Matahum nga numero - usa ka hugpong sa mga kalihokan sa pag-andam alang sa ting-init

Matag usa kanato adunay lain-laing mga damgo - dagko ug gagmay, ug dili kaayo gipangga. Apan halos syschetsya tawo nga dili gusto sa pagtan-aw nga angay ug slim, ilabi na sa ting-init sa diha nga kita moadto sa baybayon o sa bakasyon. Matahum nga numero - dugay kini dili lang sa usa ka uso, kini mao ang usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi nga naglakip sa ehersisyo ug himsog nga nutrisyon. Oo, sa pagkatinuod, dili kini kanunay sa trabaho sama sa imong gusto. Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa mga mainit nga balas, sa pagkatinuod kita mobayad sa pagtagad ngadto sa labing makapaikag nga mga hulagway sa baybayon, ug, siyempre, sa tago gusto makabaton sa sama nga lawas. Apan kini tinuod!

Usa ka hugpong sa mga kalihokan sa pag-andam alang sa ting-init mao ang dili kaayo lisud nga ingon nga daw kini sa unang tan-aw. Ikaw lang kinahanglan nga dili tapulan ug sa paghinumdom nga ang resulta sa imong mga paningkamot mahimong usa ka maanindot nga numero - ang lawas, nga ikaw dili lang nagdamgo. Una sa tanan, nga kamo kinahanglan nga pagkuha Isalikway sa mga hunahuna nga ikaw sa pagbansay sa gym hangtud nga siya nawad-an sa panimuot o mga adlaw nga walay pagkaon. Ang tanan nga kini mao ang grabeng, apan sila nailhan sa bisan unsa nga maayo nga dili. Aron sa pag-angkon sa usa ka slender nga lawas, kinahanglan nga dili kapoy, ug regular nga ehersisyo. Kaunoran kinahanglan nga kanunay sa atong mga tudlo sa tiil, apan sa niini nga kaso makahimo sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta. Busa, kita kinahanglan nga sa 30 minutos sa libre nga panahon, dumbbells, ehersisyo higdaanan ug sa usa ka maayo nga mood, ug sa dapit sa ibabaw sa kapunawpunawan, ikaw makakita sa na sa hunahuna nindot nga babaye nga numero (o mga tawo).

Mopadayon. Tiil sa abaga gilapdon gawas, mga kamot pagkuha sa dumbbells. Una kamo kinahanglan gayud nga paglihok sa mga gibug-aton sa iyang wala nga paa ug tuo nga tuhod gibawog aron nga ang mga paa susama sa salog. Bumalik ka sa sugod posisyon, sa pagbuhat sa ehersisyo karon uban sa wala nga tiil. Ang tanan nga imong kinahanglan nga buhaton alang sa 12 pagbalik-balik, ang load sa samang higayon anaa sa ibabaw sa mga bukton, mga bitiis ug mga abs.

Sunod. kinahanglan gayud nga ikaw mohigda sa imong likod, ibutang ang imong kamot loosely sa daplin sa lawas, bend ang inyong mga bitiis sa mga tuhod. Iyahat tiil ug alternately sa pagbuhat sa mahi - sa usa ka kinatibuk-an nga 24 nga mga panahon. ehersisyo Kini nagtumong sa pagbansay sa likod, braso, press ug mga paa.

Kita magpadayon. Gamay bend ang inyong mga bitiis sa mga tuhod ug lawas sa unahan. Dad-a dumbbells ug nagabanhaw-puli tuhod sa iyang dughan, ug sa iyang mga kamot - sa liog. Ang tanan nga imong gikinahanglan aron sa paghimo sa 24 nga pagbalik-balik. load ang moadto sa ibabaw sa mga sampot ug sa likod.

Human sa ehersisyo epektibo ug malipayon. Lingkod diha sa salog, uban sa iyang mga tiil ug mga kamot, pagbayaw sa lawas, ug unya alternately ipatugbaw ug ipaubos ang imong mga tiil ngadto sa pagsugod sa posisyon. Sa sini nga paagi kamo sa paglig-on sa mga hawak, sampot, abs ug braso.

Ang laing ehersisyo nga gibuhat naglingkod sa salog. Pagkuha sa usa ka dumbbell ug nanagbusog sila sa mga siko, bend ang inyong mga bitiis sa mga tuhod. Id ang mga bukton ug mga bitiis susama sa 12 ka beses, sa ingon ikaw on sa press, paa ug dughan kaunoran.

Lakaw sa unahan. Humigda ka sa imong likod, ug bend sa imong mga bitiis sa mga tuhod. Kamot kinahanglan nga sa ingon mibulag sa mga kilid. Id sa usa ka paa ug ipatugbaw kana, sa second leg kalumo pagpataas sa mga torso ingon sa daghan nga kutob sa mahimo, nan ingon sa hinayhinay gipaubos sa. kinahanglan mohimo sa 12 pagbalik-balik alang sa matag leg. ehersisyo Kini nga gidisenyo sa pagpalig-on sa likod, sampot ug paa.

Siyempre, sa pagbuhat sa imong kaugalingong lawas, kini mao ang importante nga sa pagkaon sa husto. Kini mao ang mas maayo kon ang programa mahimong usa ka eksperto, apan-sa-kaugalingon sa paglikay sa sobra nga konsumo sa tam-is nga, tayubongon nga mga pagkaon, lanahon ug halang pagkaon na nga usa ka importante nga lakang sa unahan. Matahum nga numero wala magpasabot nga manipis, hinoon kini mao ang usa ka toned athletic nga lawas, nganong nagamugna kapoy nga pagkaon o dili - kini dili usa ka solusyon talagsaong. Busa, kamo dili lamang sa paghimo sa imong kaugalingon nga mas maayo, ug labing lagmit, ug sa pagbuhat sa kadaot sa ilang kaugalingong panglawas.

Ingon nga nakab-ot sa gitinguha nga resulta, dili sa paghatag sa ehersisyo, bisan sa usa ka matahum nga numero kinahanglan magpabilin sa maayo nga porma. Lakat, moadto sa usa ka gamay nga dugang nga paglakaw, sa paglakat sa mga lab-as nga hangin ug himsog.