, internal organo ug panit. Kon kita maghisgut kabahin sa kaunoran tissue, kini mao ang sa tulo ka mga matang ug nahimutang sa tibuok sa lawas. Weightlifting man nagdugang sa kantidad sa kaunoran nahimutang sa palibot sa mga tambok. Apan ang labing maayo nga paagi sa pagpakunhod sa kantidad sa tambok mao ang usa ka himsog nga pagkaon nga naglakip sa mga utanon, bug-os nga lugas, maniwang nga protina ug isda.

Tinuod 4: Jigsaw Puzzle - ang labing maayo nga paagi sa paggamit sa sa utok

Bag-ong research nagsulti kanato nga bisan unsa nga matang sa pisikal nga kalihokan nagbansay sa utok mao ang mas maayo pa kay sa labing makuti nga puzzle. Aerobic nga ehersisyo (sa bisan unsa nga kalihokan nga nagabanhaw sa mga kasingkasing rate) sa paghimo kaninyo nga mobalhin ug singot alang sa usa ka taas nga panahon sa panahon. Kini adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa sa kasingkasing ug enriches sa utok sa oksiheno.

Mito 5:-ehersisyo - kini mao ang labing maayo nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton

Kon kamo gusto gayud nga mawad-an sa gibug-aton, kamo adunay sa otro sa programa sa imong hunahuna. Ikaw dili pagtagad sa pagbansay sa ingon nga usa ka nagdilaab nga ang tanang butang nga imong nakakaon nga adlaw. Sumala sa mga eksperto, ang punto sa pagsugod sa gibug-aton sa pagkawala mao ang pag-usab sa imong mga batasan sa pagkaon. Bisan tuod pagkaon pasundayag sa usa ka dako nga papel, dili ka kinahanglan nga kalimtan ehersisyo, tungod kay sila usab bahin sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi.

Panudlo 6: squats - kini mao ang labing maayo nga paagi sa pump sa press

Adunay mga nagalingkod-ups, nga mopaapil sa mga tiyan kaunoran. Apan, kini mao ang dili igo kon gusto sa pagtrabaho sa usa ka relief press diha sa dagway sa usa ka unom-ka-pack. Ikaw adunay sa pagbuhat sa usa ka matang sa ehersisyo nga nagtumong sa pagpalambo sa pipila ka mga grupo sa kaunoran: sa kilid, atubangan ug likod.

Tinuod 7: gibug-aton sa pagbansay - kini mao ang katungod sa mga tawo

Ang bisan unsang ensayo uban sa mga bato sa timbangan maoy usa ka dako nga paagi sa paglig-on sa mga kaunoran. Ug kini adunay walay bisan unsa sa pagbuhat sa uban sa salog kalig enthusiasts. Ang mga tawo sa pagpakita sa labing maayo nga mga resulta, tungod kay ang ilang mga lawas pagmugna sa dugang nga testosterone. Research gipakita nga kini nga hormone pasundayag usa ka importante nga bahin sa pagtukod sa kaunoran gidaghanon.

Tinuod 8: Aron sa mawad-an sa sa porma, kini kuhaon sa labing menos duha ka semana

Ang kamatuoran mao nga ang kadaghanan sa mga tawo walay regular nga ehersisyo kaunoran tissue magsugod aron sa pagguba sa human sa usa ka semana. Kon mohunong kamo sa pagbansay, kini mahimong mamatikdan pinaagi sa pito ka adlaw sa bug-os nga pahulay. Paghukom alang sa imong kaugalingon ba o downtime aron sa dayon pagtrabaho uban sa nabag-o nga dedikasyon sa pagbansay.

Tinuod 9: Marathon - kini usa ka dako nga paagi sa pagkuha sa angay

Kon ikaw dili andam sa pagbuntog sa marathon, walay problema. Kadaghanan sa mga benepisyo nga naghatag kanato dugay-distance running, mahimong gikuha sulod sa 30 minutos sa jogging sa usa ka kasarangan nga dagan. Dugang pa, pinaagi sa paggamit sa kal nga pagbansay, nga kamo mahimo sa pagsiguro maximum sa panglawas nga mga benepisyo. Kamo mahimong natingala, apan ang usa ka makatarunganon nga paagi mao ang igo sa pagdagan sa usa ka kinatibuk-an nga usa ka oras sa usa ka semana. Mao nga kamo dili kinahanglan nga mamatay diha sa gilay-on, sa pagbuntog sa usa ka marathon. Dugang pa, ang mubo nga grabe ehersisyo mas makalingaw.

Tinuod 10: Hupti ang usa ka talaadlawan sa pagkaon mao ang usa ka kasaligan nga paagi sa pag-monitor

Ni nahibaloan nga paningkamot sa kabubut-on dili makahatag sa usa ka hingpit nga garantiya ug sa pagbantay kanato gikan sa pagkaon kapakyasan o iregularidad. Bisan kon kamo nagmaneho pag-ayo sa pag-ihap kaloriya ug sa paghimo sa usa ka talaan sa mga pinggan gikaon sa usa ka subconscious nga lebel, sa paghatag sa imong kaugalingon sa pagpatuyang. Sumala sa mga eksperto, ang mga tawo magtuo sa ilang pisikal nga kalihokan ug gipakaubos ang kantidad sa pagkaon nga kan-on. Walay mas sayon kay sa falsify sa mga resulta.

Tinuod 11: Ang mga sports nga mga ilimnon - mao ang labing maayo nga paagi sa hydrate sa lawas

Sa pagkatinuod, sa kadaghanan sa mga sports nga mga ilimnon gawas sa tubig naglakip sa dakong kantidad sa asukar. Kini dili mao ang labing maayo nga solusyon kon kamo kinahanglan nga pagpasig-uli sa gahum ug sa tubig balanse. Hinunoa, pagtagad sa ordinaryo nga tubig ug ubos-tambok protina snacks. Protina sa tinuod makatabang pag-ayo sa kaunoran human sa usa ka ensayo sa.