Nutrition human sa pagbansay alang sa labing maayo nga mga resulta

Ang tanan nga mga beginners ensayo alang sa gibug-aton sa pagkawala, pose sa usa ka seryoso nga katuyoan. Busa sila gusto nga masayud sa detalye kon sa unsang paagi aron sa pagdugang sa usa ka maayo nga ehersisyo kamalaumon nutrisyon. Trabaho sa imong lawas - ang daghan lig-on nga espiritu, kabus nga pagkaon ug limitado naghulat alang sa usa ka milagro. Apan, kon kamo mopili sa pagbasa niini nga artikulo - mao nga andam sa pagtrabaho sa lisud nga alang sa kaayohan sa mga sulundon nga porma sa lawas.

Ang maayong balita mao nga ang numero nga nakuha gikan sa usa ka kombinasyon sa pagkaon ug sa kapit-os, motan-aw mas maayo: dili kaayo nga higayon sa sagging panit, mas lagmit kini mao nga ang mga bends matahum nga porma sa pagdani nga lalake pagtagad. Ang daotang balita mao nga ang tren makabaton sa usa ka tibuok kinabuhi ingon sa kadugayon nga imong gusto sa paghupot sa mga porma. Ang kantidad sa training mahimong pagkunhod, apan sa gahum usab sa pagtan-aw sa tanan nga mga panahon. Mao kini ang husto nga gahum human sa usa ka ensayo sa?

Kalimtan ang bahin sa kamatuoran nga human sa ehersisyo dili mokaon. Human sa pagbansay sa dili lamang sa mahimo, adunay usa ka panginahanglan human sa usa ka ensayo sa. Kon dili kamo mokaon, ang lawas magsugod aron sa pagguba sa imong kaunoran sa pagkuha glucose. Human sa usa ka ensayo sa, nag-umol sa usa ka matang sa "bintana", ang lawas mosulay sa compensate gigamit reserves sa mopagawas nga mga butang. Una sa kaunoran glycogen. Aron sa pagpakalma sa lawas, nga imong gikinahanglan aron sa paghatag kaniya ug usa ka carbohydrate. Apan, una sa tanan, kini kinahanglan nga ang mga "husto" carbohydrates, nga mao, mahinay, ug sa ikaduha, dili sila kinahanglan nga daghan kaayo. Sulundon nga sa niini nga pagtahud mao ang paborito nga pagkaon sa mga atleta sama sa oatmeal sa tubig. 50 gramo sa uga nga oatmeal human sa pagluto mao ang usa ka maayo nga bahin sa mga dili-nutritive nga pagkaon. Sama sa alang sa kantidad, kamo kinahanglan nga mosulay sa pagkuha sa usa ka oras human sa inyong ensayo kamo dili pagakan-on labaw pa kay sa 160 kaloriya, ug ang usa ka tunga sa sa labing menos kinahanglan mahulog sa ibabaw carbohydrates.

Hustong nutrisyon human sa ehersisyo kinahanglan dili iapil sa tambok kutob sa mahimo alang sa 6-oras. Gigutom nga tawo sa kasagaran gusto nga tambok, ang imong utok gidesinyo aron nga kini nakadani sa usa ka tambok nga pagkaon, tungod kay human sa ilang paggamit nga gipatungha sa endogenous opioids, talagsaon nga internal nga mga drugas. Pugson ang imong kaugalingon sa paglahutay 6 ka oras human sa pagbansay, ug unya mahimo gisentensiyahan gikaibgan baboy chop, kon walay dili kini mahimo. Apan, daghan kaayo tambok nga mga pagkaon mao ang mas maayo nga iapil sa mga pagkaon sa pagpalambo sa gibug-aton sa pagkawala resulta. Walay panginahanglan aron sa pagsakit sa imong kaugalingon kon kamo mokaon sa tanan nga mga panahon nga gigahin diha sa porma sa tambok nga mga pagkaon. Ang mga tawo nga pagsakit sa ilang mga kaugalingon karga, apan wala mosunod sa pagkaon, makab-ot kaayo tarung nga mga resulta. Kadtong wala manumbaling sa tukma nga nutrisyon human sa ehersisyo, nga sagad 2-3 ka oras human sa ehersisyo pagpatuyang sa walay pugong nga pagkaulitan, kalimtan ang bahin sa pag-ihap kaloriya ug ang tanang mga pag-antos sa panahon sa ensayo.

Usa ka linain nga isyu - ang paggamit sa tubig human sa usa ka ensayo sa. Mahimo ba ko sa pag-inom human sa usa ka ensayo sa? Kon ang luwan aerobic ug milungtad labaw pa kay sa 30 minutos, kamo kinahanglan gayud nga sa pag-inum. Ug dili lamang human sa ehersisyo, apan usab sa panahon sa niini, usab. Kon kamo gibansay diha sa usa ka mainit nga lawak ug gipaningot pag-ayo, mao nga imong kinahanglan sa pag-inum sa mineral nga tubig. Ang kamatuoran mao nga sukad niadto nawad dissolved diha sa mga pluwido sa lawas asin ug pagdumili sa pun-on ninyo stocks asin mahimo paghagit patulon. Busa, pagpili sa pag-inum alkaline mineral nga tubig, sila kamalaumon alang sa mga atleta.

Ba ako nga kinahanglan nga sa usa ka matang sa protina panagsagol? Alang sa mga atleta, mga mahigugmaon sa niini nga mao ang optional. Kamalaumon nutrisyon human sa pagbansay alang sa mga tigdiyeta dili kinahanglan nga maglakip Creatine - piho nga masa sa mga sagol nga sa sa. Sila sa kasagaran naglangkob sa usa ka daghan sa mga carbohydrates, labaw pa kay sa 50% sa kabug-aton. Kini - pagkaon alang sa maskuladog lawas, dili ang umaabot nga stroynyashek. Kon kamo gusto nga sa gihapon sa paggamit sa usa ka protina sagot, sakot, sa pagkuha sa mga nga naglakip labaw pa kay sa 70% sa mga protina ug dili sa daghan nga carbohydrate sama sa Creatine.

Gahum ug load sa imong lawas kal-anan, apan kamo kinahanglan nga tune sa usa ka regular nga trabaho sa iyang kaugalingon. Ug unya kamo nga malipayon uban sa tibuok kinabuhi nga numero ug ingon sa usa ka tawo.