Tambag kon unsaon sa pump sa mga tiil nga matulin sa balay nga babaye

Sa bisan unsa nga babaye mao ang kaayo nabalaka mahitungod sa unsa nga paagi siya motan-aw, makakaplag sayop ug naningkamot sa pag-ayo kanila sa ilang panagway. Kini tungod kay ang mga tawo nga milingi sa ilang pagtagad ngadto sa gawas una, ug lamang unya sa usa ka lawom nga sulod nga kalibotan sa mga babaye. Daghang mga tawo ang mangutana sa mga pangutana: "Unsaon sa pagtukod sa paa sa balay nga babaye?" Sa niini nga artikulo nga imong makita ang usa ka tubag.

Ensayo ug Nutrition

Una, kini mao ang bili noting nga bisan pa uban sa maayo kaayo nga pagbansay dili ka sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta, kon kamo dili magsugod sa pagkaon nga matarung. Ikaw kinahanglan usab nga hinumduman nga ang nag-unang butang nga - kini mao ang usa ka sistematikong nga pagbansay. Kon kamo mosunod sa tanan nga mga rekomendasyon, madali kini makakat-on kon sa unsang paagi sa pagtukod sa kaunoran sa bitiis babaye. Kini pretty yano nga. Sa bisan unsa nga kaso, lamang sa usa ka kombinasyon sa ehersisyo ug hustong nutrisyon makatabang kanimo og pumped ug sa usa ka himsog nga lawas.

Diin sa pagsugod

Una kamo kinahanglan gayud nga makasabut nga ang pagpuasa pump paa dili sa trabaho. Ang resulta mahimong makita lamang human sa pipila ka semana sa padayon nga trabaho. Sa pagsugod sa pagbansay, kamo kinahanglan nga makakat-on kon sa unsang paagi aron sa pump sa mga tiil nga matulin sa dalaga. Isugyot sa unsa nga paagi sa pagbuhat niini, nga kamo mahimo coach o fitness instructor, apan kon ikaw modesisyon sa pagtuon sa balay, nga imong mahimo sa check sa mga nagkalain-laing mga benepisyo. Pinaagi sa dalan, daghan kanila ilustrar nga sa hilabihan gayud mopayano sa pagpatuman sa sa pipila sa mga pagbansay-bansay.

Basic exercises

Sukad sa pump tiil sa balay nga babaye mao ang sayon igo, unya ang kaso mahimo sa bisan unsa nga. Busa, dili lamang nato makab-ot sa gitinguha nga resulta, apan usab sa pagluwas sa salapi sa kalig centers. Ang kinasayonan ehersisyo ang jogging. Siya mao ang na epektibo, ug kini mahimong gamiton ingon nga usa ka mainit nga-up. Mao kini ang imong madali mainit nga mga kaunoran nga motugot kaninyo sa paglikay sa kadaot. Kini mao ang importante nga sa pagdugang sa load sa hinay-hinay. Sa pagsugod, mohaom sa 10-minutos nga jog jogging. Kon kamo magsugod sa paghimo sa 20-30 minutos, kamo mahimo sa usa ka gamay nga pagpahulay sa usa ka yano nga lakang. Human sa matag ensayo, kamo mobati sa daghan nga mabag-o.

core exercises

squats

Kon kamo gusto sa pagtan-aw sa mga resulta sa pagbansay-bansay sa diha nga sa mahimo, nga kamo mahimo sa pagbuhat sa usa misulay ug matuod exercises - squats. Una, kamo kinahanglan nga mainit, tungod kay ang pump tiil sa balay nga babaye ug dili sa laing paagi mao lamang nga dili mahimo sa mga kadaot. Ang labing maayo nga kapilian - kini mao ang 100-150 nagalingkod-ups sa usa ka adlaw, apan sa pagsugod, ilabi na sa usa ka walay kasinatian nga tawo, kini mao ang mas maayo sa 20, kanunay pagdugang sa ilang gidaghanon. Sa kini nga kaso, nga sigurado sa back kinahanglan nga patag nga, paa - ang mga susama sa salog ug sa mga tiil dili magisi. Nabansay pag-ayo mahimong squat uban sa dugang nga mga bato sa timbangan, alang sa panig-ingnan sa usa ka dumbbell.

nagluksolukso pisi

Paglukso pisi sa adlaw-adlaw, nga kamo mahimo usab nga makab-ot ang maayo nga mga resulta. Ug kini makatabang aron sa pagbitad kaunoran. Karon adunay usa ka dako nga gidaghanon sa mga pagbansay-bansay uban sa usa ka pisi, ug nga kamo makapili unsay kaso kaninyo sa labing maayo. Labing importante, ang mga pagtuon nga kanunay ug naghatag kaninyo sa kalipay. Karon nga kamo nasayud unsaon sa pump sa mga tiil nga matulin sa balay nga babaye.